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大象腿減不掉該怎么辦
大象腿減不掉怎么辦
天生大象腿的妹子們認(rèn)為一副粗腿是上天給的，難以改變，容易因此感到絕望。但事實(shí)是，只要功夫深，沒什么是改變不了的�；蛟倏膳�，運(yùn)動(dòng)與飲食雙劍合璧便能將之化解。首先飲食方面，要控制攝入的熱量，盡量少吃高熱量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纖維素豐富的食物。另外，要多吃一些利尿消腫的食物，如海帶、紅豆等。多吃這些食物能夠緩解腿部水腫。
運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)樘焐笙笸鹊娜巳菀组L(zhǎng)肌肉，并不建議做一些劇烈的腿部運(yùn)動(dòng)。但可以在堅(jiān)持全身性有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上做一些簡(jiǎn)單的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。這些拉伸運(yùn)動(dòng)能夠充分舒展腿部肌肉，讓腿部肌肉線條更優(yōu)美，而非積成一坨。下面，介紹學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作吧。
動(dòng)作一
仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。這個(gè)方法對(duì)于緩解水腫很有效果。
動(dòng)作二
仰臥在墊子上，兩腿并攏伸直，然后兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續(xù)向上抬，然后兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢(shì)。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。
動(dòng)作三
站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前邁一步，伸直。上身彎曲，雙手觸碰右腳踝。停留片刻后，換腿進(jìn)行。
動(dòng)作四
右側(cè)臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。
瘦大象腿的食物有哪些
芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
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