乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練研究論文
摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的應(yīng)用, 乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的技術(shù)含量日漸提升, 體能以及技戰(zhàn)術(shù)水平較以往都有了顯著的發(fā)展。但是, 體育競(jìng)賽隨著整體水平的提高, 比賽早已不只是體能與技戰(zhàn)術(shù)的單純較量, 心理素質(zhì)的差異也從各個(gè)方面影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。所以, 在進(jìn)行體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)重視心理訓(xùn)練, 文章從實(shí)際情況出發(fā), 總結(jié)了一些心理訓(xùn)練的方法, 以期為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的整體提高提供理論支撐與幫助。
關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員; 賽前; 心理訓(xùn)練;
1 賽前心理訓(xùn)練的重要性以及必要性
在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中, 運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心理狀態(tài)與比賽時(shí)的心理狀態(tài)是截然不同的, 心理狀態(tài)的波動(dòng)隨著環(huán)境的變化而變化, 從訓(xùn)練到比賽, 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在心理環(huán)境上進(jìn)行積極的調(diào)整, 而賽前的心理訓(xùn)練就是通過(guò)各種方法來(lái)進(jìn)一步穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài), 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心, 使運(yùn)動(dòng)員斗志昂揚(yáng), 積極的參與到比賽之中, 從而更好的發(fā)揮自身的真實(shí)水平。
在比賽過(guò)程中, 運(yùn)動(dòng)員全身心的投入到激烈的賽事環(huán)境中, 其間消耗著大量的體能與神經(jīng)遞質(zhì), 這些都將直接影響著運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮。由此可知, 即使運(yùn)動(dòng)員有著優(yōu)秀的體能與先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù), 沒(méi)有過(guò)硬的心理素質(zhì)都將在原有基礎(chǔ)上大打折扣, 這對(duì)于只差分毫的競(jìng)技比賽而言, 可以說(shuō)對(duì)于勝負(fù)的影響是起著決定作用的。
2 賽前心理訓(xùn)練的作用
賽前的心理訓(xùn)練主要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中形成良好的競(jìng)技狀態(tài)、消除運(yùn)動(dòng)員的恐懼以及心理障礙, 以便可以更好的發(fā)揮自身的體能與技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)。研究表明, 心理訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的比例至少應(yīng)占到三分之一。由此可知, 在目前大部分情況下, 心理素質(zhì)已成為決定勝敗非常重要的原因之一。心理訓(xùn)練可以充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主觀(guān)積極性, 激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛能, 使其在遇到各種復(fù)雜的情況下仍能從容不迫, 學(xué)會(huì)控制自身情緒, 穩(wěn)定的發(fā)揮自身能力, 獲得最佳狀態(tài), 在比賽中有效提高成績(jī)。在乒乓球比賽過(guò)程中, 運(yùn)動(dòng)員的失誤在所難免, 而失誤對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō), 在某種程度上會(huì)對(duì)其造成一定的心理障礙, 久而久之, 心理障礙會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)于失誤的恐慌情緒, 使其在比賽中無(wú)法客觀(guān)的面對(duì)失誤, 這些心理問(wèn)題都要依靠賽前的心理訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行調(diào)整和治療, 不能僅靠技術(shù)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)或替代。
3 賽前心理訓(xùn)練的方法
3.1 選擇合適的競(jìng)賽目標(biāo)
運(yùn)動(dòng)員在比賽之前要制定與自身實(shí)際情況相符的比賽目標(biāo), 目標(biāo)要求簡(jiǎn)單明了, 可操作性強(qiáng), 在此基礎(chǔ)上也應(yīng)包含一定的難度以增加挑戰(zhàn)性。與此同時(shí), 運(yùn)動(dòng)員對(duì)目標(biāo)達(dá)成的期望值應(yīng)適中, 既不可太低也不能太高。過(guò)高的目標(biāo)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員增添不必要的精神壓力, 而過(guò)低的目標(biāo)又沒(méi)有實(shí)際的意義。在難度系數(shù)合理的前提下包含一定的挑戰(zhàn)性才是比較好的目標(biāo)設(shè)置, 這樣運(yùn)動(dòng)員既能良好的發(fā)揮自身實(shí)力, 又能在此基礎(chǔ)上對(duì)自身形成突破。這就對(duì)目標(biāo)的可行性進(jìn)行了實(shí)際的要求, 其中必須包含具體的技戰(zhàn)術(shù)要求, 力爭(zhēng)做到簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單。
3.2 重視比賽動(dòng)機(jī)的激發(fā)
運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參與比賽以及贏得比賽時(shí)必須的內(nèi)部推動(dòng)力, 運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)由內(nèi)而外的推動(dòng)著運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮良好的競(jìng)技水平。所以, 在比賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確比賽對(duì)于自身的意義與價(jià)值。要讓運(yùn)動(dòng)員明白, 正如魚(yú)兒離不開(kāi)水, 鳥(niǎo)兒離不開(kāi)天空一般, 賽場(chǎng)才是運(yùn)動(dòng)員的最終歸宿, 也只有比賽才能展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員珍惜比賽機(jī)會(huì)、渴望參與到比賽之中、在比賽中有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)等, 都是運(yùn)動(dòng)員在比賽前應(yīng)激發(fā)的動(dòng)機(jī)所要包含的重要內(nèi)容。當(dāng)然, 在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)前也要遵循適度原則, 動(dòng)機(jī)水平過(guò)低會(huì)使運(yùn)動(dòng)員比賽情緒低落, 動(dòng)機(jī)水平過(guò)高則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理環(huán)境不夠穩(wěn)定, 兩種情況都會(huì)影響比賽中運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平的發(fā)揮, 從而難以取得期望成績(jī)。
3.3 賽前運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)整
穩(wěn)定的.心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保障, 所以, 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在賽前將心理狀態(tài)調(diào)整至適宜比賽的程度。思路清晰、戰(zhàn)術(shù)明確, 保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)都有利于運(yùn)動(dòng)員積極的參與比賽。故而, 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定時(shí)應(yīng)積極采用心理學(xué)手段進(jìn)行調(diào)整, 使運(yùn)動(dòng)員以飽滿(mǎn)、高昂的情緒投入到比賽之中�？梢酝ㄟ^(guò)熱身賽或賽前動(dòng)員來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員, 敢想敢拼、勇為人先、誓奪第一的意識(shí)都將使運(yùn)動(dòng)員從心理層面上壓倒對(duì)方選手, 這樣更利于運(yùn)動(dòng)員贏得比賽。
高昂的戰(zhàn)斗意識(shí)從另一個(gè)側(cè)面來(lái)講會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽前失去冷靜的思維判斷, 教練員應(yīng)在此時(shí)發(fā)揮積極的作用, 既要保持運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的戰(zhàn)斗意識(shí), 又要使運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦來(lái)應(yīng)對(duì)比賽中將要出現(xiàn)復(fù)雜多變的情況。對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō), 細(xì)膩的技術(shù)發(fā)揮的前提就是思路的清晰明確, 只有思路清晰明確才能使運(yùn)動(dòng)員做到眼到手到, 技戰(zhàn)術(shù)與思維同步。
3.4 梳理清晰明確的賽前程序
除了在比賽前制定明確的目標(biāo)以外, 最為重要的就是對(duì)比賽流程的熟悉與制定整體計(jì)劃, 把要完成的任務(wù)在心理完整的過(guò)一遍, 做到心中有數(shù), 這樣運(yùn)動(dòng)員就能更好的控制自身的心理活動(dòng), 使其在比賽中臨危不亂、遇事不慌, 知道自己該做什么, 從而對(duì)身體活動(dòng)進(jìn)行有效的控制, 并對(duì)不良的干擾產(chǎn)生積極的應(yīng)對(duì), 在比賽中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。
3.5 全面分析比賽情況, 做到知己知彼
首先應(yīng)明確自身實(shí)際情況, 在實(shí)際情況基礎(chǔ)上來(lái)分析對(duì)手信息, 這樣有利于運(yùn)動(dòng)員形成一定的心理優(yōu)勢(shì), 當(dāng)然在分析過(guò)程中要做到客觀(guān)準(zhǔn)確, 不僅不要忽視對(duì)方的優(yōu)勢(shì), 而且還應(yīng)在其優(yōu)勢(shì)上作出有效的應(yīng)對(duì)策略, 真正做到有的放矢。更為重要的是要有全局觀(guān), 將比賽過(guò)程中可能會(huì)遇到的一切情況進(jìn)行歸納匯總, 并逐一解決, 只有準(zhǔn)備充分才能減少運(yùn)動(dòng)員在真正比賽過(guò)程中遇到意外情況的不適感, 將最好狀態(tài)完美發(fā)揮出來(lái)。
參考文獻(xiàn)
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