正確深呼吸的方法

正確深呼吸的方法

　　正確深呼吸的方法，有句話誰的好，就是完美人生的三大標(biāo)準(zhǔn)是健康、自由和財(cái)富，所以健康是放在第一位的，可見身體的健康對(duì)于我們來說是非常重要的。以下分享正確深呼吸的方法。

　　正確深呼吸的方法1

　　1、自然呼吸法：首先讓身體處于比較舒適的狀態(tài)，然后進(jìn)行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時(shí)候讓腹部呈現(xiàn)自然鼓起的狀態(tài)，呼氣的時(shí)候讓腹部慢慢的松下去。

　　一般情況下吸氣的時(shí)間比較短，呼氣的時(shí)間比較長，基本的比例為1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時(shí)候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最后從足趾的地方排出，這樣循環(huán)下去會(huì)將人體呈現(xiàn)比較安靜的狀態(tài)。

　　2、腹式深呼吸：這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作局限很小，站著、坐在或者臥著都可以，可以說是隨時(shí)都可以進(jìn)行的一種動(dòng)作。本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰臥在床上，然后將腰帶松開，四肢呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態(tài)

　　然后用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅(jiān)持10-15秒左右，然后再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時(shí)間長短可以從自身出發(fā)，長期每天做能達(dá)到很好的效果。

　　3、數(shù)息法：這個(gè)方法可能很多人都沒嘗試過，其實(shí)很簡(jiǎn)單，將身體處于比較放松的狀態(tài)，自然的呼吸，并且將全部的注意力都集中在鼻尖的'地方，充分感受呼吸時(shí)空氣流動(dòng)給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時(shí)候需要給自己一個(gè)限定，例如依次數(shù)息50次即可。

　　以上就是本文針對(duì)深呼吸的方法進(jìn)行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對(duì)身體有好處，但是最好不要每天隨時(shí)隨地的進(jìn)行，如果呼吸次數(shù)過多或者過慢都會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，建議每天可以進(jìn)行2-3次深呼吸，每次持續(xù)3-5分鐘最好，這樣能更好的平穩(wěn)自己的氣息。

　　正確深呼吸的方法2

　　深呼吸的正確方法

　　深呼吸看起來很簡(jiǎn)單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個(gè)正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時(shí)候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣。

　　而且我們要學(xué)會(huì)用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內(nèi)空氣，達(dá)到為臟器提供氧氣的目的。

　　具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢的抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

　　如此反復(fù)做8至10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的'分泌物排出。

　　深呼吸每天做幾次合適

　　深呼吸雖然對(duì)身體很有好處，但是最好不要每天隨時(shí)隨地的都進(jìn)行深呼吸，因?yàn)殡m然深呼吸可以促進(jìn)體內(nèi)氧氣循環(huán)，但是如果深呼吸次數(shù)太多，呼吸次數(shù)太慢，也可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘為最佳，選擇空氣清新的地方，同時(shí)要注意采用腹式呼吸的方式，反復(fù)進(jìn)行吸氣呼氣。

　　正確深呼吸的方法3

　　深呼吸的方法包括縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練以及吸氣阻力器呼吸訓(xùn)練等，其類型不同，方法也不一樣。

　　1、縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)：其方法主要是讓患者深吸氣，直到無法吸入為止，然后摒息著嘴唇，像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。

　　2、腹式呼吸訓(xùn)練：可以在腹部放一個(gè)重量適中的沙袋，然后讓腹部均勻的起伏，正常緩慢的呼氣、吸氣，來達(dá)到鍛煉呼吸肌的目的。

　　3、吸氣阻力器呼吸訓(xùn)練：需要借助器械的.方法來控制吸氣量以及吸氣的時(shí)間，然后用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。

　　深呼吸就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行的呼吸，其目的主要是吸入更多的新鮮空氣，排出體內(nèi)殘氣以及其他代謝產(chǎn)物，能夠提高和改善臟器功能，且可以消除疲憊，放松心情。

　　建議在平時(shí)盡量抽出時(shí)間多做深呼吸，對(duì)身體的健康有一定的好處，尤其是坐辦公室的上班族，因缺少運(yùn)動(dòng)，呼吸又短又淺，長期堅(jiān)持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。

　　正確深呼吸的方法4

　　恰當(dāng)?shù)纳钗鼩夥绞?/strong>

　　要想得到一個(gè)恰當(dāng)?shù)奈鼩�，最關(guān)鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，盡可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們?nèi)梭w中的`支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要干凈，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

　　恰當(dāng)?shù)纳钗鼩夥绞揭�掌�?個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即勻緩和。呼吸時(shí)，盡可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，盡可能深吸，吸進(jìn)吸不進(jìn)氣體才行，呼吸時(shí)要用勁往出吐，幻想自身在吹一個(gè)汽球，那樣才可以最大限度地將有機(jī)廢氣排出來身體之外，以確�；�換的氣體多一些。

　　最科學(xué)研究的呼吸方法為：“吸——停（屏息10~20秒鐘）——呼”，不論是防治疾病、增強(qiáng)體質(zhì)，還是工作壓力襲來、心態(tài)不穩(wěn)、睡不著時(shí)，都能夠依照以上方式做個(gè)深吸氣，“深吸氣時(shí)要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數(shù)一數(shù)的方式協(xié)助你集中注意力。深吸氣隨時(shí)都能做，駕車等綠燈時(shí)、行走時(shí)、接聽電話前、洗澡的時(shí)候都能夠做。

　　深吸氣的常見問題

　　做深吸氣時(shí)要挑選新鮮空氣的自然環(huán)境，不必過早（如早晨8點(diǎn)之前），每日做4～6次，每一次5分鐘，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時(shí)每分8次為好。常常深吸氣，能夠推動(dòng)腎的吸收作用，進(jìn)而做到養(yǎng)腎的功能。假如在工作中空隙能堅(jiān)持不懈有目的地做個(gè)深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。

　　針對(duì)漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由于平常吸進(jìn)之氣降低，呼出來的多，時(shí)間長便會(huì)傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對(duì)改進(jìn)肺臟作用也是有一定益處。

　　需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病癥能夠在大夫的建議下做深吸氣。

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