運動瘦身的最佳時間

運動瘦身的最佳時間

　　導(dǎo)讀：你知道運動瘦身的最佳時間嗎？傍晚運動讓你的瘦身更有效 晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點是美國的醫(yī)療機構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。那么究竟運動瘦身的最佳時間是啥？下面小編為您解答。

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。因此，夏季又是減肥的大好季節(jié)。夏季減肥的訣竅不是你做什么，而是你不做什么。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請跟我來。

　　關(guān)于運動時間，很難強求劃一，硬性規(guī)定，也不可能“模式”化，只能根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，余暇時間、目的需要等具體情況，因人因時而異。對于減肥的人來說，既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

　　（一）四季勿忘夏季

　　夏季是減肥運動的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運動都能夠產(chǎn)生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

　　（二）一日貴在早晨

　　早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

　　（三）飯前飯后是良機

　　1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2.飯后30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　運動要講究科學(xué)，選擇手段、注意方法、抓準(zhǔn)時機是很重要的。

　　瘦身的真正原理

　　減肥不光要瘦，還要對身體有健康，不能有副作用。最有效最真實的原理一定是最簡單的：

　　一、不管如何減肥，減肥前一定要打算好堅持到底，這個是前提，否則終將前功盡棄，肥肉重新找上門。

　　二、減肥瘦身不是一次性工作，改變自己的生活習(xí)慣，形成習(xí)慣瘦身才能永駐，習(xí)慣是最好的藥物。

　　三、想要瘦身，控制飲食量是一個很難避免的話題。控制飲食量也是一件很不容易的事情，有多少瘦身的人曾經(jīng)無數(shù)次地告訴自己：“明天我要少吃一點�！笨墒钦嬲�到了明天或者不用等到明天，這些人又啃起了自己喜歡的食物。

　　如果你真的想控制自己的體重，請誠實地面對自己的飲食量。要想改掉長期形成的無意識的飲食習(xí)慣是很困難的。解決這一問題的最好辦法就是記錄你每次的飲食。隨身準(zhǔn)備一支筆和一個筆記本，將自己每天所吃的東西都嚴格地記錄下來。這個時候你會發(fā)現(xiàn)，你每天吃的東西已經(jīng)遠遠超過自己的想象�？此颇阋呀�(jīng)注意不吃高脂的食物，但是生活中很多個不經(jīng)意的瞬間你又沒有放過那些機會。不管什么時候，只要往嘴里塞進了東西，就要馬上記錄下來，不管是主食，還是偶爾吃到的零食，或者是朋友贈送的一些小點心，你都要嚴格地載入你的小冊子，以待日后作為衡量體重增加的依據(jù)。

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