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早上跑步的好處有什么
早上跑步的好處有什么,運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們也要注意補(bǔ)充水分,適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情,運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的,現(xiàn)在分享早上跑步的好處有什么技巧。
早上跑步的好處有什么1
早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步,空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,每天早上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō),跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。
在寒冷的冬季,很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來(lái)增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議:冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的.含量較高。
另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩€U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿,就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下早上跑步,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,使大氣開(kāi)始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
以上就是專家針對(duì)早上起來(lái)跑步的好處有哪些的相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)講解,相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識(shí)了吧,早上起來(lái)跑步對(duì)于身體健康是有很多益處的,但是這需要大家每天能夠早上堅(jiān)持進(jìn)行跑步,因?yàn)殄憻挾荚谟趫?jiān)持。
早上跑步的好處有什么2
早上跑步能減肥嗎
有早上跑步能減肥這樣的說(shuō)法,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問(wèn)題。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。
人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時(shí)候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說(shuō)更多一些。古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。
早上跑步有什么好處
一日之計(jì)在于晨,每天都是如此,早上空氣清新,這時(shí)起來(lái)跑步、做健身運(yùn)動(dòng),跑步健身效果非常好,也是一天當(dāng)中最適合的時(shí)間。那么,早上跑步有什么好處呢?
一、早起體內(nèi)能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥
二、慢跑對(duì)一天的精神狀態(tài)也有好處,會(huì)給自己神采奕奕的一天。
三、可以活躍你的'心肺功能!德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
四、陶冶精神情操。晨練活動(dòng)不但使人的體格健,外形美,而且可以槳心“,調(diào)節(jié)心理活動(dòng),消除人們心理障礙,同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性,娛樂(lè)性,趣味性等特點(diǎn),滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
五、晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能,使肌肉變得發(fā)達(dá),骨骼變得結(jié)實(shí),關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練,會(huì)使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達(dá)。通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身,消耗多余的熱量,加快機(jī)體新陳代謝,防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥,塑造完美體型。
早上跑步好還是晚上跑步好
晚上跑步比早上跑步好。
不少朋友比較喜歡晨跑,好像認(rèn)為早晨跑步對(duì)身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下來(lái)的問(wèn)題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會(huì)感到很饑餓食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下來(lái)的工作就會(huì)感到有疲勞感和饑餓感,想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒(méi)減反增,適得其反。
所以如果有意減肥的話,建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn),飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~60分鐘,然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡,最后再休息10分鐘后睡覺(jué)。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪,還能幫助你改善和保證睡眠,第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持,,一個(gè)月后就會(huì)見(jiàn)效。
所以說(shuō),晚上跑步減肥的效果會(huì)比早上的好,同時(shí)也比較健康,對(duì)人體的傷害更小。
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