消化不良做哪些瑜伽好

消化不良做哪些瑜伽好

　　消化不良做什么瑜伽好？

　　1、前屈式

　　平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側。

　　吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應盡量前伸，但不要勉強用力，以免拉傷背部。雙手放回到大腿上，吸氣，同時手掌沿著腿部慢慢收回，回復到預備姿勢。稍事休息，重復3—5次。

　　2、側角伸展式

　　挺身直立，兩腿大大的分開，成基本三角式。

　　呼氣，右腳轉向身體的正右方，左腳也略向右方轉動。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時，您的小腿應該和大腿及地面處于垂直狀態，同時左腿應保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直。

　　接下來，右臂沿著右腿外側放低，右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰，左臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規律的呼吸，保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回復到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一邊重復做這個練習。

　　3、排濁氣式

　　取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內側，吸氣并抬頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回復蹲下的姿勢。重復做這個姿勢10次。

　　4、蝗蟲式

　　額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放于體側，雙手握拳貼地。緩慢吸氣，然后屏住呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然后兩腿快速抬起，抬到最高處，保持這個姿勢5—10秒鐘。

　　消化不良怎么運動？

　　1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10——15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次按摩，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　2、每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　3、每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。

　　4、四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，后來證實，成人使用四縫效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的'問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。

　　5、足三里是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便秘了按摩它可以通便。

　　6、下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫里有個選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法，實踐證明，效果很好。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。每個穴位按摩3～5分鐘，有空的時候就可以做做，長期堅持。

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