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      2. 冬季跑步的好處

        時間:2024-05-11 20:43:26 好文 我要投稿
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        冬季跑步的好處

          跑步前要熱身

        冬季跑步的好處

          冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動,尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運(yùn)動。

          冬跑前還要合理飲食

          跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時左右。另外,因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

          穿一件抗風(fēng)防水外套

          冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

          內(nèi)衣要有很高的透氣性

          最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù),就會感覺很冷。

          跑步時要穿防滑鞋

          冬季地面較滑,人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運(yùn)動時腳就會不受身體控制,進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

          先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家

          在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行,身上會出一些細(xì)密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

          穿上反光的跑步裝備

          從安全角度來說,身上的反光裝備越多越好,最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

          盡快除寒

          潮濕的衣物會增加熱量損耗,跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動服等衣物。同時,在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步,切忌勉強(qiáng)支撐。

          冬季什么時候跑步好

          無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅(jiān)持的時間就是最佳時間。無論什么事情,只要不能堅(jiān)持,就等于零。

          早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣,為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點(diǎn),冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個點(diǎn)可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

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