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男性應(yīng)該掌握的健身要領(lǐng)有哪些
男性普遍酷愛運(yùn)動(dòng)，并通過運(yùn)動(dòng)鍛煉使身體更強(qiáng)健，然而一項(xiàng)法國(guó)的研究結(jié)果表示，男性更容易在運(yùn)動(dòng)過程中猝死，這讓很多喜歡運(yùn)動(dòng)的男性都驚呆了。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運(yùn)動(dòng)方式，過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。下文中介紹了男性健身運(yùn)動(dòng)的幾大要領(lǐng)，是運(yùn)動(dòng)中要特別注意到的地方，可避免運(yùn)動(dòng)中猝死。
男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見不鮮。美國(guó)“健康新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。
法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬名運(yùn)動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運(yùn)動(dòng)者中，會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上。
男性運(yùn)動(dòng)健身要領(lǐng)
1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
3、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
一則十分驚人的消息傳出，法國(guó)研究結(jié)果顯示，男性要比女性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死，并且有相關(guān)案例可以證實(shí)。男性在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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