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      2. 孕婦飲食要注意的事項(xiàng)

        時(shí)間:2024-07-13 09:55:25 好文 我要投稿
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        孕婦飲食要注意的事項(xiàng)

          孕婦飲食要注意的事項(xiàng) 篇1

          1、戶外運(yùn)動(dòng)適度增多

          冬季日照短,紫外線不足,戶外運(yùn)動(dòng)少,容易造成維生素D缺乏,為了積極預(yù)防佝僂病,春季來臨之際提倡孕婦走出家門,多曬太陽(yáng),呼吸新鮮空氣,適當(dāng)?shù)娜展庠∮欣阝}磷的吸收及胎兒骨骼的生長(zhǎng),并可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現(xiàn)象,另外提醒敏感體質(zhì)的孕婦,春季空氣中花粉含量增高,戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免去人多擁擠之地,如出現(xiàn)過敏反應(yīng)需及時(shí)就醫(yī)。

          2、日常生活細(xì)節(jié)需注意

          春節(jié)過后,春雨綿綿,隨著雨水節(jié)氣的到來,雪花紛飛,冷氣浸骨的天氣漸漸消失,而春風(fēng)拂面,冰雪融化,這時(shí)地面,樓梯間都會(huì)有水,孕媽媽一定要注意防滑。

          晚上至少睡8小時(shí),中午最好休息片刻。均以側(cè)臥為宜,妊娠子宮往往右旋,左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán),以提高胎兒的血供。

          妊娠以后,應(yīng)避免重體力勞動(dòng),可做些日常家務(wù),但要注意避免腹部受撞擊,不提過重物件。

          3、護(hù)膚

          孕婦最常見的皮膚問題就是皮膚干燥粗糙。由于孕激素的關(guān)系,皮膚失去了以前的柔軟感,而略呈粗糙,甚至?xí)芨稍,有些區(qū)域會(huì)出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象。加上季節(jié)更替,春風(fēng)一吹,肌膚就開始又干又澀,皮膚干燥起皮甚至脫屑。

          這個(gè)時(shí)候,孕婦可以使用一些天然溫和的保濕類孕婦護(hù)膚品,例如富含大豆蛋白的親潤(rùn)豆乳孕婦護(hù)膚品;在瘙癢和干燥的地方涂上孕婦護(hù)膚品,輕輕用打圈的方式按摩,直至孕婦護(hù)膚品完全吸收便可以了。每天堅(jiān)持使用孕婦護(hù)膚品,不僅可以解決干燥、緩解瘙癢,還可以有效幫助預(yù)防妊娠紋!

          4、飲食

          為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長(zhǎng),孕婦要盡量安排好每天的飲食生活,一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣,不偏食、挑食,盡量將食物烹調(diào)得美味可口,增進(jìn)食欲。

          孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng),飲食要均勻,多樣化,易于消化,富于蛋白質(zhì)和維生素,并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。

          孕婦春季飲食的6個(gè)原則

          1、孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充水分。孕婦早上起來可喝杯白開水,幫助清理腸道,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

          2、食用養(yǎng)陰潤(rùn)燥的`食物。如:香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等,這些食物可緩解“上火”現(xiàn)象。

          3、多吃新鮮蔬菜。最適合在春天食用的是韭菜。因?yàn)榫虏诵詼兀禾鞖夂蚝隼浜鰺,韭菜適合保養(yǎng)人。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服,可治療孕婦惡心、嘔吐等反應(yīng)。

          4、不吃辛辣食品。辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上,還容易引起上火。

          5、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果孕婦日常生活中已經(jīng)通過飲食補(bǔ)充了這些營(yíng)養(yǎng),就沒必要再額外補(bǔ)充鈣片等補(bǔ)品。

          6、不吃霉變食品。春天氣候多變,食物很容易發(fā)生霉變,孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品,防止發(fā)生食物中毒或發(fā)生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動(dòng)不安。

          孕婦以下食物要慎吃

          壽司

          不要以為小小的壽司就不含熱量,一個(gè)簡(jiǎn)單的壽司卷包含超過500卡路里的熱量。盡量避免選擇類似天婦羅、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奧醬等。

          蛋白質(zhì)棒

          蛋白質(zhì)棒看似是非常健康的零食替代品,其實(shí)它們包含了2倍于一塊布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。

          干果

          1/2杯干果含有超過100卡路里的熱量。比起干果,專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。水果可以選擇更大的,熱量卻很低,更易產(chǎn)生飽腹感。

          酸奶

          酸奶是很好的鈣和維生素D來源,但是一些廠商在其中加入了更多的脂肪和糖,為的是制作更為美味的果凍甜甜圈。

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