18歲女孩吃什么提高免疫力

18歲女孩吃什么提高免疫力

　　18歲女孩吃什么提高免疫力，醫(yī)學(xué)上所說的免疫力，它是人體免疫系統(tǒng)進行自我保護的一種能力，主要的任務(wù)之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。下面來看看18歲女孩吃什么提高免疫力？

　　18歲女孩吃什么提高免疫力1

　　紅薯

　　紅薯是一種很常見的食物的，是可以增強皮膚的抵抗力的，對于抵抗細菌的愛你概況也是很有幫助的。

　　維生素a在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　薏米

　　薏米是也是一種不錯的選擇的，尤其是對于感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的'吃一點的。

　　麥芽

　　麥芽是很有營養(yǎng)的，里面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對于提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。

　　麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

　　貝類

　　補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

　　青魚

　　適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質(zhì);也是營養(yǎng)佳品，有補氣化濕、養(yǎng)胃醒脾功效。

　　鵪鶉蛋

　　適合營養(yǎng)不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。

　　牡蠣

　　牡蠣的味道其實非常的好，屬于海鮮的一種，說白了就是生活在海里面的貝類。牡蠣里面有非常豐富的礦物質(zhì)叫做鋅，對于提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關(guān)。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵御病毒。所以可見鋅對于我們的身體多重要。

　　大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

　　番茄

　　含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導(dǎo)致的死亡率。實驗證明，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

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　　香蕉

　　香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當于2個香蕉中的含量。

　　多飲開水

　　記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

　　多喝酸奶

　　堅持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細菌,酸奶中就含有這類細菌。

　　香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。

　　動物肝臟

　　加拿大的營養(yǎng)學(xué)家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的.物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

　　高蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，是構(gòu)成機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。正常情況下當抗原進入機體后，可刺激機體產(chǎn)生不同水平的免疫反應(yīng)，各種免疫細胞的生成以及抗體的合成都需要蛋白質(zhì)和氨基酸為原料或參與其過程。因此，蛋白質(zhì)在免疫功能的調(diào)節(jié)中起重要作用。想要補充蛋白質(zhì)的話，日常飲食中需要多吃肉、蛋、奶、豆等食物，同時注重讓植物和動物蛋白合理搭配起來，會起到更好的補充效果哦！

　　蘑菇等菌類食物

　　菌菇類食品最大的共同點就是都具有多種人體所需的氨基酸，及其多種營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用能調(diào)整身體機能、消除身體疲勞并增強免疫力系統(tǒng)。例如：最常見的金針菇里面就含有人體所需要的精氨酸以及賴氨酸，能促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，同時也可以加快機體的新陳代謝速度，促進生長和發(fā)育。

　　蜂膠

　　蜂膠中含有大量的黃酮類化合物，還含有豐富的維生素以及蛋白酶等物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進組織生長。而且蜂膠當中富含的蛋白酶，以及多種氨基酸、微量元素，能夠有效調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，可以在一定程度上起到增強人體免疫的作用。

　　維生素C類食物

　　維生素C對于免疫系統(tǒng)的作用十分重要，在我們體內(nèi)白細胞含有豐富的維生素c，當人體遭受感染時，維生素c會急劇減少，所以這個時候需要適當?shù)难a充維生素c來維持身體的白細胞的部分；另外維生素c還可以增強身體內(nèi)粒細胞的趨化性和變形行為，從而起到提高殺菌的能力。從而起到提高身體免疫力的作用。想要補充維生素c,一般人都會選擇多吃蔬果，但事實上蔬菜和水果中含有的維生素c是很容易損耗的，真正被人體吸收的量往往不達標。所以想要方便快捷的補充維生素c，可以試試吃點維生素C片，方便攜帶和補充，可以讓維生素c的補充變得簡單，

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　　1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

　　2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關(guān)實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。

　　3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。

　　4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的'維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

　　5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

　　6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

　　7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達到平衡，屬于免疫增強劑之一。

　　8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

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