心理壓力大容易致失眠

心理壓力大容易致失眠

　　心理壓力而造成的失眠是時常發(fā)生的，現(xiàn)在很多人的壓力都是很大的，所以睡眠質量也不是很好。由于生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態(tài)下面，這樣對于睡眠是很不利的。

　　出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。很多人嚴重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？下面我們就來看下吧。

　　1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　5、晚上在入睡之前，要調節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

　　6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠的藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　想要擁有一個好的睡眠，在平時的話完全可以吃一些幫助睡眠的食物來達到這個目的，在享受美味的同時，可以讓你不再失眠。

　　1、小米

　　小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營養(yǎng)價值很高，除了有一些營養(yǎng)物質外，最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠，讓你不再失眠。

　　2、小麥

　　小麥是特有的北方糧食，小麥是夏季成熟的，小麥能夠幫助清熱、安神，平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時候，最好是把整個小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

　　3、雞蛋

　　雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營養(yǎng)的需要，所以吃一個雞蛋是必需的，雞蛋的營養(yǎng)很高，一天吃一個雞蛋，可以安神養(yǎng)血，對于失眠者來說是一種不錯的食物，吃了可以有助于睡眠，處在生理期的女性朋友應該堅持一天一個雞蛋。

　　4、豬心

　　豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補血的功效，對于失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效，吃的時候一般用煮的方法居多。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜對于女性朋友來說并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經常吃蜂蜜好處有很多，還能補氣解毒，而且在治療失眠癥上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。

　　6、鴿子蛋

　　鴿子蛋很多人都吃過，營養(yǎng)就不用多說了，具有補腎和解毒等功效，對于有失眠情況的人來說有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

　　7、豬腦

　　豬腦的營養(yǎng)很高，有補腦的作用，對于失眠的人來說有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。

　　8、糯米

　　糯米能夠補血明胃，還能安神，有失眠問題的人應該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。

　　食療通常是最好的自然療法，所以對常時間失眠的人來說，不妨多吃以上助眠食物，讓你睡的更香！

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