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      2. 初學者怎么練瑜伽好

        時間:2024-08-18 16:47:22 好文 我要投稿
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        初學者怎么練瑜伽好

          當我們初次接觸瑜伽時會發(fā)現(xiàn)這項運動是高雅的,每個動作都是輕柔的,只要注意了動作的準確與連貫,就可以入門進行學習,經過一段時間的練習,瑜伽水平也能達到一定的要求,但是對于初學得就有些難度,那么初學者怎么練瑜伽好呢?初學者要先知道練習瑜伽的條件,自己符合條件后再練習而在這段時間里還要重視多方面的技巧。

        初學者怎么練瑜伽好

          必要條件:

          沒有堅實的根基,房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則,就無法形成完整的人格。沒有制戒和內制作為基礎,那么體式練習無異于雜技表演。對于瑜伽修行者來說,需要的品質包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

          潔凈和食物

          在開始練習瑜伽體式前,應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱,那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱后再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前,不要練習高級瑜伽體式。

          沐浴

          沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

          食物

          瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到,那么就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食,1個小時后再練習瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習。在練習完大約半小時后可以就餐。

          時間

          練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些,因為身體還有些僵硬。早晨精神振作,但是隨著時間的推移,精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。傍晚時,身體比清晨更為靈活自如,因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張,使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習,而那些刺激的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

          上述文章就對初學者怎么練瑜伽好進行了分析,當我們閱讀了文章后就能掌握其技巧,練習瑜伽與多種因素有聯(lián)系,患者練習的時間,練習前的飲食、熱身等,準備工作是必須重視的,如果患者練習瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的,就要先找到原因,再按照正確的處理方式解決,避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動作。

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