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      2. 失眠睡不著應(yīng)該怎么辦

        時(shí)間:2024-07-08 11:55:34 好文 我要投稿
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        失眠睡不著應(yīng)該怎么辦

          本文導(dǎo)讀:好的睡眠質(zhì)量能讓我們的工作和生活更加有激情,但是,現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。失眠是睡眠質(zhì)量差的一個(gè)常見(jiàn)表現(xiàn),那么,失眠睡不著該怎么辦呢?

        失眠睡不著應(yīng)該怎么辦

          我們生命當(dāng)中幾乎有1/3的時(shí)間是花在睡眠上,保持一天充足的睡眠,不僅能夠保證第二天的正常工作和生活,也是一種健康的表現(xiàn)。在世界睡眠日到來(lái)之際,小編謹(jǐn)以此篇文章談?wù)勊叻矫娴膯?wèn)題。

          正常人的睡眠是怎樣的

          人體正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí),成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí),其它少數(shù)人則需睡10小時(shí).我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里,睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現(xiàn),那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才能入睡。

          睡眠是生命的需要,所以人不能沒(méi)有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上,否則會(huì)受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是,正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM(非快相睡眠,下同),由淺入深,大概經(jīng)過(guò)60~90分鐘后,轉(zhuǎn)成REM(快相睡眠,下同),REM持續(xù)時(shí)間只有10~15分鐘左右,然后又轉(zhuǎn)成NREM,就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM,一夜出現(xiàn)4~6次,直到清醒為止。

          現(xiàn)代人面臨失眠危機(jī),那么,失眠該怎么辦呢?

          1、要按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律,目的讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開(kāi)夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

          2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué),可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

          3、入睡前可以做些放松活動(dòng),如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

          4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

          5、失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。

          6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

          7、失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué),否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué),困倦了很快就會(huì)入睡。

          

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