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養(yǎng)生有哪些錯(cuò)誤方法
一、關(guān)于養(yǎng)生的小常識(shí)
5分鐘溫水澡有助增強(qiáng)早餐食欲
早餐是比較重要的一頓飯，補(bǔ)充充足的能量和營(yíng)養(yǎng)才能讓一天變得精力充沛，不過(guò)現(xiàn)在很多上班族因?yàn)閴毫Υ蠛蜁r(shí)間緊迫，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)起床后沒(méi)有食欲，長(zhǎng)時(shí)間這樣很容易讓胃病找上哦~
夜晚睡覺(jué)時(shí)，人體中的細(xì)胞處于“休眠”狀態(tài)；早上起床時(shí)，由于慣性，體內(nèi)細(xì)胞不會(huì)立即復(fù)蘇，因此人們常覺(jué)得頭腦昏沉，思維遲鈍，不愿吃早餐。此時(shí)，我們不妨花上5—6分鐘，沖一個(gè)溫水澡，這樣有助于提高食欲。
“洗澡的過(guò)程其實(shí)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，要消耗體力和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。”此外，沖澡時(shí)，溫水接觸到身體后，能較快地喚醒體內(nèi)還未完全蘇醒的細(xì)胞，增強(qiáng)血液循環(huán)，加快新陳代謝。這樣一來(lái)，身體的胃腸功能也開(kāi)始啟動(dòng)，人們便有了進(jìn)食的欲望。
喝5分鐘早茶促消化
腸胃功能不太好的人，在吃早飯之前，可以花5~10分鐘時(shí)間去吃一些能夠幫助健胃消食的食物，例如山楂，或者也可以喝點(diǎn)熱茶來(lái)增強(qiáng)食欲。一夜醒來(lái)，人體內(nèi)的血濃度會(huì)變得非常高，早晨喝點(diǎn)茶可以有效的稀釋體內(nèi)的血液濃度，促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲，而且還能幫助通便。
5分鐘打盹減輕疲勞
許多人常常覺(jué)得睡眠不夠，身體疲乏，注意力不集中。長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致皮膚衰老、精神憂(yōu)郁等，極大地?fù)p害身心健康。而睡眠是身體 代謝合成的一個(gè)過(guò)程，除了夜晚的正常睡眠外，白天的空閑時(shí)間也可以用來(lái)補(bǔ)充睡眠的不足。人們可在坐公車(chē)或看電視時(shí)，用5分鐘時(shí)間打個(gè)盹或閉目養(yǎng)神，這樣能 緩解身體疲勞。德國(guó)科學(xué)家的最新研究成果表明，打盹還是補(bǔ)充精力、提高工作效率的有效措施。
5分鐘按摩避免頸椎病
長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，使人們的頸椎病發(fā)病率不斷升高。其中很大一部分原因是由于人們長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，中間又不注意 休息�！皩�(duì)著電腦工作1小時(shí)左右，最好抽出5分鐘時(shí)間，按摩一下頸椎；或做一些頸部活動(dòng)，比如搖搖頭，扭動(dòng)幾下脖子；或讓腦袋靠在椅子上休息一會(huì)兒�！卑� 摩頸椎可以疏通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)；頸部活動(dòng)可起到放松神經(jīng)的作用，從而可以有效避免頸椎病的發(fā)生。
“健康是寶，預(yù)防最重要�！比藗儜�(yīng)該學(xué)會(huì)充分利用生活中的空隙來(lái)保護(hù)身體，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
二、十二時(shí)辰的養(yǎng)生法
子時(shí)————睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣
半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要遵從這個(gè)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，而是這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。
子時(shí)是身體內(nèi)膽經(jīng)開(kāi)始運(yùn)行的時(shí)候，膽氣在一陽(yáng)生的時(shí)候，是剛剛才長(zhǎng)出來(lái)的陽(yáng)氣，比較微弱，這個(gè)時(shí)候我們需要特別注意保護(hù)這個(gè)陽(yáng)氣，到底應(yīng)該怎么保護(hù)比較好呢？其實(shí)，睡覺(jué)就是最好的保護(hù)方法，所以夜里我們夜生活就不要太多了，盡可能的早點(diǎn)睡覺(jué)。因?yàn)檫@時(shí)候需要養(yǎng)陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣要從非常微小的時(shí)候就要保護(hù)它。
丑時(shí)————肝經(jīng)造血時(shí)間
丑時(shí)是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要生得大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，千萬(wàn)別去酗酒，千萬(wàn)別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛(ài)熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅�、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。
寅時(shí)————號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)
夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢？這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開(kāi)始平衡了，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。
卯時(shí)————空腹喝水，排出毒素
此時(shí)是大腸值班的時(shí)候，它是早上5到7點(diǎn)鐘。12時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上你的水的幫助，大便就下來(lái)了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，卯時(shí)在天地之象代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常地大便。
辰時(shí)————早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡
到辰時(shí)的時(shí)候，是胃經(jīng)值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時(shí)是最容易接納食物的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說(shuō)你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西，要有一點(diǎn)肉，或者雞蛋。
巳時(shí)————工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間
接下去上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，這時(shí)是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也是大腦最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班族最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。
午時(shí)————睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣
午時(shí)11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué)，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)氣化規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，陰是主內(nèi)的，是主睡覺(jué)；陽(yáng)是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要好好地睡上一覺(jué)，最養(yǎng)陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺(jué)，一般的話(huà)我們還是要睡午覺(jué)。
睡午覺(jué)要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話(huà)，叫做“臥，則血?dú)w于肝”。你要平躺，這樣血液才養(yǎng)肝。肝臟對(duì)人體有個(gè)重要的分布血液的作用，你睡午覺(jué)起來(lái)以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺(jué)最好要平躺。平躺還有一個(gè)什么好處呢？就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地?fù)沃眢w，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，長(zhǎng)此以往，你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì)得坐骨神經(jīng)痛等病，所以午時(shí)午休是很重要的。
未時(shí)————保護(hù)血管多喝水
午時(shí)過(guò)了以后，1點(diǎn)到3點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)模拖裆舷掳鄷r(shí)候街上的車(chē)，十分擁擠。這個(gè)時(shí)候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來(lái)稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營(yíng)養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護(hù)血管的作用。
申時(shí)————工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間
未時(shí)過(guò)了就到申時(shí)了。下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，大家要注意了，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時(shí)————預(yù)防腎病的最佳時(shí)期
那么到了酉時(shí)，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
戌時(shí)————工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間
再往下，到了7點(diǎn)到9點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢，我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)，可能是你散步回來(lái)以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時(shí)————準(zhǔn)備休息
然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)就是晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)，這時(shí)候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺(jué)，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。
三、生活中我們須知的健康養(yǎng)生知識(shí)
含胸、彎腰走路的不良姿勢(shì)，造成的后患就更為嚴(yán)重。人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而這個(gè)姿勢(shì)正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。
常年低頭、含胸、彎腰走路的習(xí)慣性姿勢(shì)，所造成的脊柱問(wèn)題，自然反射到大腦，使人無(wú)論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過(guò)勞，影響夜間的睡眠是不可避免的。
外八字走路有礙陽(yáng)經(jīng)：肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，肝為造血機(jī)器，腎為血庫(kù)，這兩者工作壓力重，自然影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。
內(nèi)八字影響膽、胃、和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周?chē)�，脊柱周�(chē)鷼庋粫常粯佑绊懘竽X血液的循環(huán)。
側(cè)頸、斜肩的習(xí)慣性走路姿勢(shì)非常有害。這個(gè)姿勢(shì)影響督脈的氣血運(yùn)行，督脈在在脊柱線(xiàn)上，督脈為總督之意：督管全身的陽(yáng)氣，督脈緊張，造成氣血不周，就會(huì)陽(yáng)氣不升。而“督管全身的陽(yáng)氣”才能使陽(yáng)氣所獲取的營(yíng)養(yǎng)“入髓”，就是指進(jìn)入腦髓。
不良的走路姿勢(shì)必須努力糾正。醫(yī)生建議先從糾正站姿做起�？梢栽诩依飳�(duì)這大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
只有重視不良走姿的危害，才會(huì)有決心糾正。和家人、朋友一起走路，是糾正不良走姿的最好機(jī)會(huì)，因?yàn)榧胰撕团笥芽倳?huì)很自然很提醒你，也可以用這個(gè)機(jī)會(huì)互相檢查和糾正。
在國(guó)際，步態(tài)訓(xùn)練成為腦病患者康復(fù)的重要課題，醫(yī)生介紹，許多腦病患者通過(guò)有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見(jiàn)正確的走姿，是多么重要！
正確的行走姿勢(shì)除能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥外，還可體現(xiàn)個(gè)性氣質(zhì)、文化修養(yǎng)及審美。
女子步態(tài)典雅、輕盈，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán)。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽(yáng)剛”氣概，步態(tài)矯健，穩(wěn)重、“陽(yáng)剛”氣概。
正確的行走姿勢(shì)除能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥外，還可體現(xiàn)個(gè)性氣質(zhì)、文化修養(yǎng)及審美。
女子步態(tài)典雅、輕盈，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán)。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽(yáng)剛”氣概，步態(tài)矯健，穩(wěn)重、“陽(yáng)剛”氣概。
雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
四、這十大養(yǎng)生常識(shí)竟然是錯(cuò)的
錯(cuò)誤一：流鼻血時(shí)要抬高下巴
這種方式唯一的好處就是不會(huì)把鼻血流到地板上，但不會(huì)止鼻血，反而會(huì)讓鼻血流進(jìn)咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
錯(cuò)誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗
刮腋毛對(duì)于阻止汗液產(chǎn)生沒(méi)有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因?yàn)榕懦龅乃譄o(wú)法隱藏而在衣服上留下汗?jié)n。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。
錯(cuò)誤三：汗是臭的
汗是沒(méi)有味道的。不過(guò)汗水中含有很多有機(jī)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)細(xì)菌而言都是有養(yǎng)分的，但細(xì)菌分解汗液時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生難聞的排泄物。
錯(cuò)誤四：飯后立即刷牙
吃完?yáng)|西立即刷牙，會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對(duì)牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過(guò)半小時(shí)后再刷牙。
錯(cuò)誤五：藥物對(duì)男女效果一樣
最新研究表明，藥物對(duì)男女療效絕對(duì)不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預(yù)防心肌梗塞，但對(duì)女性卻效果不大。像麻醉劑這類(lèi)可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。
錯(cuò)誤六：每天梳頭100下有益健康
過(guò)分梳頭會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質(zhì)的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長(zhǎng)發(fā)，就比較適合多梳頭。不過(guò)最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。
錯(cuò)誤七：走路比站著耗費(fèi)體力
因?yàn)�，站立時(shí)，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時(shí)，另一條則在放松。
錯(cuò)誤八：血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對(duì)熱特別敏感，連0。05攝氏度的差別都能分辨出來(lái)。因此，當(dāng)我們呼出二氧化碳和水蒸氣時(shí)，就會(huì)招蚊子了。
錯(cuò)誤九：廁所是很不衛(wèi)生的地方
經(jīng)常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細(xì)菌研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，家中大多數(shù)細(xì)菌都躲在冰箱內(nèi)壁的排水管內(nèi)，抹布上的細(xì)菌量也比廁所多。
錯(cuò)誤十：聰明的人腦袋大
大腦的大小不是決定聰明與否的關(guān)鍵，腦結(jié)構(gòu)才最重要。人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)決定的，而智商低的人是因?yàn)檫@方面的某些功能已經(jīng)死亡，而與腦子大小無(wú)關(guān)。
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