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      2. 用菌菇的功效作用及做法

        時(shí)間:2022-04-24 10:23:38 好文 我要投稿

        用菌菇的功效作用及做法

          菌菇的營養(yǎng)價(jià)值

          現(xiàn)代人的飲食越來越講究營養(yǎng)均衡,因此不少人都會(huì)主動(dòng)去了解食物的營養(yǎng)成分與價(jià)值。菌菇這種被認(rèn)為是健康食品的食物又有什么營養(yǎng)價(jià)值呢?下面一起來了解下。

          1、菌菇不同于其他的蔬菜和果品,其中的維生素D含量很豐富,有益于骨骼健康。陽光中的紫外線是促進(jìn)菌菇產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)。無論是采摘后的菌菇還是沒采摘的,都有此項(xiàng)功能。

          2、菌菇中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A,因此蘑菇又有“維生素A寶庫”之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜,能有效防止便秘。

          3、菌菇熱量低,菌菇里的營養(yǎng)有助心臟健康,并能增強(qiáng)免疫力。每餐菌菇的熱量概況只有20大卡,是很好的減肥食品。

          4、菌菇所含蛋白質(zhì)高達(dá)30%以上,每100克鮮菇中的維生素C含量高達(dá)206.28毫克,而且氨基酸含量豐富。菌菇含有氨基酸多達(dá) 17 種,其中人體所需8 種氨基酸大多數(shù)菌菇都含有。蛋氨酸谷氨酸、天門冬氨酸、異亮氨酸、甘氨酸和丙氨酸含量豐富,食用菌菇能增強(qiáng)身體免疫力。

          5、菌菇鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅等礦質(zhì)元素含量豐富,有滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用

          6、植物纖維含量豐富:含的大量植物纖維,具有防止便秘,促進(jìn)排毒、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用。

          7、菌菇的維生素、無機(jī)鹽含量豐富,抗氧化能力很強(qiáng)可以有效的延緩衰老。

          菌菇的功效作用

          經(jīng)常聽到別人說菌菇含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素等營養(yǎng)成分,菌菇的植物纖維含量豐富而熱量卻很低,收到不少愛美女性的喜愛,那么菌菇的功效作用有哪些?

          1、香菇含有豐富的鉀、鈣等,還含有核糖類物質(zhì)?梢种聘闻K內(nèi)膽固醇增加,促進(jìn)血液循環(huán),有降血壓、滋養(yǎng)皮膚等作用。香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì),能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用,又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。

          2、金針菇在日本,人們稱它為“增智菇”或 “聰明菇”。金針菇中賴氨酸的含量特別高,有促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦的作用,被譽(yù)為“益智菇”。脾胃虛寒者金針菇不宜吃太多。

          3、平菇含有抗腫瘤細(xì)胞的多糖體,能提高機(jī)體的免疫力。平菇還能治療植物神經(jīng)紊亂,對(duì)婦女更年期綜合癥有輔助治療效果。

          4、草菇維生素C含量最高,能促進(jìn)人體新陳代謝,提高機(jī)體免疫力。它具有解毒作用,如鉛、砷、苯進(jìn)入人體時(shí),可與其結(jié)合,隨小便排出。還能減慢人體對(duì)碳水化合物的吸收,是糖尿病患者的上選食品。

          5、茶樹菇具有補(bǔ)腎、利尿、治腰酸痛、滲濕、健脾、止瀉等功效, 是高血壓、心血管和肥胖癥患者的理想食品。

          6、猴頭菇有非常好的滋補(bǔ)和促進(jìn)消化的作用,保護(hù)胃腸。它含多種氨基酸和豐富的多糖體,能助消化、安眠、平喘,修復(fù)平滑肌,胃腸不好和哮喘患者適合多吃。

          7、杏鮑菇營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質(zhì),可以提高人體免疫功能,對(duì)人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。

          菌菇的家常做法

          大多數(shù)菌菇都有其專屬的特殊味道,有些人不喜歡某些菌菇特有的菌味,其實(shí)這些完全可以通過烹飪方式去改變。菌菇的做法五花八門,下面推薦兩款口味各異的菌菇做法給大家。

          菌菇豆腐鮮蝦湯

          材料:鮮蝦150g、 豆腐300g、菌菇100g、油適量、鹽適量、冬菜適量、蔥適量

          做法:

          1、將鮮蝦、豆腐、菌菇、蔥清洗干凈。蔥切段,豆腐切成小塊,蝦去殼去頭去蝦線。

          2、熱鍋加油,將豆腐下鍋。煎至外表酥香備用。

          3、湯鍋加水煮開。將煎好看豆腐下鍋,再將泡洗好的菌菇下鍋。

          4、煮至湯底出味后,再將蔥段還有去掉蝦頭蝦線的蝦下鍋。

          5、加適量細(xì)鹽調(diào)味。

          6、煮至湯底重開,鮮蝦熟透后,關(guān)火加適量冬菜提味即可。

          8.這樣子一份菌菇豆腐鮮蝦湯完成。

          菌菇花菜炒蝦仁

          材料:花菜100g、菌菇100g、油適量、鹽適量、蝦仁適量、生姜片適量、雞精適量、生粉適量、料酒適量

          做法:

          1、花菜切成小朵后洗凈,菌菇切片洗凈。

          2、鍋內(nèi)水燒開后倒入花菜和菌菇綽水,撈起后過冷水洗凈。

          3、蝦仁用生粉和料酒腌制半小時(shí)。

          4、鍋內(nèi)倒油,油溫5分熱,加入生姜片爆香,然后倒入蝦仁爆炒至變色撈起待用。

          5、鍋內(nèi)留余油倒入花菜和菌菇翻炒均勻后加入鹽。

          6、加入適量的開水,蓋上燒至花菜熟。

          7、之后打開倒入蝦仁翻炒均勻。

          8、加入適量的雞精調(diào)味翻炒均勻后熄火。

          食用菌菇的注意事項(xiàng)

          菌菇大都含有豐富的微量元素、礦物質(zhì)和維生素,而且部分含對(duì)人體有益的氨基酸成分。食用菌菇對(duì)人體有益是公認(rèn)的事實(shí),可是不少人都會(huì)在食用菌菇的時(shí)候叮囑你不要亂吃或過量食用,那是因?yàn)榫竭是存在一定食用禁忌的,食用菌菇要注意以下注意事項(xiàng)

          1、對(duì)菌物食品過敏者慎用。

          2、菌菇性滑,便泄者慎食;禁食有毒野菌菇。

          3、草菇性寒,平素脾胃虛寒之人忌食。此外,無論鮮品還是干品都不宜浸泡時(shí)間過長。

          4、香菇為動(dòng)風(fēng)食物,頑固性皮膚瘙癢癥患者忌食。脾胃寒濕氣滯或皮膚騷癢病患者忌食。

          5、香菇含有維生素D,河蟹也富含維生素D,兩者一起食用,會(huì)使人體中的維生素D含量過高,造成鈣質(zhì)增加,長期食用易引起結(jié)石癥狀。

          6、香菇含有豐富的生物化學(xué)物質(zhì),與含有類胡蘿卜素的番茄同食,會(huì)破壞番茄所含的類胡蘿卜素,使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值降低。

          7、香菇+驢肉=易引起腹痛、腹瀉。

          8、香菇+鵪鶉肉、鵪鶉蛋=面部易長黑斑。

          9、香菇+河蟹=易引起結(jié)石癥狀。

          10、香菇+番茄=破壞類胡蘿卜素,降低營養(yǎng)價(jià)值。

          11、茶樹菇與酒同食會(huì)容易中毒,與鵪鶉同食會(huì)降低營養(yǎng)價(jià)值。

          菌菇有哪些

          目前我國已知的菌菇類共350多種,其中人工栽培的有30多種。目前市面上常見出售的大都為人工培植的菌菇,常見的有香菇、草菇、蘑菇、猴頭菇、平菇、茶樹菇等。面來了解下常見的菌菇有哪些?

          1、平菇平頂,呈淺褐色,好的平菇片大,菌傘較厚,傘面邊緣完整,破裂口較少,菌裥白色或淺黃色,裥褶均勻,菌柄較短。平菇可追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò),其口感鮮嫩,適合清炒,還可做蛋花湯。

          2、草菇因常常生長在潮濕腐爛的稻草中而得名,草菇肥大、肉厚、柄短、爽滑,味道極美。草菇有解暑降溫、養(yǎng)陰生津的作用。草菇最適合爆炒,以保留其中的維生素C。入鍋前,可以先在鮮草菇的菌蓋上劃個(gè)十字形刀口,讓它更容易入味。

          3、正常的香菇體圓齊正,菌傘肥厚,蓋面平滑,質(zhì)干不碎;手捍菌柄有堅(jiān)硬感,放開后菌傘隨即膨松如故;色澤黃褐,菌傘下面的褶裥要緊密細(xì)白,菌柄短而粗壯;遠(yuǎn)間有香氣。香菇可和肉類一起燜煮、炒,還可以煮湯。

          4、金針菇因其菌柄細(xì)長,似金針菜,故稱金針菇。金針菇適合涼拌。金針菇氨基酸種類齊全,能促進(jìn)兒童的智力發(fā)育,有“智力菇”之稱。金針菇最常見的做法是涼拌。

          5、茶樹菇表面平滑,初暗紅褐色,有淺皺紋,菌肉(除表面和菌柄基部之外)白色,有纖維狀條紋,中實(shí)。新鮮的茶樹菇清香可口,可以和豆角一起清炒。

          6、杏鮑菇杏鮑菇菌肉肥厚,質(zhì)地脆嫩,特別是菌柄組織致密、結(jié)實(shí)、乳白,可全部食用,且菌柄比菌蓋更脆滑、爽口。杏鮑可以提高人體免疫功能,對(duì)人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。

          如何選購菌菇

          目前市面上行出售的菌菇大部分由人工培植而來,有些不法商家為了讓菌菇的外觀看起來更好而添加一些對(duì)人體有害的化學(xué)成分,也有不少存在以次充好的狀況,因此消費(fèi)真在選購菌菇的時(shí)候要擦亮眼睛。下面介紹一些常食用的菌菇的選購技巧。

          平菇

          1、要仔細(xì)觀察平菇的`表面,要結(jié)構(gòu)完整,聞起來沒有發(fā)酸的味道,并且背面褶皺明顯。

          2、不要購買過于成熟的平菇,表面沒有裂開的才是好平菇。

          3、平菇中不應(yīng)該含有太多的水分,特別沉的往往被不良商販注了水,這樣的平菇不僅營養(yǎng)流失嚴(yán)重,還特別不容易保存。

          金針菇

          1、挑選時(shí)首先要挑選顏色看上去微黃、均勻、無雜色的金針菇,如果顏色太黃,有可能是已經(jīng)長老了。優(yōu)質(zhì)的金針菇顏色應(yīng)該是淡黃至黃褐色,菌蓋中央較邊緣稍深,菌柄上淺下深;還有一種色澤白嫩的,應(yīng)該是污白或乳白

          2、另外,長約15厘米左右,菌蓋未開的金針菇比較鮮嫩。

          3、有些金針菇可能用硫黃熏過,在購買時(shí)聞一聞,如果有聞到刺鼻的味道就不要購買。

          香菇

          1、干香菇外形的總體要求是菌蓋厚實(shí)、齊整,蓋面平滑,大小均勻;菌褶整齊細(xì)密;邊緣內(nèi)卷、肥厚;菇柄短而粗壯,手捏有堅(jiān)硬感;無霉變、碎屑及焦片。

          2、具有香菇特有的色澤,色澤黃褐或黑褐,鮮明亮麗的為好,好菇面會(huì)稍帶白霜;菌褶顏色以淡黃色至乳白色的為好,顏色紫紅色的是陳貨。

          3、具有濃郁的、特有的香菇香氣者為佳;無香味,或有其它怪味、霉味的品質(zhì)差。

          4、干香菇含水量以11%~13%為宜,以質(zhì)干脆而不碎者為好。不能太干,一捏就碎的品質(zhì)不好;也不能太濕,否則不利于存放,易變質(zhì)。

          茶樹菇

          1、在挑選茶樹菇的時(shí)候容易忽略一點(diǎn),就是茶樹菇的粗細(xì)、大小是否一致。假如所挑選的茶樹菇大小不統(tǒng)一的話,就意味著這些茶樹菇不是一個(gè)生長期的,也就是說,這里面摻有陳年的茶樹菇了。

          2、粗大的、桿色比較淡、白的也不行。稍微有些些棕色比較好。

          3、另外挑選的重點(diǎn)就是茶樹菇是否清香。聞起來有霉味的茶樹菇是絕對(duì)不可以買的。

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