54歲楊紫瓊談保養堅持步行跑步好處多

54歲楊紫瓊談保養堅持步行跑步好處多

　　昨日，楊紫瓊身穿亮黃色的短裙在廣州宣傳新電影，雖然相距李安指導的《臥虎藏龍》拍攝已經16年，但現場見到楊紫瓊的外表，竟然和多年前差別不大，精神、狀態、體型、皮膚等方面保養得相當好。

　　她爆料：“我拍這部電影一點都不覺得辛苦�！闭劦侥軌虮ｐB得這么好，她強調：“要注意鍛煉，跑步、步行一定要堅持。如果一見到電梯就沖上去，樓梯就沒人走，那么大家都距離健康會越來越遙遠。”她說，自己長期堅持“每天都鍛煉”，所以“多年來不會覺得體力有變化……大家不要以為20歲的體力一定比50歲的人好，好不好全靠鍛煉�！�

　　其實，跑步和步行的鍛煉方式不僅會讓人身體健康，還是預防慢病，消解不良情緒的絕佳生活方式呢。

　　堅持跑步的好處

　　1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、鍛煉心肌：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　5、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

　　7、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　8、健美塑形：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9、鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　堅持步行的好處

　　1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

　　4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

　　據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

　　6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

　　據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

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