《掌控習(xí)慣》讀書(shū)筆記
細(xì)細(xì)品味一本名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，此時(shí)需要認(rèn)真思考讀書(shū)筆記如何寫(xiě)了哦。你想好怎么寫(xiě)讀書(shū)筆記了嗎？下面是小編整理的《掌控習(xí)慣》讀書(shū)筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《掌控習(xí)慣》讀書(shū)筆記1
兩周前，閱讀完《掌控習(xí)慣》之后，我針對(duì)自己的需求設(shè)定了6個(gè)新習(xí)慣。這兩周，我用App“小日常”進(jìn)行打卡、追蹤，到今天，其中5個(gè)習(xí)慣都堅(jiān)持了下來(lái)。
這對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)新奇的體驗(yàn)，因?yàn)槲乙酝B(yǎng)成好習(xí)慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴(lài)于作者JamesClear在《掌控習(xí)慣》中分享的真知灼見(jiàn)。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書(shū)中的建議非常實(shí)用。
書(shū)的第一章提到，想要改變習(xí)慣，先關(guān)注“你想成為誰(shuí)”，從這個(gè)身份出發(fā)打造習(xí)慣，因?yàn)椤靶袨槭菍?duì)身份的投票”。我想成為創(chuàng)作者、成為活力滿(mǎn)滿(mǎn)的人，因此我設(shè)定的六個(gè)習(xí)慣是：
1.我將于晚上八點(diǎn)在客廳鋪瑜伽墊練習(xí)10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機(jī)25分鐘，并用紙筆寫(xiě)晨間日記。
3.我將于睡前在手機(jī)上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò)上各發(fā)布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個(gè)深蹲。
6.在我開(kāi)始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)置一個(gè)十五分鐘的定時(shí)器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習(xí)慣應(yīng)用了書(shū)中介紹的習(xí)慣公式。作者根據(jù)習(xí)慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個(gè)環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)（Cue,craving,respond,reward），針對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)都提出了有助于習(xí)慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個(gè)公式。
公式一：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]。
其原理為強(qiáng)化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應(yīng)用了這個(gè)公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設(shè)定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數(shù)時(shí)候我都在做keep上一個(gè)25分鐘的熱汗瑜伽練習(xí)，但中間有一天很疲憊，如果此時(shí)看到目標(biāo)是瑜伽半小時(shí)，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅(jiān)持著做了一個(gè)17分鐘的練習(xí)，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。
公式二：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。
公式原理是習(xí)慣疊加，用當(dāng)前的習(xí)慣作為線(xiàn)索，提示自己新習(xí)慣。習(xí)慣5應(yīng)用了這個(gè)公式，這是在家辦公時(shí)覺(jué)得每天的活動(dòng)量不夠而設(shè)定的習(xí)慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個(gè)時(shí)間里。（后來(lái)因?yàn)榛毓緩?fù)工把這個(gè)習(xí)慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個(gè)公司在習(xí)慣疊加的基礎(chǔ)上，又綁定了喜好。習(xí)慣6運(yùn)用這個(gè)公司，用于增加自己冥想的次數(shù)，用定時(shí)的方式減少無(wú)覺(jué)察、無(wú)節(jié)制碎片化閱讀。
書(shū)中提到，“習(xí)慣是重復(fù)了足夠多次后變得自動(dòng)化的行為”。這次我觀察到了這種自動(dòng)化的發(fā)展。比如瑜伽，最開(kāi)始時(shí)到了8點(diǎn)要給自己做做心理建才能投入行動(dòng)，這兩天則是如行云流水一般，到了8點(diǎn)直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計(jì)劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書(shū)的指導(dǎo)下養(yǎng)成的習(xí)慣，以及實(shí)踐后對(duì)書(shū)中論述的進(jìn)一步理解。
以上只提及了書(shū)中一小部分內(nèi)容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡(jiǎn)潔實(shí)用的《掌控習(xí)慣》。
《掌控習(xí)慣》讀書(shū)筆記2
1、自己不喜歡的習(xí)慣說(shuō)出來(lái)！
2、通過(guò)說(shuō)出你的行動(dòng)，指差確認(rèn)將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺(jué)的水平。
3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說(shuō)出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。
4、喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動(dòng)作與你需要做的低頻動(dòng)作搭配在一起。
5、一開(kāi)始，他戴上耳機(jī)，播放一些他喜歡的音樂(lè)，并專(zhuān)注于工作。就這樣做過(guò)五次、十次、二十次之后，戴上耳機(jī)的舉動(dòng)就自動(dòng)成了他聯(lián)想到注意力集中的提示，對(duì)戴耳機(jī)的渴望自然隨之而來(lái)。
6、試圖找到最佳轉(zhuǎn)變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強(qiáng)身健體的最優(yōu)方案，以及開(kāi)展副業(yè)的好點(diǎn)子等，很容易陷入困境。我們一門(mén)心思地要找到做事的'最佳方式，卻從來(lái)也不付諸行動(dòng)。對(duì)此伏爾泰這樣寫(xiě)道：“因追求最佳而丟掉了足夠好。”
7、想畫(huà)更多的畫(huà)嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。
8、想鍛煉身體嗎？提前準(zhǔn)備好你的健身裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)包和水瓶。
9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個(gè)星期內(nèi)隨時(shí)吃到健康食品。
10、每當(dāng)我想減少卡路里的時(shí)候，我都會(huì)讓服務(wù)員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來(lái)之后，再告誡自己“只吃一半”的話(huà)，那就太晚了。
11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數(shù)，開(kāi)始在家一起做飯。他們把開(kāi)立的儲(chǔ)蓄賬戶(hù)標(biāo)為“歐洲之旅”。每當(dāng)他們放棄一次在外就餐的機(jī)會(huì)，他們就往這個(gè)賬戶(hù)里轉(zhuǎn)入50美元。到了年底，他們就把這筆錢(qián)花在度假上。
12、每當(dāng)我遇到這種情況，我都會(huì)試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡(jiǎn)單的規(guī)則：絕不錯(cuò)過(guò)兩次。
13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵(lì)水平居高不下的關(guān)鍵所在。要達(dá)到心流狀態(tài)，你要完成的任務(wù)難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來(lái)就對(duì)某個(gè)習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對(duì)難易程度適中的挑戰(zhàn)是保持事物趣味不減的好方法。
14、“有些時(shí)候，歸根結(jié)底這取決于誰(shuí)能應(yīng)付每天枯燥乏味的訓(xùn)練，一遍又一遍地反復(fù)做同樣的舉重動(dòng)作�！�
15、每當(dāng)喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時(shí)，他都會(huì)先去幾十次小夜總會(huì)，測(cè)試數(shù)百個(gè)笑話(huà)。他在臺(tái)上會(huì)隨時(shí)記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細(xì)選后的幾條重磅笑話(huà)將成為他新節(jié)目的骨干。
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