如何平穩(wěn)度過(guò)霜降

如何平穩(wěn)度過(guò)霜降

　　導(dǎo)語(yǔ)：不知不覺(jué)10月份都已經(jīng)快要結(jié)束，然而我們也迎來(lái)了秋天二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)霜降。那么在這秋天的最后關(guān)頭我們應(yīng)該如何做好這霜降養(yǎng)生呢？

　　不知不覺(jué)10月份都已經(jīng)快要結(jié)束，然而我們也迎來(lái)了秋天二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)霜降。那么在這秋天的最后關(guān)頭我們應(yīng)該如何做好這霜降養(yǎng)生呢？我們又應(yīng)該在霜降吃什么來(lái)平穩(wěn)度過(guò)呢？下面我們就一起來(lái)看一看吧！

　　霜降的養(yǎng)生要點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)注意動(dòng)與靜的合理安排

　　霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。

　　登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。

　　也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。

　　氣溫越來(lái)越低，最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。

　　每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

　　情志保持良好的心態(tài)

　　霜降過(guò)后，小草開(kāi)始慢慢枯黃，樹葉也開(kāi)始漸漸飄落，觸景生情，人們會(huì)變得憂思起來(lái)。

　　專家介紹，秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。

　　因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

　　要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂(lè)活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動(dòng)中，多與他人交流溝通。發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是最好的一種運(yùn)動(dòng)，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會(huì)第一時(shí)間體現(xiàn)在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來(lái)容光煥發(fā)。

　　因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開(kāi)心就放聲大笑。

　　防病重在保暖

　　霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。

　　這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。

　　另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。

　　專家指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時(shí)做好。

　　有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人，也要按時(shí)按量服用降壓藥物，定時(shí)檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。

　　另外，遭寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會(huì)隨著氣溫下降而加重，個(gè)別病情已趨穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。

　　所以，專家告誡市民，有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)一定要注意保暖，騎車族可以通過(guò)佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來(lái)防止關(guān)節(jié)受涼，多曬太陽(yáng)，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。

　　霜降吃什么

　　過(guò)完霜降，我國(guó)大部分地區(qū)就正式開(kāi)始進(jìn)入冬季，動(dòng)物正式開(kāi)始進(jìn)入冬眠，人也需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量以度過(guò)寒冷的冬季，民間有諺語(yǔ)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。

　　入冬時(shí)節(jié)，氣溫下降、空氣干燥，是最容易引發(fā)人身體不適的季節(jié)過(guò)渡期。

　　為了迎接冬天的到來(lái)，按照習(xí)俗，人們會(huì)在霜降前后吃一些生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)生的食物。

　　俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格適宜的食物。

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)者介紹，通常蘿卜上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分最多，可生食，因此餐廳會(huì)選擇用這部分做沙拉或涼拌。

　　中間部位，辛味及甜味程度相等，用來(lái)煮、蒸或熬燉最適合，是煲湯的首選。

　　尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。不過(guò)養(yǎng)生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過(guò)量，特別是脾胃虛寒者，華北地區(qū)就流傳著霜降吃蘿卜的習(xí)俗。

　　芋頭也是人們常選擇在霜降食用的食物之一，芋頭蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是點(diǎn)心。

　　芋頭蒸熟后，蘸糖或醬油吃各有風(fēng)味;做菜則有經(jīng)典的扣肉、砵仔鵝，往往芋頭吸收了肉的香味，比肉更受歡迎。

　　點(diǎn)心有反沙芋頭、香煎芋頭糕，甚至有芋頭雪糕，香甜可口。

　　“一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降”是閩南地區(qū)流傳的一句俗語(yǔ)，表示一年之中人們會(huì)注重在霜降這一天進(jìn)食一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

　　相傳，每到霜降時(shí)節(jié)，閩南地區(qū)的鴨子就會(huì)賣得異�；鸨�，甚至出現(xiàn)脫銷、供不應(yīng)求的情況。

　　此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)心的食物也是霜降之后適宜進(jìn)食的食物。

　　飲食宜食銀耳、生梨等滋潤(rùn)食物

　　深秋季節(jié)，多吃銀耳、生梨等滋潤(rùn)和清潤(rùn)的食物，有利于緩解干燥！

　　銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、補(bǔ)腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳。

　　同時(shí)也是一味滋補(bǔ)良藥，具有補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸、安眠健胃、養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥之功，對(duì)陰虛火旺不適宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)的人，是一種比較適合的補(bǔ)品。

　　生梨也是不錯(cuò)的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤(rùn)燥化痰，潤(rùn)腸通便。

　　深秋季節(jié)，若能每天堅(jiān)持吃一兩個(gè)梨，不僅對(duì)秋燥癥具有獨(dú)特的功效，還能清熱、安神，對(duì)高血壓、失眠多夢(mèng)有一定的輔助治療作用。

　　但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風(fēng)寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。

　　特別提醒：梨含糖量較高，糖尿病者當(dāng)慎。

　　結(jié)語(yǔ)：霜降過(guò)的好不好很重要，這是我們能否平穩(wěn)的從深秋轉(zhuǎn)入冬天的關(guān)鍵。這時(shí)候，早晚溫差較大，天氣也已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼，因此大家一定要做好霜降的養(yǎng)生之道，更好的迎接冬天的到來(lái)！

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