訓(xùn)練計(jì)劃

精選訓(xùn)練計(jì)劃錦集8篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，是時候開始制定計(jì)劃了。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，特成立學(xué)校聲樂興趣小組。為了使活動順利高效開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作以下安排：

　　一、訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。歌唱的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，必須進(jìn)行一些必要的訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。

　　1、 聲音的訓(xùn)練

　　（1）、呼吸 （2）、聲音位置 （3）、直聲訓(xùn)練

　　2、 音準(zhǔn)訓(xùn)練

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的`具體措施。

　　（1）、胸音訓(xùn)練（2）、頭音訓(xùn)練

　　4、節(jié)奏訓(xùn)練

　　音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　5、咬字與吐字的訓(xùn)練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　 1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

　　2、根據(jù)學(xué)生的不同情況學(xué)唱不同的歌曲

　　3、歌唱姿態(tài)、舞臺造型。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　周四課外活動

　　四、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　學(xué)校音樂教室

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

　　星期一 1、運(yùn)球 2、速度

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、運(yùn)球(原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球)

　　4、速度訓(xùn)練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑)

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期二 1、上籃 2、爆發(fā)力

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、三步上籃(運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃)

　　4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、 單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步、折返跑)

　　6、放松活動

　　星期三 1、傳球 2、上籃

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、傳球(原地傳球、行進(jìn)間傳球)

　　4、行進(jìn)間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期四 1、綜合訓(xùn)練 2、力量訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手 撥球)

　　3、綜合訓(xùn)練(運(yùn)球、傳球、上籃)

　　4、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)

　　5、放松活動

　　星期五 1、考核

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、考核(背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

　　4、放松活動

　　星期六 1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

　　上午：運(yùn)球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓(xùn)練

　　星期日 1、綜合訓(xùn)練

　　上午：運(yùn)球、上籃

　　下午：傳球、上籃

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

　　訓(xùn)練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調(diào)整）

　　每次訓(xùn)練流程

　　1：熱身開始 5分鐘左右

　　2：格斗技術(shù)學(xué)習(xí)（自行看教程：每個動作學(xué)會后至少練習(xí)1000次以后再學(xué)下一個）10－30分鐘 自行調(diào)整

　　3：打沙包（自行購買相關(guān)訓(xùn)練器械）10－30分鐘 自行調(diào)整

　　4：力量訓(xùn)練 最少三組 體能練習(xí) 最少兩組

　　5：輔助訓(xùn)練：抗擊打訓(xùn)練 10分鐘左右

　　6：輔助訓(xùn)練：放松拉伸練習(xí)結(jié)束 5分鐘左右

　　全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

　　備注：

　　1：此計(jì)劃中的各訓(xùn)練項(xiàng)目的位置是可以調(diào)整的.

　　2：此計(jì)劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少

　　注意事項(xiàng)：

　　1：訓(xùn)練前必須熱身

　　2：技術(shù)練習(xí)必須配合力量體能練習(xí)

　　3：貴在堅(jiān)持

　　世間萬物，皆為我?guī)煟?/p>

　　格斗有用，皆為我用！

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

　　一、指導(dǎo)思想

　　進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的.身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績。

　　二、目的：

　　1、鼓勵學(xué)生對體育活動的興趣，提倡正當(dāng)休閑活動。

　　2、啟發(fā)學(xué)生對正當(dāng)運(yùn)動的興趣，體驗(yàn)運(yùn)動的益處。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生對運(yùn)動的喜愛，增進(jìn)學(xué)生專長能力。

　　4、為比賽做準(zhǔn)備，爭取取得好的成績。

　　三、球員組成：

　　1、由教練選撥對足球運(yùn)動有興趣或者具有潛力的學(xué)生。

　　2、需經(jīng)家長同意后參加運(yùn)動隊(duì)。

　　四、訓(xùn)練方式：

　　1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊(duì)

　　五、訓(xùn)練對象：

　　小學(xué)五、六年級。

　　六、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　校運(yùn)動場

　　七、訓(xùn)練時間

　　（ 待定 ）

　　八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：

　　1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

　　2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊(duì) 、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍。

　　4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。

　　5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：

　　1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

　　2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

　　九、主要訓(xùn)練手段：

　　身體訓(xùn)練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

　　基本技術(shù)訓(xùn)練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、

　　綜合技術(shù)訓(xùn)練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽

　　十、訓(xùn)練分段:

　　A、體能訓(xùn)練

　　1、 培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣；

　　2、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　3、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等基本技術(shù)；

　　4、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；

　　5、 通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識

　　B、加強(qiáng)訓(xùn)練

　　1、 進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好；

　　2、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；

　　3、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

　　一、目的任務(wù)：

　　為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的`是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

　　4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三、隊(duì)員名單：

　　男籃教練：張勛

　　男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx

　　女籃教練：胡昌君

　　女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx

　　四、訓(xùn)練時間：

　　每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓(xùn)練）

　　每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　五、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　1. 熱身：在熱身運(yùn)動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動需要伸展

　　的部位確實(shí)做好伸展活動。

　　2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）

　　3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　�、伲�腳步：

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　�、冢畟髑颍�

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

　　③．上籃：

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運(yùn)球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　�、埽�投籃：

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.三角底線擦板投籃。

　　5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

　　7.三角擦板投籃。

　　8.五點(diǎn)投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。

　　10.半場接應(yīng)挑籃。

　　11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　　⑤．防守：

　　1.全場1vs1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　⑥．快攻：

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

　　20xx年9月

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

　　一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

　　二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

　　2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

　　3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計(jì)劃有步驟的'科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

　　4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　六．訓(xùn)練日期與時間

　　1．訓(xùn)練日期： 20xx年9月7日至比賽前

　　2．訓(xùn)練時間： 早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓(xùn)練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計(jì)劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　�。�7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

　　1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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