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      2. 芒種節(jié)氣怎么運(yùn)動養(yǎng)生

        時間:2020-11-18 15:26:37 節(jié)日常識 我要投稿

        芒種節(jié)氣怎么運(yùn)動養(yǎng)生

          芒種,又名“忙種”,是二十四節(jié)氣之第九個節(jié)氣,夏季的第三個節(jié)氣,干支歷午月的起始。下面和小編一起來看芒種節(jié)氣怎么運(yùn)動養(yǎng)生,希望有所幫助!

        芒種節(jié)氣怎么運(yùn)動養(yǎng)生

          1、游泳消暑安全有益

          時下,游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運(yùn)動,而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說,更不能放過這項(xiàng)清涼的運(yùn)動,絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性,還能塑造流暢和優(yōu)美的體型,給人帶來心理上的愉悅。許多運(yùn)動項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷,而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

          2、慢熱型運(yùn)動發(fā)汗散熱

          考慮到黃梅天的特殊氣候,無論是運(yùn)動強(qiáng)度還是運(yùn)動時段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn),早上溫度適宜,傍晚則是最適宜人體運(yùn)動的時段。而午后因溫度高、濕度大,不宜運(yùn)動。其次是選擇好運(yùn)動項(xiàng)目,以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項(xiàng)目為佳。

          具體方法:每天抽出1小時左右進(jìn)行室外活動,每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度,以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃,濕度高于75%時,要減少運(yùn)動量,以防中暑。一般來說,老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

          3、運(yùn)動養(yǎng)生注意的問題:

          1.要因人制宜參加體育鍛煉的人有男有女.有老有少.每個人的身體狀況也有好有差。因此,體育鍛煉的內(nèi)容和方法,也不應(yīng)該是千篇一律的,而應(yīng)該是因人而異。每一個鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動內(nèi)容和方法,合理安排鍛煉的時間和運(yùn)動負(fù)荷,才能收到良好的效果。

          2.循序漸進(jìn),持之以恒在體育鍛煉的過程中,必須遵循人體機(jī)能活動的變化規(guī)律,循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槿梭w各器官系統(tǒng)的機(jī)能不是一下子可以提高的,它是一個逐步適應(yīng)、逐步發(fā)展、逐步提高的過程。

          如果違反這一規(guī)律,不僅不能很好的增強(qiáng)體質(zhì),還會損害健康。

          一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人,應(yīng)從短距離的`慢跑或走跑交替開始,然后再從時間、距離、強(qiáng)度上逐步提高。特別是中老年人,各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力較差,更應(yīng)該注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動量要由小到大,動作要由易到難,由簡到繁逐漸進(jìn)行。

          鍛煉不僅要循序漸進(jìn),而且要持之以恒,才能收到良好的效果。骨的結(jié)實(shí)、韌帶的牢固、肌肉的粗壯、肺活量的增大等等,這些是長期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果。

          3.適宜的運(yùn)動負(fù)荷在鍛煉中,運(yùn)動負(fù)荷是否適宜,是一個極其重要的問題。

          實(shí)踐證明運(yùn)動負(fù)荷太小,鍛煉效果不大,運(yùn)動負(fù)荷過重了,不僅不能增強(qiáng)體質(zhì),反而有損身體健康,只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷,才能有效地增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)。

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