夏季防暑降溫安全知識
據(jù)生物學(xué)家研究，從人對高溫的反應(yīng)情況來說，30℃左右是人體最佳感覺的溫度，因為這個溫度不需汗腺散熱，也無需衣著保溫。以下是小編幫大家整理的夏季防暑降溫安全知識（精選15篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。
夏季防暑降溫安全知識1
寶寶防暑防暑降溫方法：
一是可通過洗澡或游泳降溫�，F(xiàn)在，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次，既安全又能降溫。
二是可適度使用空調(diào)或風(fēng)扇。在寶寶睡覺前將臥室空調(diào)打開，等寶寶上床睡覺時，關(guān)掉即可。不過，家長切不可將空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向?qū)?zhǔn)寶寶，室內(nèi)溫度最好保持在26℃左右，為防干燥，家長還可以在屋里放置一盆涼水。
如果發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)大汗淋漓、體溫升高、面色發(fā)紅、皮膚干熱等癥狀，家長要趕快把寶寶移到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的體溫降下來后，就要把這些措施去除，以免矯枉過正。
炎熱夏季，天氣再熱對于大人來說也是可以承受的，但對于寶寶來說可能會導(dǎo)致很多健康的問題。因此，父母們一定要做好給寶寶防暑降溫的工作。
夏季防暑降溫安全知識2
近日，高溫天氣持續(xù)，室外溫度高達(dá)36度，讓人酷暑難耐，那么在高溫天氣下應(yīng)注意哪些防暑降溫措施呢？
1、注意飲水：根據(jù)氣溫高低，通常每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。
2、注意散熱：多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
3、合理飲食：夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、番茄等。
4、充足睡眠：充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也可預(yù)防中暑。
5、配備藥品：在戶外活動或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正汽水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發(fā)生中暑。
夏季防暑降溫安全知識3
�。�1）合理供給清涼飲料，及時補充水分、鹽分和營養(yǎng)。
�。�2）個人防護(hù)。穿著導(dǎo)熱系數(shù)小、透氣性能好的工作服，工作服宜寬大而又不妨礙操作。適當(dāng)佩戴防熱面罩、防護(hù)眼鏡、工作帽、手套、鞋蓋、護(hù)腿等防護(hù)用品。特殊的高溫環(huán)境，須特制的隔熱服、冷風(fēng)衣、冰背心、隔熱面罩等。
�。�3）避免烈日曝曬；進(jìn)行耐熱鍛煉，增強耐熱能力；合理補充水鹽；保證充足睡眠。
�。�4）建議婦女孕期應(yīng)暫時調(diào)離高溫作業(yè)環(huán)境。婦女孕期應(yīng)避免各種原因?qū)е碌捏w溫升高，如避免感冒、感染、限制進(jìn)行熱水盆浴、蒸汽浴等。
夏季防暑降溫安全知識4
認(rèn)真做好就業(yè)前和定期（主要在入暑前）體格檢查。
（1）就業(yè)前體檢：目的在于選拔適于高溫作業(yè)的對象。發(fā)現(xiàn)有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、肝、腎、肺等器質(zhì)性疾病，肥胖�。ㄉ崂щy），貧血及急性傳染病后體弱者，均不宜從事高溫作業(yè)。血管舒縮調(diào)節(jié)功能障礙、出汗功能障礙（如先天性汗腺缺失、汗腺損傷、皮膚大面積燒傷、過敏性皮膚疤痕等），亦不宜從事高溫作業(yè)。
�。�2）定期或暑前體檢：目的在于動態(tài)觀察高溫作業(yè)工人的健康狀況，對發(fā)現(xiàn)有高溫就業(yè)禁忌癥者，應(yīng)給予適當(dāng)?shù)姆乐翁幚砗妥龀瞿芊窭^續(xù)從事高溫作業(yè)的勞動能力鑒定，并逐步建立健全高溫作業(yè)工人健康檔案。
夏季防暑降溫安全知識5
1、及時補充水分。
主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時詢問醫(yī)生合理的飲水量。
2、減少運動。
不進(jìn)行劇烈活動，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間。
3、適當(dāng)補充電解質(zhì)。
通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質(zhì)；若正在進(jìn)行低鹽飲食，應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、保持聯(lián)系。
與家人和鄰里保持聯(lián)系，及時獲取他人的幫助與照顧。
夏季防暑降溫安全知識6
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
夏季防暑降溫安全知識7
�。�1）避免烈日暴曬：夏日要備好防曬用具，出門前做好必要的防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡量減少外出活動。
�。�2）進(jìn)行耐熱鍛煉，增強抗熱能力：對于需要在炎熱環(huán)境下工作的人員，可以進(jìn)行耐熱鍛煉，促進(jìn)熱習(xí)服的建立。
（3）合理補充水鹽：不斷地補充汗液中丟失的水鹽，保持機(jī)體水鹽平衡，是提高機(jī)體耐熱能力的重要措施。單憑口渴感的飲水量不足以保持體液平衡，因此每次飲水時在滿足口渴感以外，應(yīng)盡量多飲一些。大量出汗時提倡少量多次飲水，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)�？晒⿷�(yīng)淡鹽水，也可供給含鹽飲料、茶、綠豆湯、酸梅湯等。同時補充營養(yǎng)，供給高維生素、高蛋白和高熱量的膳食。
�。�4）保證充足睡眠：夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，又是預(yù)防中暑的措施。
夏季防暑降溫安全知識8
未來幾天，受副熱帶高壓控制，高溫持續(xù)，各地飽受“烤”驗，公眾需注意防暑降溫。那么，我們該如何防暑降溫呢？
1、及時飲水
及時給身體補充水分是夏季防暑重中之重，天氣炎熱身體出汗量大，需保持體內(nèi)有充足的水分可以消耗。建議多喝白開水、淡鹽水、茶水，飲料要適量，因為飲料中含有大量糖，多喝飲料可能會造成血糖升高、肥胖等等。
2、外出做好防曬
盡量避免在最炎熱時段外出，外出穿戴好防曬用品，比如戴帽子、戴墨鏡、穿防曬服、打遮陽傘等，最好在皮膚裸露部分涂上防曬霜，可以有效避免曬傷。
3、吃些“酸”味促進(jìn)消化
夏季炎熱，容易造成食欲不振、脾胃功能下降，所以可以吃些“酸”味食物，可斂汗止瀉、祛暑，預(yù)防因為流汗過多而耗氣傷陰,又能生津解渴、健胃消食。像是西紅柿、檸檬、山楂等。
4、保證充足睡眠
夏季日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體消耗大就容易感到疲勞。因此，保證充足的.睡眠，可使大腦和身體得到放松，有利于恢復(fù)體力。
夏季防暑降溫安全知識9
1、補充水分及電解質(zhì)。
在中等強度作業(yè)活動中，應(yīng)每15至20分鐘喝1杯水（200～300ml）；及時攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品，補充身體流失的電解質(zhì)。
2、保持涼爽。
宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時更換被汗水浸濕的衣物。
3、合理安排戶外作業(yè)時間。
戶外作業(yè)人員應(yīng)定時休息；可在高溫時段采取輪班制度，盡可能增加作業(yè)人員休息時間與頻率。
4、預(yù)防職業(yè)性中暑。
減輕勞動強度，放慢勞動速度，若出現(xiàn)中暑先兆癥狀時，應(yīng)立即移至陰涼處休息；病情嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
5、定期健康體檢。
嚴(yán)禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進(jìn)癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。
夏季防暑降溫安全知識10
防中暑降低溫度的方法不少，下面這些是一些常用的防暑降溫的物品:
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動�？茖W(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
陳醋
夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對食物中鐵的吸收。
鹽開水
中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。
夏季防暑降溫安全知識11
1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。
2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。
4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。
5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的'纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。
6、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。
7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
9、及時散熱：當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
11、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。
12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
13、多洗澡：幫汗水離開人體。
夏季防暑降溫安全知識12
�。�1）合理設(shè)計工藝流程。
合理設(shè)計工藝流程，采用先進(jìn)技術(shù)，改革工藝過程，實行機(jī)械化和自動化生產(chǎn)，可以從根本上改善勞動條件，避免工人在高溫或強熱輻射條件下勞動，減輕勞動強度。
（2）隔熱、合理布置和疏散熱源。
在進(jìn)行工藝設(shè)計時，應(yīng)合理布置熱源：
①將其放在外面或遠(yuǎn)離工作地點；
②必須置于車間內(nèi)時，若采用熱壓為主的自然通風(fēng)應(yīng)布置在天窗下面，采用穿堂風(fēng)為主的自然通風(fēng)應(yīng)放在夏季主導(dǎo)風(fēng)向的下風(fēng)側(cè)；
�、蹖ΜF(xiàn)有設(shè)備中不能移動的熱源或工藝要求不能遠(yuǎn)離操作帶的熱源應(yīng)設(shè)法采取隔熱措施（建筑隔熱、設(shè)備隔熱），可以利用水或?qū)嵯禂?shù)小的材料進(jìn)行隔熱，如水幕、隔熱水箱、隔熱屏；
�、苁构ぷ鞯攸c易于采用降溫措施，熱源之間可設(shè)置隔墻（板），濕熱空氣沿著隔墻上升，經(jīng)過天窗排出，以免擴(kuò)散到整個車間；
�、轃岢善泛桶氤善窇�(yīng)及時運出車間或堆放在下風(fēng)側(cè)。
�。�3）通風(fēng)降溫。
�、僮匀煌L(fēng)：任何房屋均可通過門窗、縫隙進(jìn)行自然通風(fēng)換氣，高溫車間僅僅靠這種方式是不夠的，熱量大、熱源分散的高溫車間，每小時需換氣30～50次以上，才能使余熱及時排出，此時必須把進(jìn)風(fēng)口和排風(fēng)口配置得十分合理，充分利用熱壓和風(fēng)壓的綜合作用，使自然通風(fēng)發(fā)揮最大的效能；
�、跈C(jī)械通風(fēng)：在自然通風(fēng)不能滿足降溫需要或生產(chǎn)上要求保持一定溫濕度情況下，應(yīng)采取機(jī)械通風(fēng)，工藝要求較高的地方可采用空氣調(diào)節(jié)；加熱爐、其他小型熱源，可在其上方安裝排氣罩，進(jìn)行局部自然通風(fēng)。
夏季防暑降溫安全知識13
1、減少外出。
盡量避免室外體力活動和戶外運動；若需外出活動，盡量避免高溫時段外出。
2、注意防曬。
外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。
3、在陰涼處活動。
盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射，宜在陰涼處活動。
4、減少體力消耗。
高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。
5、關(guān)注身體健康。
準(zhǔn)備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存，身體不適時服用（以藥品說明為準(zhǔn)）；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長期服用多種藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生。
6、注意調(diào)節(jié)飲食。
及時飲水，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食要清淡易消化。
7、關(guān)注體溫變化。
體溫異常時可使用冷水、冰袋等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時沐浴、沖涼。
8、關(guān)注不適癥狀。
外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現(xiàn)中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應(yīng)及時尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，補充水分；若不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時就醫(yī)。
9、癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī)。
若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)或呼叫救護(hù)車，同時在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進(jìn)行降溫。
夏季防暑降溫安全知識14
什么是高溫中暑
在高溫環(huán)境下，人體的體溫調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱大于散熱，體內(nèi)熱量蓄積過多，引起循環(huán)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，會產(chǎn)生一系列中暑癥狀。一般在高溫、高濕、不通風(fēng)的環(huán)境下工作容易發(fā)生中暑，或者在封閉環(huán)境下工作的人員也容易發(fā)生中暑。此外睡眠不足、過度疲勞、精神緊張等，都是中暑常見的誘因。
中暑后處置措施
在高溫環(huán)境下，如果出現(xiàn)大汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力及發(fā)麻等情況，就要考慮中暑的可能。根據(jù)癥狀的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。
先兆中暑：先兆中暑的時候往往是患者在高熱、高濕環(huán)境下待一段時間后，出現(xiàn)頭暈、口渴、心慌、出汗，感覺惡心、不舒服。這個時候，如果迅速把人挪到陰涼通風(fēng)環(huán)境中，把外衣解開，給他補充一些水分和電解質(zhì)，休息大概15-30分鐘就能夠改善了。先兆中暑一般是比較輕微，不需要送醫(yī)。
輕癥中暑：輕癥中暑的患者往往出現(xiàn)大汗、脈搏快速、惡心嘔吐比較明顯，或者渾身乏力、眼前發(fā)黑、動作不協(xié)調(diào)等。這個時候需要迅速把患者挪到陰涼通風(fēng)處，把外衣解開盡可能通風(fēng)降溫。可以用冰水進(jìn)行全身擦浴，或者把冰塊、冰的礦泉水、冷飲等放在額頭、腋下和大腿根，這樣也能夠起到快速物理降溫作用。同時可以喝一些含鹽分的清涼飲料，或者使用一些人丹、十滴水、藿香正氣等類似的藥物，都能起到一個緩解中暑癥狀的效果。
重癥中暑：如果患者出現(xiàn)手足抽搐或者體溫升高超過38.5度以上，同時伴有意識障礙，可能已經(jīng)發(fā)展到了重癥中暑，這個時候建議立刻把患者送往醫(yī)院。在送醫(yī)途中也一定要注意通風(fēng)、降溫。
如何預(yù)防中暑
飲水方面：在高溫天氣，首先應(yīng)注意補充水分，夏季人體失水較多，不能等渴了再喝水，另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。注意補充鹽分和礦物質(zhì)。酒精性飲料和高糖飲料在高溫時不宜飲用。
食物方面：要補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類，還應(yīng)多吃些新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。少吃高油高脂食物，多吃水果、蔬菜。
穿衣方面：穿著質(zhì)地輕薄、透風(fēng)、寬松和淺色的衣物。
電器方面：高溫期間，應(yīng)開啟空調(diào)，但溫度不宜過低。使用電扇雖能暫時緩解熱感，一旦氣溫升高到32℃以上，電扇則無助于減少中暑等高溫相關(guān)疾病的發(fā)生。在空調(diào)環(huán)境中生活、工作，每天應(yīng)抽一定時間到室外活動，進(jìn)行耐熱鍛煉，避免得“空調(diào)病”。
外出方面：出門做好防曬，并配備防暑降溫藥：如十滴水、仁丹、藿香正氣水等，外出時衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物及時散熱。外出應(yīng)盡量避開正午前后時段，可以帶寬檐帽、墨鏡或使用遮陽傘。戶外活動應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行，可以喝一些運動型飲料，幫助補充因出汗流失的鹽分和礦物質(zhì)。
防暑常備用品
為了安全度夏，準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，可選擇其中一至兩種：仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等。此外，用金銀花、菊花、荷葉等泡水喝，可以起到解暑消暑的作用。
夏季防暑降溫安全知識15
一、中暑的幾種表現(xiàn)
1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩(wěn)。這種中暑短時間休息即可恢復(fù)。
2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細(xì)弱等癥狀。
3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴(kuò)大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等癥狀。
二、中暑的預(yù)防
1、充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的。
2、科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質(zhì)和脂肪，補充體能消耗。切忌節(jié)食。
3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。
4、合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。
三、出現(xiàn)中暑癥狀的處理
1、立即將病人轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)處休息，有利于散熱。
2、補充水及電介質(zhì)。
3、用風(fēng)油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴；口服人丹；十滴水；藿香正氣丸等藥物。
4、重度中暑病人除以上3點處理外，應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。
夏日生活小常識：
�。ㄒ唬┘皶r補充水分但應(yīng)少喝飲料。飲料中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
�。ǘ┨柖滩ㄝ椛渥顝娏业臅r間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，夏季衣著以淺色為好。
�。ㄈ┎灰诉^量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
�。ㄋ模╋嬍巢灰诉^于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
�。ㄎ澹┪缢瘯r間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
（六）忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡開足電扇，或是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)。
（七）不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
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