跑步的誤區(qū)有哪些

時(shí)間：2024-02-28 09:20:40 好文我要投稿

跑步的誤區(qū)有哪些

　　跑步的誤區(qū)有哪些，運(yùn)動是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，積極運(yùn)動也是一種生活態(tài)度，跑步這項(xiàng)運(yùn)動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面小編告訴大家跑步的誤區(qū)有哪些。

跑步的誤區(qū)有哪些

　　跑步的誤區(qū)有哪些1

　　誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑。現(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運(yùn)動量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

　　在進(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)提前做一些熱身準(zhǔn)備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節(jié)肌肉這樣的預(yù)熱能夠讓身體的脂肪盡快的準(zhǔn)備燃燒。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動力耗費(fèi)的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作。

　　這時(shí)若中止運(yùn)動，就達(dá)不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時(shí)間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘最佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的.功夫堅(jiān)持時(shí)間不長，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。

　　人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動，有氧和無氧運(yùn)動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費(fèi)。

　　1.跑步之前不熱身、不拉筋

　　不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運(yùn)動時(shí)候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時(shí)候臉先著地，以及鍛煉效果差。

　　首先，跑步時(shí)手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實(shí)，摔倒時(shí)，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

　　3.不合腳的鞋子

　　籃球運(yùn)動員易建聯(lián)為了保護(hù)腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時(shí)鞋子也關(guān)乎身體健康。

　　鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!

　　4.沒有運(yùn)動內(nèi)衣、運(yùn)動服

　　不穿運(yùn)動內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運(yùn)動帶來不便。同時(shí)，跑步時(shí)服裝不合體，運(yùn)動幅度小、透氣性差、易受傷。

　　5.運(yùn)動過程中不喝水

　　其實(shí)是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補(bǔ)水。

　　6.運(yùn)動前后不補(bǔ)水

　　因?yàn)閾?dān)心喝水后跑步肚子痛，所以運(yùn)動前會不喝水。其實(shí)運(yùn)動前喝水可以預(yù)防脫水，運(yùn)動后喝水可以彌補(bǔ)出汗導(dǎo)致的`脫水。

　　跑步者的補(bǔ)水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補(bǔ)水。

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