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睡前助眠食物知多少
調(diào)查指出,國(guó)內(nèi)有超過(guò)6成的寶寶有睡眠障礙,其中以「入睡困難」以及「夜間驚醒」2項(xiàng)最為嚴(yán)重。醫(yī)師表示,良好睡眠有助于生長(zhǎng)發(fā)育,建議應(yīng)盡量保持臥室的安靜、柔和的光線(xiàn)與舒適的溫度,同時(shí)睡前可多喝些牛奶,對(duì)于提升寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠品質(zhì)有加分效果。
國(guó)內(nèi)有超過(guò)6成的寶寶有睡眠障礙,醫(yī)師建議睡前喝些牛奶改善助好眠。
書(shū)田診所小兒科醫(yī)師葉勝雄指出,嬰兒不會(huì)用言語(yǔ)表達(dá)身體不舒服,但卻可以從「睡眠品質(zhì)」看出一些端倪,像是睡覺(jué)時(shí)弓著身子可能是肚子不舒服;頻頻翻身、呼吸急促,則要當(dāng)心是睡眠呼吸中止癥作怪。
睡眠影響生長(zhǎng) 安穩(wěn)很重要
臨床統(tǒng)計(jì),0到6個(gè)月新生兒平均睡眠14.5小時(shí),7到12個(gè)月寶寶12.5小時(shí),1歲至3歲幼兒平均每日睡眠則為11到12小時(shí)。另趴睡易造成嬰兒猝死,而習(xí)慣跟父母同睡1張床的寶寶,相對(duì)來(lái)說(shuō)睡得較不安穩(wěn)。建議最好讓幼兒?jiǎn)为?dú)側(cè)睡,有效幫助好睡眠。
夜間驚醒的孩子,都需要父母的安撫,才能夠被動(dòng)的再度入睡;而睡眠品質(zhì)不佳,將明顯影響孩子的發(fā)育,包括免疫系統(tǒng)與新陳代謝不佳、學(xué)習(xí)能力低等。家長(zhǎng)可以透過(guò)睡覺(jué)時(shí)是否哭鬧、有無(wú)怪聲、睡得安穩(wěn)等幾項(xiàng)因素,判定寶寶的睡眠狀況好或不好。
寶寶難入睡!睡前助眠食物知多少
臨床發(fā)現(xiàn),夜間驚醒的孩子,都需要父母的安撫,才能夠被動(dòng)的再度入睡。
醫(yī)師:翻來(lái)覆去小心生病了
門(mén)診中常見(jiàn)家長(zhǎng)抱怨寶寶總是半夜起來(lái)玩、不想睡、或日夜顛倒,造成許多困擾。通常醫(yī)師會(huì)先詢(xún)問(wèn)病史,檢查完全是否有生理上的問(wèn)題。
舉例來(lái)說(shuō),寶寶經(jīng)常感冒或患有咽喉發(fā)炎等呼吸道疾病,夜里經(jīng)常出現(xiàn)鼾聲、呼吸急促和頻頻翻身的情形就得當(dāng)心是睡眠呼吸中止癥;蚴切簹獯^(guò)敏也會(huì)影響睡眠,如果出現(xiàn)上述情形家長(zhǎng)可以協(xié)助寶寶翻身側(cè)睡就可以改善。
另一個(gè)比較會(huì)影響新生兒睡眠的是腸絞痛,腸絞痛在新生兒很常見(jiàn),媽咪可觀察寶寶表情痛苦、雙腿縮起,通常1天啼哭超過(guò)2至3小時(shí)、1周超過(guò)3天、持續(xù)3周以上,即符合腸絞痛診斷標(biāo)準(zhǔn)。
葉勝雄醫(yī)師建議,除了讓寶寶在睡眠時(shí)不受打擾,為寶寶營(yíng)造安全的睡眠環(huán)境很重要。6個(gè)月以下寶寶睡床周邊要避免擺放柔軟膨松物品如枕頭、毛巾或太厚的被子,以免不慎發(fā)生窒息。
門(mén)診中發(fā)現(xiàn),寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會(huì)影響到正常的進(jìn)食。
寶寶快速入睡 飲食是關(guān)鍵
基本上,嬰幼童睡覺(jué)時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較多且快,所以?xún)?yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有很大幫助。但是寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會(huì)影響到正常的進(jìn)食。
而睡前的飲食習(xí)慣,將左右寶寶是否快速入睡;建議若能夠早點(diǎn)吃晚餐比較好,睡前就不易過(guò)飽。而無(wú)論是哺喂母乳、配方奶、牛奶,或4個(gè)月大后喂食副食品,父母只要能掌握正確原則,也能幫助寶寶入眠。
1.少咖啡因食物:母乳媽媽須特別留意平日飲食,避免食用含咖啡因食物,以免殘留相關(guān)成分,并透過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi),導(dǎo)致不易入睡。
2.睡前不宜太飽:如想延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,應(yīng)該同步從早、中、晚餐起,增加喂奶量,不但讓寶寶習(xí)慣,也能延長(zhǎng)睡眠和消化的時(shí)間周期。
3.增加入眠食物:睡前適量喝牛奶有助于入睡,因牛奶中的色胺酸元素能助眠;或喂食小米粥的湯,讓寶寶有些許飽足感,亦能幫助睡好覺(jué)。
4.少油膩甜點(diǎn)類(lèi):睡前少吃甜食,另可能造成脹氣的食物也應(yīng)注意,如豆類(lèi)制品、柑橘、香蕉等,以免造成不適而影響睡眠。
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