更年期緩解情緒的方法

更年期緩解情緒的方法

　　專(zhuān)家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。

　　一、更年期如何緩解情緒

　　1.首先，女性到了更年期，自己的精神會(huì)大不如從前，會(huì)經(jīng)常的感覺(jué)到頭暈，頭疼，有耳鳴的現(xiàn)象，整天的會(huì)心神恍惚，記憶力也會(huì)衰退，對(duì)于這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點(diǎn)蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養(yǎng)脾腎，還能很好的補(bǔ)血，緩解更年期癥狀。

　　2.其次，更年期的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)常的時(shí)間延長(zhǎng)，或者是兩個(gè)月還不來(lái)，甚至是停經(jīng)，這一類(lèi)型的婦女對(duì)于飲食的要求是很?chē)?yán)格的，一定要保證足夠多的蛋白質(zhì)，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質(zhì)，還可以獲得認(rèn)同必須的維生素，可以有效的改善月經(jīng)情況。

　　3.最后，更年期的女性經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰酸，肩酸，關(guān)節(jié)疼痛或者有腿抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)有骨質(zhì)疏松癥，有了這些現(xiàn)象，女性朋友應(yīng)該多補(bǔ)充鈣，鋅已經(jīng)維生素D，最好是從食物中來(lái)攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等，這樣可以改善骨質(zhì)疏松缺少的鈣質(zhì)，很好的緩解更年期癥狀。

　　4.控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

　　5.了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期調(diào)節(jié)情緒中最重要的。

　　6.要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　7.不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

　　8.對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　二、緩解更年期癥狀

　　1、自己要坦然面對(duì)

　　更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識(shí)，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。

　　2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)

　　這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過(guò)更年期。

　　3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　更年期是身體老化的一個(gè)標(biāo)志，所以必須多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。

　　4、定期去醫(yī)院體檢

　　為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時(shí)期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。

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