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有關(guān)冬天的小報內(nèi)容
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冬天的小報內(nèi)容
寒冬需要進補的東西
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應(yīng)保證熱能的供給。寒冬的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，寒冬營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
寒冬，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴大食物來源，寒冬綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。
只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的'寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時予以補充�？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏咸，即可補充。
冬日詩詞
“忽如一夜春風(fēng)來，千樹萬樹梨花開。”岑參筆下，冬日的雪化作春日梨花，一夜之間盛放枝頭，盡顯雪之皎潔、壯美，滿是驚喜。
“晚來天欲雪，能飲一杯無？”白居易用這句詩，勾勒出雪夜前夕的閑適與溫情，邀友人圍爐對飲，暖酒驅(qū)散寒意，情誼也在寒冬升溫。
“柴門聞犬吠，風(fēng)雪夜歸人�！眲㈤L卿的詩句，于漫天風(fēng)雪里，繪出旅人歸家畫面，寒夜、犬吠、孤影，透出冬日獨有的靜謐與安寧。
冬季科普小知識
1. 動物冬眠：冬季食物匱乏，像刺猬、松鼠這類小動物紛紛開啟冬眠模式。刺猬會找個隱秘樹洞，縮成一團，心跳、呼吸減緩，靠儲存的脂肪熬過寒冬；松鼠則在樹洞囤滿堅果，偶爾醒來進食，大部分時間呼呼大睡，降低身體能耗。
2. 雪花奧秘：每片雪花都是獨一無二的。云中水汽遇冷凝華，形成六邊形冰晶，下落時受溫度、濕度影響，不斷生長、分枝，最終變幻出復(fù)雜多樣的精美形狀。
冬日民俗
1. 腌臘味：“小雪腌菜，大雪腌肉”，寒冬臘月，家家戶戶掛起紅通通的臘腸、咸香的臘肉。鮮肉用鹽、香料腌制入味，經(jīng)冷風(fēng)風(fēng)干、暖陽晾曬，油脂滲出，香氣四溢，是年夜飯桌上的硬菜。
2. 打雪仗、堆雪人：雪后世界銀裝素裹，成了天然游樂場。孩子們戴上手套、圍巾，歡笑著搓雪球、堆雪人，給雪人安上胡蘿卜鼻子、水桶帽子；或是三兩成群，打起雪仗，雪球飛來飛去，歡聲笑語回蕩雪地。
冬日養(yǎng)生小貼士
1. 飲食：冬季宜多吃溫?zé)崾澄�，羊肉湯是首選，燉煮軟爛的羊肉搭配鮮香熱湯，驅(qū)寒暖身；紅棗、桂圓熬粥，軟糯清甜，補氣血、暖脾胃。
2. 運動：別因天冷就“宅”著，適度運動很關(guān)鍵。慢跑、跳繩，能加速血液循環(huán)、提升免疫力；室內(nèi)瑜伽，拉伸舒展，放松身心，為身體積蓄能量。
冬天的故事傳說
程門立雪：楊時和游酢去拜見老師程頤，當(dāng)時程頤正在閉目養(yǎng)神，楊時、游酢二人恭敬地站在一旁，等了很長時間。程頤醒來，門外已雪深一尺。后人就以“程門立雪”作為尊師重道的范例。
寒號鳥的故事：在古老的原始森林，有一種鳥叫寒號鳥。它長著四只腳，兩只光禿禿的肉翅膀，不會像一般的鳥那樣飛行。夏天的時候，寒號鳥全身長滿了絢麗的羽毛，驕傲得不得了。到了冬天，寒號鳥的羽毛都脫落了，夜晚凍得哆哆嗦嗦，它不停地叫著：“哆啰啰，哆啰啰，寒風(fēng)凍死我，明天就壘窩�！笨墒牵诙焯柍鰜砹�，溫暖的陽光一照，寒號鳥又忘記了夜晚的寒冷，繼續(xù)玩耍，最終在一個寒冬的夜里凍死了。
冬天的活動
堆雪人：用雪堆成各種形狀的雪人，如可愛的小熊、調(diào)皮的小精靈等，并為它們裝飾上帽子、圍巾、胡蘿卜鼻子等。
打雪仗：分成兩隊或多人，互相投擲雪球，進行激烈的戰(zhàn)斗，既能鍛煉身體，又充滿樂趣。
滑雪：在滑雪場或有積雪的山坡上，踩著滑雪板或雪橇，享受高速滑行的刺激和樂趣。
泡溫泉：在寒冷的冬天，泡在溫暖的溫泉中，放松身心，感受溫泉的舒適和愜意，是一種非常享受的活動。
冬天的繪畫元素
自然景觀：可以畫雪景，如雪花飛舞的天空、被雪覆蓋的房屋、樹木、山脈等；也可以畫結(jié)冰的河流、湖泊，以及冰面上的滑冰者。
動物植物：畫一些在冬天活動的動物，如麻雀、喜鵲、松鼠等；還可以畫梅花、松樹、竹子等在冬天依然生機勃勃的植物。
人物活動：描繪人們在冬天進行的各種活動，如堆雪人、打雪仗、滑雪、滑冰等，展現(xiàn)冬天的歡樂氛圍。
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