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熱量高的食物有哪些
熱量高的食物有哪些，現(xiàn)在的人們對于食物的熱量越來越重視了，因?yàn)榇蠹叶贾朗澄锏臒崃渴且l(fā)長胖，生活中有些食物看起來很健康其實(shí)熱量高的嚇人，下面了解熱量高的食物有哪些。
熱量高的食物有哪些1
一、油炸食物
油炸的食物是導(dǎo)致長胖的罪魁禍?zhǔn)�，因�(yàn)橛驼ㄊ澄飭挝惑w積當(dāng)中含有的油脂含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大家的想象，一般情況下吃一個(gè)炸雞或者是吃一盒炸薯?xiàng)l，熱量都會(huì)超過我們一天所需求的熱量攝入。
二、餅干糕點(diǎn)
很多人喜歡拿餅干糕點(diǎn)當(dāng)作早餐，但是實(shí)際上這樣的做法是非常不對的，因?yàn)轱灨筛恻c(diǎn)是典型的高熱量食物。拿桃酥來做比較，一塊桃酥的熱量大概在300多大卡左右，也就意味著吃一塊桃酥相當(dāng)于人們吃三碗米飯。
三、含糖飲料
現(xiàn)在有越來越多的人喜歡喝奶茶了，奶茶當(dāng)中的熱量也是非常高的，尤其是在大家加了非常多配料的情況下，一杯奶茶的熱量大概可以達(dá)到四五百大卡，比正常情況下一頓正餐的熱量攝入都高。
高熱量食物的典型代表就是油炸食物，餅干糕點(diǎn)以及含糖的飲料，這一些高熱量食物會(huì)導(dǎo)致大家熱量攝入過高，那么怎樣吃才不容易長胖呢？
一、早上吃
如果大家真的`想吃這些高熱量食物的話，建議大家放在早上吃，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候人們的新陳代謝速率比較高，所以適當(dāng)?shù)某砸恍└邿崃渴澄飳τ谏眢w的影響比較小，而晚上吃則更容易造成脂肪堆積。
二、適量吃
一次性吃太多的高熱量食物當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致身體長胖，所以為了避免脂肪的堆積，大家要有適量吃的意識，比如說一次性可以吃一塊餅干，或者是一次性喝半杯奶茶，這樣的做法都可以減少高熱量食物對于長胖的威脅。
綜合分析，高熱量的食物的典型表現(xiàn)就是會(huì)含有非常多的油脂，或者是含有比較多的糖分。油炸食物，點(diǎn)心糕點(diǎn)以及含糖的飲料都是在減肥過程當(dāng)中盡可能要規(guī)避的，如果真的想吃的，可以放在早晨吃，適量的吃一些，對于長胖的影響會(huì)比較小，不能一次性吃得太多。
熱量高的食物有哪些2
1、葡萄干糖份：1杯97.66克
經(jīng)過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會(huì)因?yàn)槊撍墓蛇^澀而加入額外的糖，來增加口感風(fēng)味。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會(huì)吃很多，熱量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已經(jīng)比麥當(dāng)勞的冰炫風(fēng)(84.81克)還高。
2、糖醋雞�。�88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調(diào)味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當(dāng)勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態(tài)，或比較注重身材的消費(fèi)者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項(xiàng)，不過，看似平淡無奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度，以吸引更多人購買。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面，腦袋中出現(xiàn)的應(yīng)該是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里面，幾乎等同于4片巧克力餅干。
5、西紅柿罐頭湯：10.21克
光是一碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進(jìn)一天建議攝取的一半糖量，原因沒別的，就是要讓湯頭喝起來更有自然甜味。
6、優(yōu)格：10克
優(yōu)格本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當(dāng)優(yōu)格標(biāo)榜它是低脂的時(shí)候，通常就會(huì)增加糖量來補(bǔ)償甜味及口感，1份優(yōu)格的含糖量，可能就相當(dāng)于5片巧克力餅干。
7、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標(biāo)榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實(shí)上含糖量都還是很驚人。
8、番茄醬：4克
當(dāng)然，4克聽起來好像不算多，但是認(rèn)真想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯?xiàng)l、炸雞時(shí)，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習(xí)慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。
9、街邊豆?jié){
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個(gè)包子，一杯豆?jié){就解決了早餐，豆?jié){還溫乎乎的呢?那么我現(xiàn)在告訴你，這個(gè)豆?jié){不能給你帶來太多營養(yǎng)，還會(huì)讓你胖起來。豆?jié){是健康營養(yǎng)的早餐，但是，加工豆?jié){時(shí)，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆?jié){幾乎與白開水無異。為了增加口感，他們勢必會(huì)在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。
10、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎?怎么會(huì)有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼�；旧虾诳Х葞缀醪缓魏螣崃�，調(diào)味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養(yǎng)素，還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發(fā)胖6公斤。
反正我是很羨慕那些不管怎么吃，都胖不起來的妹子。大多數(shù)的人都對薯片、冰淇淋、餅干、蛋糕，完全沒有抵抗力，可體重秤上不斷往上飆的數(shù)字讓我們禁止靠近這些可愛的食物。其實(shí)，吃這些也是可以瘦下來的，而你，也是可以吃不胖的。
高熱量食物怎樣吃不胖
1、薯片�？ㄆ澘ㄆ澋目诟惺遣皇翘匕�，上面的調(diào)理粉的味道也很贊�？墒�100g就有540左右大卡的熱量，薯片味道不一樣，熱量也不一樣。一碗100g米飯的熱量不過才116大卡而已。不妨自己買一些土豆回來，將它切的薄薄的，放入烤箱烤一烤，然后灑上各種你愛的調(diào)味料，孜然、椒鹽、番茄醬、胡椒粉隨你啦!
2、冰淇淋。好吃的冰淇淋一定要奶味濃郁，要入口即化。不管市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少。一個(gè)冰淇淋球的熱量就差不多100大卡了，都快趕上一碗米飯了。有可能你吃一餐飯，一碗米飯就夠了，但是吃冰淇淋，一定不止一個(gè)冰淇淋球就可以滿足的了你的胃。
所以，想要胖不起來，就自己動(dòng)手吧。只需要牛奶、蛋黃、糖(想不胖就少放點(diǎn))。將蛋黃和糖攪拌在一起，把牛奶微微的熱一下，將兩種放在一起攪拌好，就可以放入冰箱，隔一段時(shí)間拿出來攪拌一下，你就可以得到低熱量的冰淇淋了。
3、漢堡。100g漢堡的熱量就差不多有300大卡的熱量，而一個(gè)漢堡大概300g，就有800大卡的熱量了，如果此時(shí)你再配上一杯可樂或者橙汁，絕對突破1000大卡。要知道，一個(gè)60公斤的人一天所需要的`基礎(chǔ)熱量不過是1300大卡。一個(gè)漢堡+可樂/橙汁，不過是零食，就可以秒殺一天的基礎(chǔ)熱量，這想不胖都不可能了吧。
不如就自己動(dòng)手吧。選擇低熱量的魚肉/雞肉(去皮的)，放入鍋中，用極少的油，微微的煎一下，放上西紅柿等各種喜愛的蔬菜水果，最好用吐司或者是饅頭包裹住，美味健康又低卡。
4、餅干。很多人是不是覺得有膳食纖維的餅干熱量會(huì)低點(diǎn)，那你就錯(cuò)了，它的熱量比普通的餅干還要高，100g里面有500大卡的熱量;曲奇餅干已經(jīng)有540大卡左右了;壓縮餅干的熱量是450大卡左右;而蘇打餅干的熱量是400大卡左右。
想吃餅干但是卻不想胖的mm們，不妨選擇吃蘇打餅干，但是還是要控制一下量，最好是選擇那種獨(dú)立包裝的，一包里面只有兩三塊餅干，一次只吃一、兩包的話，你是不會(huì)胖起來的。
5、蛋糕。蛋糕是很多女生的最愛，想要熱量最低的蛋糕只有自己動(dòng)手做了，但是自己做的可能賣相上就差的有些遠(yuǎn)了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。
而市場上的蛋糕熱量也是很高的，熱量的來源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油。如果想要熱量低，也想省事，辦法很簡單。買回蛋糕，一定要那種上面什么都沒有的，奶油都不要有。然后我們可以買低卡的酸奶抹在上面當(dāng)做奶油，然后在上面鋪你喜歡的水果，草莓、火龍果、櫻桃什么的。這樣既滿足了你的嘴巴和胃，而且攝入的熱量會(huì)少很多。 用它來代餐是不錯(cuò)的選擇。
6、蛋炒飯。一碗蛋炒飯(300g)的熱量差不多也有500~600大卡了。減少熱量最好的辦法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用醬油提升下亮度。蛋炒飯不一定油油的才好吃。
有些時(shí)候，是不是難免要出外聚餐，吃一些高熱量食物，喝酒呢。這時(shí)候要怎么辦，不管別的，先喝湯，前提是一定要將湯上面飄的那群油脂給弄掉，那都是難消耗的熱量啊!青菜水果、豆腐都可以多吃些，到最后，那些肉類、米飯、油炸的就可以吃了，但是你前面吃了那么多，后面肯定都吃不下了，對不對，那就達(dá)到我們的目的了。你吃了東西又可以攝入少很多的熱量。
7、至于酒類嘛，白酒的熱量是100g295大卡的熱量;雞尾酒是105大卡的熱量;紅酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。
8、而對于那些面食之類的。有湯的熱量要低于干拌的。因?yàn)橛袦�，很多的調(diào)理都留在湯里了，而干拌的，調(diào)理全被面條吸收了，攝入的熱量會(huì)不知不覺的增多。
9、如果是自己做飯的話，不妨可以選擇一些漂亮的盤子，將食物擺的少且精致些。這樣你吃飯的心情會(huì)變的好，而且因?yàn)楸P子里的菜分量少，攝入的熱量也會(huì)變少，自然不會(huì)增重了。
高熱量食物對人體有什么危害
高脂肪飲食對健康最主要的危害就是對心腦血管的損害，血管被堵塞而引發(fā)一系列的疾病。
一般情況下，隨著我們年齡的增長，我們的身體機(jī)能都會(huì)有所下降，長期食用高熱量食物這就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥和高血壓，造成血流緩慢，容易導(dǎo)致心血管疾患。
有研究顯示，人們在肥胖的早期，體內(nèi)的小動(dòng)脈和大動(dòng)脈都已經(jīng)在發(fā)生結(jié)構(gòu)性的變化。高脂肪高熱量的不正常的飲食會(huì)造成血管呈現(xiàn)一種慢性發(fā)炎的情況，并逐漸發(fā)展成動(dòng)脈粥樣硬化，研究人員因此認(rèn)為低脂與高蔬果的飲食對健康較為有益。如果長期由于不健康飲食而造成短期的發(fā)炎作用，血管可能因而處于慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這是造成動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素。另外，高脂肪飲食還可以導(dǎo)致對腎臟的損害。由于高脂肪高熱量食品對我們健康的比較大，所以我們在日常生活中一定要注意低脂肪、低糖低鹽低熱量，吃出健康來。
多吃豆制品蛋白，少吃肉食特別是紅肉，盡量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多喝稀飯少喝湯不喝甜飲料。
熱量高的食物有哪些3
1、動(dòng)物脂肪：肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
2、堅(jiān)果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅(jiān)果的熱量都比較高。
2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。
3、細(xì)糧：小麥、大米和糯米。
4、糖類：白糖、紅糖、冰糖、水果糖。
5、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。
6、油炸食品：這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。
7、糕點(diǎn)：餅制作的基本成分是馬伊達(dá) (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。
8、比薩、漢堡：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的'熱量。塞進(jìn)漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。
9、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。
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