中考減壓對(duì)策-制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，此時(shí)此刻我們需要開始制定一個(gè)計(jì)劃。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？以下是小編為大家收集的中考減壓對(duì)策-制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，僅供參考，大家一起來看看吧。
精品源自政治科一天，接到一位女孩的電話：“區(qū)青少年成長熱線嗎？我就是想問一問為什么我老是想考上一所好學(xué)校卻總是不見行動(dòng)呢？”“你……你是初三的同學(xué)吧？”我隨口問道。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)想她問的并不是很棘手的問題，我即使猜錯(cuò)也無所謂。很多孩子都有類似的問題，臨考前的同學(xué)此類問題更突出。“你怎么知道？”電話那頭傳來了小女孩十分謹(jǐn)慎的口吻。后來我覺得作為咨詢來說可能我的對(duì)焦太快，但她提出了一個(gè)很典型也很重要的問題。
其實(shí)在考試前制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃對(duì)于實(shí)現(xiàn)由目標(biāo)到行動(dòng)是十分重要的，但有的同學(xué)卻認(rèn)為：考前如果按預(yù)先計(jì)劃去復(fù)習(xí)，會(huì)使自己束手束腳,甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效果。實(shí)際上,考前有一個(gè)好的復(fù)習(xí)計(jì)劃，一方面能夠給自己及時(shí)反饋復(fù)習(xí)效果，使自己明確努力的方向，減少復(fù)習(xí)隨意性和盲目性；另一方面還可以更合理地利用迎考前寶貴的時(shí)間，也不會(huì)因?yàn)槊y導(dǎo)致過重的學(xué)習(xí)壓力，因此很多心理學(xué)家都把制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃作為考前減壓的對(duì)策之一。那么考生在考前應(yīng)該如何制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃呢？
首先，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃必須考慮執(zhí)行的可能性。復(fù)習(xí)計(jì)劃不宜要求過高,如果要求過高不僅難以執(zhí)行影響效率，而且容易導(dǎo)致壓力和產(chǎn)生自卑感。制訂計(jì)劃一定要考慮自己的能力和特點(diǎn),不要照抄別人的計(jì)劃。因此你的復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該和自己的體力、智力、認(rèn)知風(fēng)格、學(xué)習(xí)習(xí)慣等相適應(yīng)。
其次，計(jì)劃應(yīng)該有一定的靈活性。因?yàn)橹朴喠擞?jì)劃就要切實(shí)執(zhí)行,不然就失去了訂計(jì)劃的意義，因此我們?cè)谥朴営?jì)劃時(shí)要留有一定的靈活性。
再次，應(yīng)制訂科學(xué)的考前復(fù)習(xí)計(jì)劃。例如對(duì)于大多數(shù)同學(xué)來說，集中復(fù)習(xí)不如分散復(fù)習(xí)的'效果好,特別是前后內(nèi)容連貫性不強(qiáng)的功課。對(duì)于記英語單詞來說,與其花一小時(shí)集中識(shí)記,就不如在睡前和起床后各花30分鐘識(shí)記效果好。從時(shí)間分配來說,內(nèi)容近似的科目盡可能不要連續(xù)在一起復(fù)習(xí)，以免互相干擾影響復(fù)習(xí)效果。另外變化復(fù)習(xí)科目的時(shí)間不宜定得過死,要根據(jù)復(fù)習(xí)的進(jìn)度來決定。
最后，制訂計(jì)劃時(shí)必須將生活整體計(jì)劃好，將復(fù)習(xí)納入全部生活的整體。一些同學(xué)制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)往往只考慮學(xué)習(xí)，這是不對(duì)的。其實(shí),學(xué)習(xí)只是生活中的一部分,其他活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)有一定的影響,而且其它活動(dòng)對(duì)于我們緩解壓力，提高生活質(zhì)量都是至關(guān)重要的。所以,你在制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí),必須考慮睡眠和休息、娛樂和閑暇的時(shí)間,還要留出與同學(xué)和家人相處、看電視等的時(shí)間。只有這樣你才能保證你的復(fù)習(xí)計(jì)劃能夠順利執(zhí)行，因?yàn)樗�、休息、娛樂等也是你生活中的一部分�?/p>
當(dāng)然，在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)絕對(duì)遵守計(jì)劃也是沒必要的，你可以根據(jù)實(shí)際情況在執(zhí)行中做些變動(dòng)。如學(xué)校額外組織了一次戶外活動(dòng)，你覺得特別疲勞,就可以改變計(jì)劃早點(diǎn)休息。如果為了執(zhí)行計(jì)劃,你一邊打盹一邊堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃好的內(nèi)容,那就得不償失了。但是你應(yīng)該注意：執(zhí)行復(fù)習(xí)計(jì)劃必須以基本不變?yōu)樵瓌t,不能因?yàn)榍蛸愔辈サ仍蚓碗S意改變自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，否則你會(huì)在看球賽后忐忑不安，為了趕進(jìn)度又手忙腳亂，從而加重自己的心理負(fù)擔(dān)。制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃來合理安排你的復(fù)習(xí)時(shí)間，避免因?yàn)闀r(shí)間緊張而帶給你壓力感，嚴(yán)格而又靈活地執(zhí)行計(jì)劃，是減輕考試壓力的有效對(duì)策之一。
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