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精神緊張如何消除
精神緊張清消除法
當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。那當(dāng)精神緊張的話，我們應(yīng)如何消除呢？下面我們就一起來(lái)看一下。
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽(tīng)一些輕音樂(lè)是一件非常不錯(cuò)的事情哦。而且對(duì)于消除精神緊張有很好的效果。
4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
精神緊張?jiān)趺崔k
1、運(yùn)動(dòng)
溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等
2、音樂(lè)放松
當(dāng)你因?yàn)榫窬o張而出現(xiàn)暴躁不安的時(shí)候，可以聽(tīng)一些具有舒緩、平靜心情的音樂(lè)。而當(dāng)你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時(shí)候，可以廳聽(tīng)一些激蕩的音樂(lè)來(lái)平緩心情。
3、冥想
選擇一個(gè)寧?kù)o舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧?kù)o的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽(tīng)草原深處或海濱傳來(lái)的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧?kù)o的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
4、睡眠
形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺(jué)之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。
如何預(yù)防精神緊張
第一、坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二、做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
精神緊張食療法
1、酸棗仁粥
炒酸棗仁50克加清水3碗煮至兩碗，去渣滓，加入粳米100克，洗凈放入湯中煮粥，加鹽少許調(diào)味服用。酸棗仁湯：酸棗仁30克搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠作用。
2、桂圓棗粥
桂圓30克，紅棗10顆，粳米100克，紅糖適量。將桂圓肉取出，紅棗洗凈，放入煮開(kāi)的粥中，加適量的紅糖，早晚各吃1碗。
過(guò)度緊張的危害
1、潰瘍病的產(chǎn)生
過(guò)度緊張會(huì)引起潰瘍病尤其是消化性潰瘍病的發(fā)生，這是因?yàn)檫^(guò)度緊張會(huì)增加自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，使胃腸分泌物增加、酸度增加、蠕動(dòng)亢進(jìn)，從而導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生。比如，在過(guò)分緊張情緒的刺激下，人體的胃蛋白酶會(huì)明顯增加，從而導(dǎo)致十二指腸潰瘍的發(fā)生。如果潰瘍病已經(jīng)得到控制或明顯好轉(zhuǎn)，過(guò)度的緊張或一些思想感情因素還會(huì)引起潰瘍病的復(fù)發(fā)，甚至引起消化性潰瘍轉(zhuǎn)變?yōu)槌鲅虼┛住８鶕?jù)統(tǒng)計(jì)，在潰瘍病復(fù)發(fā)原因中，心理和社會(huì)因素造成的過(guò)度緊張思想要比其他因素發(fā)病的比例高出許多，不容忽視。
2、心腦血管疾病
過(guò)度緊張非常容易引起心腦血管疾病，是因?yàn)楫?dāng)人處在一種過(guò)度緊張的狀態(tài)下時(shí)，會(huì)使交感神經(jīng)、腎上腺的活動(dòng)明顯增強(qiáng)，分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，并使血液中的三酰甘油和非酰化脂肪酸大幅度增加，變成持續(xù)的高血脂。而持續(xù)的高血脂很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。另外，過(guò)度緊張會(huì)刺激心臟，造成心肌急性缺氧，從而導(dǎo)致心臟病病人猝死。因此，對(duì)有心臟病史的病人，要防止其過(guò)度緊張，以免造成不可挽回的后果。
3、導(dǎo)致齲齒的產(chǎn)生
過(guò)度緊張會(huì)抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少，因此有利于口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖和生長(zhǎng)，不利于牙齒的健康，從而導(dǎo)致齲齒。
4、導(dǎo)致死亡
過(guò)度緊張容易導(dǎo)致死亡。尤其是當(dāng)今社會(huì)中繁重的腦力勞動(dòng)帶來(lái)的心理緊張和疲勞，非常容易給人帶來(lái)嚴(yán)重的心理壓力，使其一直生活在壓力之中而無(wú)法得到疏解。這種長(zhǎng)期的心理緊張狀態(tài)對(duì)身體健康的危害十分嚴(yán)重，可以使人明顯早衰并得上這樣或那樣的疾病，如冠心病、高血壓、神經(jīng)官能癥、糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病以及惡性腫瘤等，從而導(dǎo)致早亡。
5、婦科疾病
女性如果長(zhǎng)期處于一種過(guò)度緊張的心理狀態(tài)下，就會(huì)導(dǎo)致許多婦科疾病的發(fā)生，并且十分容易提早出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。所以，為了女性朋友的健康美麗和青春永駐，應(yīng)該避免過(guò)分的緊張情緒。
6、內(nèi)分泌失調(diào)
過(guò)度緊張容易引起內(nèi)分泌的失調(diào)，尤其容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
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