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      2. 如何減少熬夜帶來(lái)的危害

        時(shí)間:2024-09-11 04:30:58 好文 我要投稿
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        如何減少熬夜帶來(lái)的危害

          女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂;

        如何減少熬夜帶來(lái)的危害

          兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問(wèn)題;腸胃不好、有肝病的人熬夜,會(huì)加重病情,病情嚴(yán)重還會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

          熬夜后如何減少傷害

          疲勞過(guò)度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉,做事提不起精神。此時(shí),立刻恢復(fù)體力是重中之重。

          7點(diǎn)整鬧鈴一響就起床

          失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí),早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時(shí)起床,然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。

          7點(diǎn)10分到窗邊站一會(huì)兒

          早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后,將窗戶打開(kāi),在窗邊享受一下陽(yáng)光,清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開(kāi),以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。

          7點(diǎn)半聞聞咖啡香

          咖啡因有助于提神醒腦。即使不愛(ài)喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

          8點(diǎn)整喝杯水,吃早餐

          早晨醒來(lái)后喝一杯水,可提高警覺(jué)度,消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐,最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干,可提高能量,讓腦子更好使。

          12點(diǎn)整吃清淡午餐

          感覺(jué)身體疲勞時(shí),不宜大量進(jìn)食午餐,最好以清淡為主,否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。

          13點(diǎn)半午睡半小時(shí)

          有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。專家建議,熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

          15點(diǎn)散步10分鐘

          很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時(shí)渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

          16點(diǎn)做做深呼吸

          感覺(jué)疲勞時(shí),深呼吸有助于緩解壓力,還能促進(jìn)肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環(huán)。

          17點(diǎn)半下班少開(kāi)車

          對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言,這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠,開(kāi)車走的又是熟路,大腦很容易處于“關(guān)閉”模式,導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。20點(diǎn)至22點(diǎn)控制娛樂(lè)時(shí)間睡覺(jué)前2小時(shí),通常身體會(huì)再次興奮,這時(shí)應(yīng)該盡量放松,不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

          改變熬夜的習(xí)慣要從年輕時(shí)開(kāi)始養(yǎng)成,平時(shí)工作要提高效率,工作盡量白天完成,晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),不利于早睡。娛樂(lè)要有分寸,偶爾放縱和熬夜,問(wèn)題不大,周末盡量選擇健康的放松方式,比如打球、郊游等。

          此外,睡前別看恐怖片、別玩游戲,還要避免劇烈運(yùn)動(dòng),以免太興奮影響睡眠。就寢時(shí)間也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分鐘上床,逐漸改掉拖延、晚睡的習(xí)慣。

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