排解垃圾情緒4大自我調(diào)節(jié)法介紹
但事情未必盡如人意，當(dāng)你感到痛苦卻無人可傾訴，或者根本說不出口時(shí)，該怎么辦？心理專家給出的答案是：“當(dāng)你陷入煩惱，需要的不是一個(gè)好參謀，而是一個(gè)好聽眾。”因此，“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”！有趣嗎？這就來教你不求人的自愈高招。
1、和自己說點(diǎn)事——
“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現(xiàn)！不信？聽聽權(quán)威心理學(xué)家怎么說：“和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇！”對(duì)心中那個(gè)自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過程中獲得解脫。
心理學(xué)家也說：“當(dāng)你試著和自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫�！薄昂妥约赫f點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的.隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說說心里話。
2、與寵物分享秘密
寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽者。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。
不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類傾聽者’更強(qiáng)�！彼鼈冋娴臅�(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。
3、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是今年美國心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升！
對(duì)此經(jīng)驗(yàn)頗豐的心理學(xué)家說：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半；全部寫完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低！”寫感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。
如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈SpA。
4、做些真正喜歡的事
古人當(dāng)心中煩惱無人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。
“替代療法”是一種康復(fù)過程，是對(duì)抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購物時(shí)不會(huì)感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購物替代；如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。