教你釋放你的壞心情的小妙招
現(xiàn)在社會(huì)工作壓力是非常的大，有的上班族是整天都在那加班，時(shí)間久了就會(huì)引起心理疾病，壓力太大了，導(dǎo)致我們的心情也會(huì)變的不開心了。那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問題呢？今天小編教大家一個(gè)發(fā)呆法，讓你輕松放松你的心情。
拼命的工作就是為了不被社會(huì)淘汰，但是這樣真的是好嗎？我們?cè)撊绾吾尫抛约旱膲毫δ兀?/p>
發(fā)呆這件事情好像從投入到社會(huì)生活中就已經(jīng)與自己絕緣，上一次發(fā)呆估計(jì)還是小時(shí)候——課堂上走神、大人們聊天時(shí)自己卻在內(nèi)心的小世界里滿地跑。但成人的世界總有很多無奈，讓你走神1秒，都覺得是浪費(fèi)。壓也許是時(shí)候把忙碌擱置在一邊，試試發(fā)個(gè)呆，放空一下心情。
專家表示，發(fā)呆是一種專注的無意識(shí)。它可以幫助人們減輕疲勞，對(duì)大腦來說，是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人們會(huì)突然不愿意思考，使自己停滯在一個(gè)安靜的氛圍里，忘記一切。會(huì)發(fā)呆的人，覺得發(fā)呆是一種享受，因?yàn)榘l(fā)呆的時(shí)候可以放開所有，不再有煩惱和憂愁，整個(gè)空間都屬于自己的。因此，在發(fā)呆的時(shí)候，人是輕松、快樂的。
測(cè)試一下，你是不是壓力山大需要發(fā)個(gè)呆了？
1、對(duì)工作總是提不起興趣，甚至什么都不想做。
2、手邊有太多事情，總是忙了A忘了B。
3、開會(huì)想到自己要發(fā)言，就能聽到小心臟撲通撲通的聲音。
4、和男朋友鬧了小別扭，就總是想那件不開心的事。
5、一個(gè)case翻來覆去搞不定，所有的創(chuàng)意都沒有一拍稱快的感覺。
6、起床時(shí)間，就是不想起來上班。
7、地鐵擁擠的空間，不能看手機(jī)格外煩躁。
8、睡前腦子轉(zhuǎn)不停，數(shù)小羊也睡不著。
如果有3條以上，恭喜你，你已進(jìn)入焦慮期，該調(diào)節(jié)了。擔(dān)心已喪失放空能力？別著急，我們提供的5個(gè)發(fā)呆法，通過每天的訓(xùn)練，很快就能找回孩童時(shí)天馬行空的發(fā)呆力！
怎么發(fā)呆既不浪費(fèi)時(shí)間又科學(xué)？
發(fā)呆不用特意找個(gè)時(shí)間或者空間，只要在工作和生活的間隙中偶爾發(fā)個(gè)呆，能讓你隨時(shí)隨地重新充滿活力！
1、早晨起床時(shí)來個(gè)深呼吸
壓力癥候：整天無精打采睡意朦朧你磨磨蹭蹭爬起來，心里極其不情愿，一整天都倦怠無比。其實(shí)，那些行動(dòng)力極強(qiáng)的人也好不到哪兒去。
怎么發(fā)呆：起床時(shí)不要重復(fù)睡眠，也不要著急爬起，而是靜躺在床上發(fā)呆5分鐘，深呼吸10~20次。吐氣時(shí)，想象體內(nèi)的廢氣和煩惱全部離開身體;吸氣時(shí)，想想夢(mèng)中美好的情節(jié)和今晚的約會(huì)。做完這一套，再緩慢坐起，伸伸懶腰，給自己一個(gè)微笑，一天的好心情就有了基礎(chǔ)。
2、工作中感覺無趣時(shí)或乘車時(shí)讓思想“脫離地球”
壓力癥候：由于時(shí)空限制，而不能隨心所欲做自己想做的事情
早晨擠地鐵的不愉快時(shí)光，閉塞的空間讓你覺得自己是絲一枚？會(huì)議室里，一個(gè)問題大家就是爭執(zhí)不下，無法統(tǒng)一？這時(shí)候，恨不能有定格時(shí)空的`能力，逃離地球。
怎么發(fā)呆：想象式發(fā)呆——讓你的思維像孫悟空一樣，一個(gè)筋斗云，翻出十萬八千里外。緩慢深呼吸5~10次，盡量讓腦袋放空。然后，想象一下在太空中的空間站里，從大屏幕看著自己以及周遭的一切。慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)與身旁的嘈雜隔了一層霧，有種“恍若隔世”的感覺。再來，可以想象自己在一個(gè)空氣罩子里，朋友的話題、擁擠的人群、爭吵的同事，全都變成了默劇，世界清靜了，心情也會(huì)慢慢平靜下來。
3、餐前進(jìn)行腹式呼吸+搖擺搖擺
壓力癥候：容易被壓力擊垮而暴飲暴食的家伙
坐班族坐了一早晨，沒有半點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的腸胃也極其倦怠，如果突然間大量進(jìn)食，你的心理是減壓了，但內(nèi)分泌系統(tǒng)卻增壓了，消化問題、腸胃問題接踵而至，很快就會(huì)再次影響到你的情緒。
怎么發(fā)呆：使用大腦喚醒術(shù)。在工作與進(jìn)餐這兩道工序之間，插入簡短的發(fā)呆工間操。走到窗前，看看窗外奔流不息的車輛，聞聞窗外新鮮的風(fēng)的氣息，就著五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿，做好發(fā)呆的前期準(zhǔn)備。用腹部呼吸，讓氣息緩慢下沉直到極限，阻塞在胸腔萬萬不行喔。這套發(fā)呆法能迅速醒腦，讓血液中的含氧量升高，叫醒一早晨緊張工作的大腦，也讓疲憊的身體得到調(diào)節(jié)。
4、工作間休息讓味蕾滿足一下
壓力癥候：對(duì)工作提不起興趣，工作效率每況愈下
你的工間休息是不是只用來聊天兒了？或者匆匆?guī)卓诔孕┎椟c(diǎn)，又繼續(xù)投入緊張的報(bào)表制作？工間休息也像打仗一樣，大腦可不樂意。
怎么發(fā)呆：對(duì)于工作中的焦慮，完全可以用味覺調(diào)動(dòng)的方法。不論是啃一個(gè)蘋果還是喝一杯黑咖啡，找個(gè)充滿陽光的沙發(fā)窩進(jìn)去，閉上眼睛，細(xì)細(xì)品味每一口食物的質(zhì)感，像拍廣告一樣，想象它經(jīng)過你的食道，進(jìn)入身體深處，想象溫暖的能量在體內(nèi)四散開來……千萬別怕作，如果保持這個(gè)狀態(tài)吃完茶點(diǎn)，保證接下來的時(shí)間你事半功倍。
5、一個(gè)人很無聊或焦慮時(shí)可以擺弄花草
有一個(gè)文藝女作家，最愛的事情就是閑來無聊時(shí)擺弄花草。種好的玫瑰從院內(nèi)搬到屋內(nèi)的花瓶里，又細(xì)細(xì)觀察葉子的翠綠到墨綠，花瓣的飽滿到凋零，樂此不疲。誰沒有孤獨(dú)的時(shí)候呢？閑來無事的時(shí)刻，不必以“只有我一個(gè)”為恥，不必以“無事可做”而惶惶不可終日。偶爾一個(gè)人的時(shí)候，擺弄花草發(fā)發(fā)呆，又有何不可？
怎么發(fā)呆：拋發(fā)呆，把精力集中在看似“毫無用處”的事情上，也是一種放松的方法。選兩盆自己喜歡的小花小草，養(yǎng)在家里。選一個(gè)陽光充足的周末早晨，觀察花草的形態(tài)，用手掌碰觸它們的葉子和果實(shí)，想象根系以怎樣曼妙的形態(tài)盤錯(cuò)在土中，想象和一片葉子的對(duì)話……世界也會(huì)因此而溫柔起來，難熬的時(shí)間也變得鮮活起來。
偶爾發(fā)呆能釋放壓力，但頻繁發(fā)呆就不科學(xué)了。來看看小編給你的發(fā)呆小貼士
1、場(chǎng)所：發(fā)呆是一個(gè)人的事！隨地都可以
發(fā)呆其實(shí)并不挑剔時(shí)間地點(diǎn)場(chǎng)合哦，任何你覺得舒服的地方都可以神不知鬼不覺地發(fā)個(gè)呆。
2、姿勢(shì)：沒有固定姿勢(shì)，怎么舒服怎么來
坐著、躺著、靠著、站著，甚至行走中……發(fā)呆并沒有固定姿勢(shì)，胳膊該怎么放，腿腳該怎么擺，唯一的原則能穩(wěn)定且松弛。
3、時(shí)間：不宜發(fā)呆太久或頻繁發(fā)呆
注意發(fā)呆是大腦的休息和調(diào)劑，并不是大腦的常態(tài)，所以，每次發(fā)呆的時(shí)間以3~5分鐘為宜。長時(shí)間發(fā)呆，就像游走“蟲洞”的思維迷路了，很容易昏昏欲睡或加重憂郁。發(fā)呆后稍微活動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦活力恢復(fù)更快。
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