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      2. 健身房常用器材的作用

        時間:2024-08-03 10:06:02 好文 我要投稿
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        健身房常用器材的作用

          1、跑步機(jī)

        健身房常用器材的作用

          有氧運(yùn)動的一種,分解體內(nèi)脂肪及減肥,維持勻稱身材作用明顯,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),快速消除疲勞,增強(qiáng)體力和精力。

          2、動感單車

          動感單車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉,伴隨著脂肪的消耗,而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。

          3、橢圓機(jī)

          常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具,體運(yùn)用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉,不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,達(dá)到塑身的效果。

          4、蝴蝶機(jī)(也叫夾胸器)

          進(jìn)行飛鳥夾胸時所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌,初級使用者多會背部緊貼座椅,以便用力;較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會背部離椅,同時鍛煉腹部肌肉。

          5、史密斯架

          史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌,股四頭肌,股二頭肌,背肌等。對初學(xué)者來說是很重要的一種安全器械。

          6、臥推架

          鍛煉胸肌,不過無保護(hù),需要在有一定基礎(chǔ)或者教練指導(dǎo)下進(jìn)行!

          7、劃船器

          用于鍛煉上肢、胸部、背部,腰部,腿部的肌肉,是比較全面鍛煉全身肌肉的器械!

          8、啞鈴凳

          常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等,根據(jù)鍛煉動作不同鍛煉部位也不同。

          9、多功能訓(xùn)練器

          多功能訓(xùn)練器,可鍛煉多個部位……不一一介紹了……具體的可以讓教練給我們輔導(dǎo)一下!

          10、龍門架

          又是一個多功能器械。綜合訓(xùn)練器,可訓(xùn)練全身各部位肌肉,很多部件可以更換拆卸,而且這個器械很安全。

          11、牧師椅

          用來練科斯特彎舉的,鍛煉肱二頭肌和手部肌肉群。

          12、推肩器

          手握在靠后的把位主要練的是三角肌中束;靠前并且掌心相對的把位主要鍛煉的三角肌前束。

          13、蹬腿訓(xùn)練器

          和史密斯架異曲同工,主要練習(xí)整個腿部的力量,主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌,特別有利于加強(qiáng)臏韌帶,加固膝關(guān)節(jié),有坐式和仰臥蹬腿訓(xùn)練器。

          14、坐姿腿外展訓(xùn)練器

          主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群,尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果,另外還可以增強(qiáng)女性代謝,也有坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器,向相反的方向做就可以啦!主要練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

          15、后腿屈伸訓(xùn)練器

          主要練習(xí)腘繩肌。腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱,包括股二頭肌長頭,股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習(xí)這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量,因?yàn)榕c股四頭肌為拮抗肌,所以能使腿部更協(xié)調(diào)。

          16、大腿伸展器

          主要練習(xí)大腿前側(cè),股四頭肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。

          17、杠鈴/啞鈴

          這個就不多說了,動作不同,訓(xùn)練部位也不同。其次還有很多針對性的小器械,比如:健腹輪、藥球等。

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