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      2. 怎么健身才能長高

        時間:2024-09-06 23:01:28 好文 我要投稿
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        怎么健身才能長高

          隨著生活水平的不斷提高,我們在忙碌工作之余會去一些健身房進行鍛煉,但是如果鍛煉的方式不對的話,那也是在做無用功,對于個子不高的人來說,一直困擾著他們的問題便是怎么健身能長高呢?什么樣的健身方式能夠促進身高呢?

        怎么健身才能長高

          說到長高,很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等,其實長高還有很重要的一點,就是健身運動。

          影響身高的因素

          身高受許多因素的影響,歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大,可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說,遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡,再吃一些含有激素的增高藥品,會使骨關(guān)節(jié)增肥增大,不但長不高,而且有害。

          運動有利于晚上生長激素的分泌

          運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過后說:“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠!

          運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高。

          1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

          2、不利于長高的運動:舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

          了解一些運動可以有效增高后,我再給一些具體的增高運動方法:

          1、懸垂法:

          雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

          練習(xí)的要領(lǐng)是:

          引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

          在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

          雖然對于怎么健身能長高這個問題不能一概而論,但是我們可以知道一個大概的健身方式,如果有經(jīng)濟能力的話,也可以請私人教練,專門針對自己本身存在的缺陷進行全方位的鍛煉,家庭條件不好的人也不用擔心,因為在醫(yī)學(xué)技術(shù)這么發(fā)達的今天,想要長高并不是什么難題,而且即使過了青春期也有機會長高。

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