精神緊張如何消除
精神緊張清消除法
當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。那當(dāng)精神緊張的話，我們應(yīng)如何消除呢？下面我們就一起來看一下。
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯(cuò)的事情哦。而且對(duì)于消除精神緊張有很好的效果。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
精神緊張?jiān)趺崔k
1、運(yùn)動(dòng)
溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等
2、音樂放松
當(dāng)你因?yàn)榫窬o張而出現(xiàn)暴躁不安的時(shí)候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當(dāng)你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時(shí)候，可以廳聽一些激蕩的音樂來平緩心情。
3、冥想
選擇一個(gè)寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
4、睡眠
形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。
如何預(yù)防精神緊張
第一、坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二、做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
精神緊張食療法
1、酸棗仁粥
炒酸棗仁50克加清水3碗煮至兩碗，去渣滓，加入粳米100克，洗凈放入湯中煮粥，加鹽少許調(diào)味服用。酸棗仁湯：酸棗仁30克搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠作用。
2、桂圓棗粥
桂圓30克，紅棗10顆，粳米100克，紅糖適量。將桂圓肉取出，紅棗洗凈，放入煮開的粥中，加適量的紅糖，早晚各吃1碗。
過度緊張的危害
1、潰瘍病的產(chǎn)生
過度緊張會(huì)引起潰瘍病尤其是消化性潰瘍病的發(fā)生，這是因?yàn)檫^度緊張會(huì)增加自主神經(jīng)系統(tǒng)的`反應(yīng)，使胃腸分泌物增加、酸度增加、蠕動(dòng)亢進(jìn)，從而導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生。比如，在過分緊張情緒的刺激下，人體的胃蛋白酶會(huì)明顯增加，從而導(dǎo)致十二指腸潰瘍的發(fā)生。如果潰瘍病已經(jīng)得到控制或明顯好轉(zhuǎn)，過度的緊張或一些思想感情因素還會(huì)引起潰瘍病的復(fù)發(fā)，甚至引起消化性潰瘍轉(zhuǎn)變?yōu)槌鲅虼┛�。根�?jù)統(tǒng)計(jì)，在潰瘍病復(fù)發(fā)原因中，心理和社會(huì)因素造成的過度緊張思想要比其他因素發(fā)病的比例高出許多，不容忽視。
2、心腦血管疾病
過度緊張非常容易引起心腦血管疾病，是因?yàn)楫?dāng)人處在一種過度緊張的狀態(tài)下時(shí)，會(huì)使交感神經(jīng)、腎上腺的活動(dòng)明顯增強(qiáng)，分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，并使血液中的三酰甘油和非�；舅岽蠓仍黾�，變成持續(xù)的高血脂。而持續(xù)的高血脂很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。另外，過度緊張會(huì)刺激心臟，造成心肌急性缺氧，從而導(dǎo)致心臟病病人猝死。因此，對(duì)有心臟病史的病人，要防止其過度緊張，以免造成不可挽回的后果。
3、導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生
過度緊張會(huì)抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少，因此有利于口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖和生長，不利于牙齒的健康，從而導(dǎo)致齲齒。
4、導(dǎo)致死亡
過度緊張容易導(dǎo)致死亡。尤其是當(dāng)今社會(huì)中繁重的腦力勞動(dòng)帶來的心理緊張和疲勞，非常容易給人帶來嚴(yán)重的心理壓力，使其一直生活在壓力之中而無法得到疏解。這種長期的心理緊張狀態(tài)對(duì)身體健康的危害十分嚴(yán)重，可以使人明顯早衰并得上這樣或那樣的疾病，如冠心病、高血壓、神經(jīng)官能癥、糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病以及惡性腫瘤等，從而導(dǎo)致早亡。
5、婦科疾病
女性如果長期處于一種過度緊張的心理狀態(tài)下，就會(huì)導(dǎo)致許多婦科疾病的發(fā)生，并且十分容易提早出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。所以，為了女性朋友的健康美麗和青春永駐，應(yīng)該避免過分的緊張情緒。
6、內(nèi)分泌失調(diào)
過度緊張容易引起內(nèi)分泌的失調(diào)，尤其容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
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