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預(yù)防焦慮應(yīng)保持平常心
焦慮障礙與焦慮情緒
“人們應(yīng)學(xué)會(huì)如何區(qū)分焦慮障礙與日常生活中的焦慮情緒!睂幱衿荚洪L(zhǎng)向家庭醫(yī)生在線編輯解釋,日常的焦慮并不算是一種病,只是一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)!翱忌R考、自己或家人生病、職場(chǎng)壓力大等,都可能會(huì)導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生焦慮情緒。這些情緒給我們的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)一定影響,有時(shí)候可能會(huì)令我們困擾,但有時(shí)候也可能提高產(chǎn)出,如一定程度的焦慮狀態(tài)考前有利于復(fù)習(xí),場(chǎng)上有利于發(fā)揮。雖然這些焦慮情緒并不等同于焦慮障礙,但如果不加以重視,有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)整,則很有可能發(fā)展成為焦慮障礙!
“焦慮障礙的癥狀主要包括軀體和精神兩大類,比如精神緊張、擔(dān)憂、坐立不安、肌肉緊張、心慌、出汗、震顫等。甚至出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大,并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果!
焦慮障礙有多種分類,包括分離焦慮障礙、社交焦慮障礙、特定恐怖癥、廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等,不同的分類有不同的癥狀特點(diǎn)。比如,分離焦慮障礙主要是指?jìng)(gè)體與其依戀對(duì)象離別時(shí),產(chǎn)生與其發(fā)育階段不相稱的過(guò)度害怕和焦慮,社交焦慮障礙是個(gè)體由于面對(duì)可能被他人審視的一種或多種社交情境而產(chǎn)生顯著的害怕和焦慮,廣泛性焦慮障礙對(duì)諸多事件或活動(dòng)都有焦慮和擔(dān)憂,特定恐怖癥則是對(duì)特定的事物或情境害怕或焦慮。
焦慮障礙的診斷應(yīng)先明確是否存在軀體疾病
寧玉萍院長(zhǎng)表示,患者經(jīng)常出現(xiàn)擔(dān)憂、煩躁、頭痛、失眠、心慌、坐立不安等癥狀,可能是單純的焦慮障礙,也可能是其他疾病的部分癥狀,如甲狀腺疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。所以,在確診焦慮障礙之前,必須進(jìn)行全面的體檢和完善必要的檢查。
如果存在軀體疾病,還需要明確和評(píng)估軀體疾病與焦慮癥狀的關(guān)系。如帕金森氏病患者可能因顫抖等運(yùn)動(dòng)癥狀而不愿出門(mén),不愿參加社交活動(dòng)等,但不一定符合社交焦慮障礙的診斷,如果同時(shí)診斷為焦慮障礙,則害怕、焦慮和回避必須是明確與帕金森氏病不相關(guān)或是過(guò)度的。>>>如何治療焦慮癥
預(yù)防焦慮應(yīng)保持平常心
怎樣才能管理好焦慮情緒?怎樣才能預(yù)防焦慮障礙?寧玉萍院長(zhǎng)提出以下建議:
第一,保持一顆平常心,用淡定、從容的態(tài)度面對(duì):要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練自我心態(tài)調(diào)整的能力。當(dāng)面對(duì)困難或煩心事時(shí),懂得放寬心,用另一個(gè)角度思考問(wèn)題,而不是一味地鉆牛角尖。
第二,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng):利用空閑時(shí)間多跑步、打羽毛球、打太極等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,還能強(qiáng)身健體,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。
第三,多旅游,拓寬視野:在外出旅游期間,主動(dòng)與他人溝通和相互理解,建立良好的人際關(guān)系。
第四,多了解相關(guān)方面的科學(xué)知識(shí),有問(wèn)題及時(shí)向?qū)?漆t(yī)生尋求幫助。
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