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春季運(yùn)動(dòng)的五大誤區(qū)
春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情,但人們對(duì)于健身存在不少誤區(qū),不正確的方法對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)不能達(dá)到其健身的目的,白浪費(fèi)時(shí)間,還可能影響身體某些部位健康,比如容易把某些部位的肌肉練偏了,后期難以改善。同時(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。
●誤區(qū)一:突然心血來(lái)潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭
專家點(diǎn)評(píng):這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法。無(wú)論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來(lái)說(shuō),還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō),這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過(guò)大,使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅(jiān)持,你每天拿出一部分時(shí)間,對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了,身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會(huì)得到增強(qiáng),逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
●誤區(qū)二:健身房里的器械都要一一試過(guò),才覺(jué)得自己鍛煉了
專家點(diǎn)評(píng):這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實(shí),即使是健身房的?,也完全沒(méi)有必要在一次鍛煉里,把器械一個(gè) 不落地做完。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間,二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí),還堅(jiān)持鍛煉的話,就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你 安排適宜的鍛煉項(xiàng)目,逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
●誤區(qū)三:只運(yùn)動(dòng)三五分鐘,缺乏持續(xù)性
專家點(diǎn)評(píng):很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話,就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新,以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強(qiáng)體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
●誤區(qū)四:忽視熱身運(yùn)動(dòng),反復(fù)做同樣的鍛煉
專家點(diǎn)評(píng):王韜表示,熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平,比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng),可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等,可以為全身機(jī)體熱身,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用。 反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位,而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳,甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng),使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質(zhì)。
●誤區(qū)五:每天去健身房,但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點(diǎn)評(píng):健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復(fù)。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō),一周內(nèi)鍛煉4次效果最好,如果是強(qiáng)度很大的鍛煉,則需要更多時(shí)間休息。 進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行。 體恢復(fù)還包括運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),目的是使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài),防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支或身體不適。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),各種生理機(jī)能高亢,氧氣的 需要量是平時(shí)的15倍,如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài),各器官之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀,最常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化 不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失,所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)有利于有氧代謝,恢復(fù)體力,消除疲勞。
春季養(yǎng)生知識(shí)
“多主少副” 即多吃主食,少吃副食
春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無(wú)常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病。此時(shí)可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量,提供身體基本所需。此外,春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃,而米飯同菜中的大魚(yú)大肉相比,要容易消化得多,能很好地保護(hù)腸胃。
“多菜少果” 即多吃蔬菜,少吃水果
春季以養(yǎng)肝為主,蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它,肝臟代謝就差。少吃水果并不是說(shuō)不吃水果,而是要適量地吃。春天氣溫回暖,人們愛(ài)多吃酸甜的水果來(lái)解渴。但水果含有較多果酸,屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃。
“多奶少肉” 即多喝奶類,少吃肉類
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)。一年之計(jì)在于春,牛奶是全營(yíng)養(yǎng)食品,春天多喝奶能滿足人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求,是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高,吃多了,容易發(fā)胖,誘發(fā)“三高”等富貴病。
“多水少油” 季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候,加劇了身體水分的流失
頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡(jiǎn)單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來(lái),喝點(diǎn)蜂蜜水,將有助于清洗腸道,排毒祛火。
“多彩少單” 即多吃五顏六色的食物,少吃顏色和口味單調(diào)的食物
在人體中,五臟各有所愛(ài),如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持,?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
結(jié)語(yǔ):春季鍛煉,切忌盲目跟風(fēng),一定要先找到適合自己的鍛煉方法,再配上營(yíng)養(yǎng)的食物以及規(guī)律的作息,這樣自然而然身體就會(huì)越發(fā)強(qiáng)壯起來(lái)。
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