給情緒備一個(gè)藥箱美文
如果你問(wèn)一個(gè)10歲的孩子，感冒時(shí)應(yīng)該怎么做，他會(huì)立刻建議你上床休息，然后再喝點(diǎn)雞湯。如果你問(wèn)他，膝蓋磕破了應(yīng)該怎么辦，他會(huì)建議你先清潔傷口，再進(jìn)行包扎。孩子們還知道，要是你的腿骨折了，就必須打上石膏，這樣才能矯正錯(cuò)位的骨頭。如果你接著問(wèn)，為什么這些措施是必要的，他們會(huì)告訴你，只有這樣做，才能醫(yī)治疾病，防止病情惡化，否則，感冒可能會(huì)變成肺炎，傷口可能受到感染，而如果斷骨愈合不正確，取下石膏后，你行走起來(lái)仍然會(huì)有困難。
然而，當(dāng)你問(wèn)一個(gè)成年人，如何減輕拒絕帶來(lái)的痛苦、孤獨(dú)引發(fā)的毀滅性的疼痛，或者失敗導(dǎo)致的極度失望？人們往往對(duì)如何醫(yī)治這些常見心理創(chuàng)傷所知甚少。你問(wèn)如何從自卑、沮喪等狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，成人們往往會(huì)覺得受到了挑戰(zhàn)。你又問(wèn)如何應(yīng)對(duì)痛苦的反芻和難以擺脫的內(nèi)疚感，他們往往會(huì)顯出茫然無(wú)知或者羞怯的神色，并且努力想要改變?cè)掝}。
有些人可能會(huì)自信地建議，最好的治療方法是與朋友或家人談?wù)撐覀兊母惺�，可以肯定的是，在他或她的心目中，任何心理健康專家都不�?huì)反對(duì)談?wù)撃愕母惺�。然而，在某些情況下，談?wù)撟约旱母惺芑蛟S有用，而在其他情況下，這樣做可能會(huì)帶來(lái)?yè)p害。如果你指出了這一點(diǎn)，對(duì)方很可能同樣會(huì)顯出茫然和羞怯的神情，然后努力試圖改變?cè)掝}。
我們很少或幾乎從不會(huì)有目的地治療心理創(chuàng)傷的原因，是缺少方法和工具。誠(chéng)然，在這種情況下，我們可以尋求心理醫(yī)生的意見，但這樣做往往是不切實(shí)際的，因?yàn)樯钪杏龅降拇蠖鄶?shù)心理創(chuàng)傷，都沒有嚴(yán)重到需要專業(yè)干預(yù)的程度。正如我們不會(huì)在咳嗽或流鼻涕時(shí)馬上去看醫(yī)生一樣，我們也不會(huì)在每次被約會(huì)對(duì)象甩掉或遭到老板吼叫時(shí)找心理醫(yī)生哭訴。
雖然每家每戶都有一個(gè)藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但我們并沒有準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時(shí)，我們只好忍著，就像有時(shí)候忍受身體傷害一樣�？蓪�(shí)際生活中，準(zhǔn)備一個(gè)心理急救藥箱十分重要，要知道，情緒內(nèi)傷一樣可以嚴(yán)重?fù)p害身體。
這里有五種常見的“藥方”：
1。當(dāng)失敗時(shí)，重新定向你的直覺反應(yīng)。失敗往往能驅(qū)使你專注于你不能這樣去做，而不是專注于你能做什么，這會(huì)讓你無(wú)法處于最佳狀態(tài)，并使你更加專注于自己的不足。要停止這種情緒的螺旋，學(xué)會(huì)忽視感到無(wú)助和士氣低落時(shí)的“直覺”反應(yīng)，并列出你再次嘗試時(shí)，你可以控制的相關(guān)因素。這種鍛煉可以減少無(wú)助感，提高你成功的機(jī)會(huì)。
2。監(jiān)控和保護(hù)你的自尊。自尊就像是一個(gè)情感免疫系統(tǒng)，緩存情緒上的痛苦并增強(qiáng)你的情緒恢復(fù)能力。因此，監(jiān)控并保護(hù)它是非常重要的。治愈受損的自尊心的'一種方法是實(shí)行自我關(guān)懷，當(dāng)你感覺自己情況糟糕時(shí)，做下面的練習(xí)：想象一個(gè)朋友由于同樣的原因感覺很糟糕，同時(shí)寫一封表達(dá)同情和支持的信件，然后讀這封信件。
3。當(dāng)消極想法來(lái)襲時(shí)，用積極娛樂化解它們。你在心中回溯痛苦事件，只是憂慮，那么當(dāng)它成為習(xí)慣后，可能導(dǎo)致更深的心理痛苦。驅(qū)散不健康沉溺最好的辦法是，通過(guò)參與一個(gè)需要集中注意力的任務(wù)分散自己的注意力，如完成填字游戲，回想一下你上小學(xué)五年級(jí)時(shí)，同班同學(xué)的名字。研究表明，即使分心兩分鐘，也會(huì)減少對(duì)消極想法的關(guān)注。
4。尋找損失的意義。損失是生活的一部分，但如果我們不治療損失產(chǎn)生的情感創(chuàng)傷，就可能讓生活停滯不前。如果已經(jīng)過(guò)去了很長(zhǎng)時(shí)間，你還在為所損失的掙扎前行，就需要引入新的途徑思考它。你可以從損失中尋找意義，從而減輕你的痛苦，從損失中尋找收獲或幫助他人獲得對(duì)生命的新的認(rèn)識(shí)，將有助于你更好地生活。
5。不要讓過(guò)多的內(nèi)疚縈繞心頭。內(nèi)疚是有用的，略微的內(nèi)疚會(huì)提醒你在和他人的關(guān)系中采取行動(dòng)解決出現(xiàn)的問(wèn)題。但過(guò)度的內(nèi)疚是有毒的，因?yàn)樗鼤?huì)阻止你享受生活。解決揮之不去的內(nèi)疚感的最佳方法是主動(dòng)做一個(gè)有效的道歉。有效的道歉的一條關(guān)鍵因素是“同情陳述”。換句話說(shuō)，你的道歉應(yīng)注重減少解釋為什么做你所做的，更多的在于你的行動(dòng)是如何影響了其他人。通過(guò)道歉，其他人更容易傳達(dá)真實(shí)的寬恕并幫助你化解內(nèi)疚情緒。
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