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產(chǎn)后催奶的方法
有些媽媽在產(chǎn)后會(huì)遇到乳汁分泌不足的情況,這樣一來,媽媽在擔(dān)心寶寶吃不飽的情況下,也同時(shí)加重了自己的心理負(fù)擔(dān),使得奶水很可能更加不足,形成了惡性循環(huán)。下面,小編介紹產(chǎn)后催奶的方法,其中“請(qǐng)讓寶寶多吸吮”也是非常重要的。
催奶方法一:產(chǎn)后盡早開奶
產(chǎn)后催乳也講究時(shí)機(jī),趕早不趕晚是一個(gè)非常重要的原則,如果無特殊情況,最好在寶寶出生后半小時(shí)內(nèi),就讓他盡早吸吮到你的乳頭。因?yàn)閷殞氃诔錾?0~30分鐘左右,吸吮反射最為強(qiáng)烈,這時(shí),寶寶最想也最需要吃到你的的乳頭。早吸吮,對(duì)于你和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激,更快適應(yīng)新環(huán)境,還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對(duì)你來說除了有利于順利下奶,還有助于子宮收縮,減少產(chǎn)后出血,加快產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。
催奶方法二:請(qǐng)讓寶寶多吸吮
很多媽媽覺得,如果自己沒有乳汁或是乳汁分泌不足,就不太讓寶寶吸吮,但是寶寶吸吮能有效刺激哺乳期的媽媽體內(nèi)分泌催乳素和催產(chǎn)素,這兩種激素能夠使你乳房?jī)?nèi)的腺體制造和分泌乳汁。因此,更多的吸吮次數(shù)有助于下奶,尤其是夜間增加吸吮次數(shù)。吸吮得越勤、吸吮的時(shí)間越長(zhǎng),刺激更多的激素產(chǎn)生,奶水分泌也會(huì)越旺盛。如果可能,你最好和寶寶待在一起,及時(shí)了解寶寶的需求。只要寶寶需要,就可以把寶寶抱到懷里喂奶,不必規(guī)定時(shí)間,而是按需喂養(yǎng)。這是母乳喂養(yǎng)的基本原則之一。喂奶的間隔時(shí)間是由你的寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8~10次奶,甚至更多。經(jīng)過1~2個(gè)月的慢慢磨合,寶寶會(huì)形成自己一定的吃奶規(guī)律。
催奶方法三:每次喂奶都吸空乳房
為什么你的乳汁分泌少?有可能就是因?yàn)槟愕娜榉靠偸恰皾M”的,滿的為什么身體還要不斷分泌?此時(shí)身體就停止了分泌乳汁這種條件反射。所以,“吸空”乳房對(duì)催奶非常重要,但也很容易被忽視。你的乳汁產(chǎn)生受激素的影響,乳房在激素影響下制造乳汁時(shí),也會(huì)根據(jù)乳房的存奶多少?zèng)Q定每次的分泌量。保證每次乳房被真正“吸空”,能夠促使下次分泌更多的乳汁。所以,在寶寶吃奶后,你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶盡量擠空,量比較多的話,可以保存在干凈容器中冷藏,24小時(shí)內(nèi)是可以溫?zé)岷笤俅谓o寶寶吃的。不要擔(dān)心這次吸空會(huì)影響下次的奶量,事實(shí)上,你的乳房在下次會(huì)產(chǎn)生更多的奶來滿足寶寶的需要。相反,如果你沒有吸空乳房,下次的泌乳量反而會(huì)相應(yīng)減少。
催奶方法四:不過早補(bǔ)充配方奶
我們一定是推崇和提倡母乳喂養(yǎng)的,而且最好不要過早添加配方奶。如果你過早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來止住寶寶的哭鬧,會(huì)使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感,而降低了對(duì)母乳的需要。而且在寶寶看來,吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易,所以會(huì)選擇適應(yīng)奶嘴,而可能不愿再花力氣來吃你的乳頭。隨著寶寶吸吮母乳的時(shí)間、頻率和力度降低,會(huì)直接影響你的激素分泌,最終影響下奶。所以,不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。了解怎樣判斷寶寶是否需要混合喂養(yǎng)?
催奶方法五:乳頭有問題時(shí)也別放棄喂奶
不少媽媽在喂奶的過程中,出現(xiàn)乳頭疼痛或乳頭破裂,會(huì)讓你很難把母乳喂養(yǎng)繼續(xù)下去。其實(shí)這些情況往往是由于喂奶姿勢(shì),尤其是寶寶含接乳頭的姿勢(shì)不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈盡量都含到嘴里,這樣的吸吮最有效,而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題。只要及時(shí)調(diào)整,多半很快就會(huì)改善。乳頭破裂時(shí),你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在乳頭上,能夠促進(jìn)傷口愈合。如果傷口較大,可以暫停這側(cè)的喂奶,每次用吸奶器吸出,等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產(chǎn)后進(jìn)行一些乳頭護(hù)理,也有助于減少乳頭損傷的出現(xiàn)。
催奶方法六:根據(jù)乳頭情況處理
對(duì)于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭,多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時(shí)候,寶寶吃奶會(huì)比較費(fèi)力,此時(shí),你需要耐心和寶寶配合,堅(jiān)持會(huì)讓你最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況,可以使用乳頭吸引器,很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性,幫助寶寶順利吸吮。
催奶方法七:調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒,保證休息
你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證,因?yàn)槟愕那榫w變化會(huì)直接影響你的內(nèi)分泌系統(tǒng),從而影響奶水的產(chǎn)生。所以,你在哺乳期間要經(jīng)常保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài),這對(duì)奶水充足有很大的幫助。當(dāng)然,你也要在日常生活中注意勞逸結(jié)合,調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間,保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙,你就可以在白天多休息一會(huì)兒了。
催奶方法八:均衡飲食,注意補(bǔ)充水分
你在產(chǎn)后的兩個(gè)月內(nèi)由于雌激素的影響,需要一段時(shí)間才能恢復(fù)胃腸系統(tǒng)功能,所以,你產(chǎn)后的飲食要注意營養(yǎng)均衡、易消化,通?梢陨偈扯嗖、建立規(guī)律,還要少吃生冷食品。
你每天所攝取的食物種類,也會(huì)影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此,你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。你還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收,可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。當(dāng)然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。了解哺乳期間如何均衡飲食。
母乳喂養(yǎng)中,及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分相當(dāng)重要。由于你喂奶時(shí)很容易感到口渴,你可以在手邊準(zhǔn)備一杯溫水隨時(shí)補(bǔ)充水分,或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補(bǔ)充足夠,乳汁供給才會(huì)既充足又富營養(yǎng)。
如果你為了恢復(fù)身材而急于減肥,可能會(huì)出現(xiàn)奶水不足。因此,你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)會(huì)消耗你很多熱量,只要飲食不過量,再配合做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),你就能避免脂肪的囤積。
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拓展資料:產(chǎn)婦吃什么可以催奶?
1、花生豬骨粥
食材:粳米500克,豬骨1000克,花生仁150克,精鹽15克,味精3克,植物油10克,香油10克。
做法:將米淘洗干凈。豬骨洗凈并敲成小塊(去凈骨渣);ㄉ薀崴輨?nèi)ネ馄ぁ⒇i骨熬湯,再取湯與米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥,加入精鹽、味精及香油調(diào)勻即可食用。
功效:氣血雙補(bǔ)食譜 青少年食譜 補(bǔ)虛養(yǎng)身食譜 營養(yǎng)不良食譜 益智補(bǔ)腦食譜
2、鮮鯉魚湯
食材:鯉魚1條,鹽、姜片各適量。
做法:將鯉魚洗凈,去鰓及內(nèi)臟,用沸水焯過。在沙鍋?zhàn)⑺疅_,放入魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘,至魚熟即可。
功效:鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分,具有可以益氣健脾、清熱解毒,滋養(yǎng)開胃的作用。對(duì)媽媽們來說,鯉魚湯熱量低,可以幫助促進(jìn)乳汁分泌,是常用的下乳食品。
3、烏魚絲瓜湯
食材:烏魚1條,絲瓜300克,鹽、味精、香油、黃酒、姜各適量。
做法:烏魚宰殺洗凈剁成塊,絲瓜切段,姜切片。燒熱鍋,加油,放魚塊煎至微黃,鍋中注入清水適量,放入姜片、鹽、黃酒,用大火煮沸。用小火慢燉至魚七成熟,加絲瓜滾約1分鐘,加味精、香油調(diào)味即可。
功效:溫補(bǔ)氣血,生乳通乳。
4、大棗煮豬腳
食材:豬腳500克,大紅棗30克,花生米30克,生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
做法:豬腳洗凈砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生姜去皮切片,蔥切段。鍋內(nèi)加水適量,燒開,放豬腳,煮凈血水,倒出。將油倒入鍋中,放入姜片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻,加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)血益氣,強(qiáng)身通乳。
5、豬蹄黃豆湯
食材:豬腳500克,黃豆50克,黃豆、豬手、甜玉米、八角、生姜、料酒、白葡萄酒。
做法:將豬蹄刮洗干凈,每只豬蹄剁成4塊,放人開水鍋內(nèi)煮開,撈起用清水再洗一次。蔥一半打結(jié),一半切末。生姜切片。黃豆揀凈雜質(zhì),冷水浸泡膨脹,淘洗后倒人沙鍋內(nèi),加水1000克,蓋好蓋,用小火煮2小時(shí)左右,放人豬蹄燒開,撇去浮沫,加人姜片、蔥(打結(jié))、黃酒,改用微火燉至黃豆、豬蹄均已酥爛時(shí),放精鹽并用旺火再燒約5分鐘,揀去蔥結(jié)、姜片,加入適量味精即可。
功效:蹄髈中含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,可加速新陳代謝,延緩機(jī)體衰老,并且對(duì)于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用,另外具通乳脈,滑肌膚、去寒熱、托癰疽、發(fā)瘡毒、抗老防癌之功效,特別適宜于經(jīng)常四肢乏力、兩腿抽筋、麻木、消化道出血、失血休克及缺血性腦病患者食之。
6、羊肉湯
食材:羊肉400克,當(dāng)歸20克,生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法:把當(dāng)歸洗凈,切成片。羊肉剔去筋膜,剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水,放入當(dāng)歸片、羊肉塊、生姜片、料酒,用大火煮沸,去浮沫,改用中火煲至羊肉熟爛,加鹽調(diào)味。
功效:當(dāng)歸性溫,有滋陰補(bǔ)血,潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩后血虛乳少,惡露不止等癥狀。
產(chǎn)婦吃什么催奶效果好?
1、有助于催奶的湯
促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌的食物有:羊肉、鯽魚、鯉魚、鲇魚、南瓜子、黑芝麻、花生、萵苣、豆腐、泥鰍、雞肉、無花果等。
一、菠菜魚片湯
原料:鯉魚1條,菠菜、火腿、姜片、蔥段、料酒、鹽各適量。
做法:
魚去鱗、內(nèi)臟洗凈后切成0.5厘米的薄片,用少量鹽、料酒腌半小時(shí)。炒鍋加油,待油燒至五成熱時(shí)下入姜片、蔥段;爆出香味后再下魚片略煎。加入適量清水、料酒,用大火煮沸。
轉(zhuǎn)用小火燜20分鐘,在此過程中將菠菜洗凈,用熱水焯好后切段,火腿切末,將菠菜段、火腿末下鍋,放鹽,盛入湯碗。
營養(yǎng)盤點(diǎn):鯉魚可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。
二、通草豬蹄催乳湯
做法:先把豬蹄洗凈,刮干凈皮毛,與通草一同放在沙鍋里,加1.5千克清水煮成湯。先用急火,水開后改成慢火,煮1—2個(gè)小時(shí)。
食用方法:每天喝2次,連續(xù)喝3—5天。
食用功效:豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。
三、 豬蹄金針菜湯
做法:將金針菜用溫水浸泡半小時(shí),去蒂頭,換水洗凈,切成小段,待用。把豬蹄洗凈,用刀斬成小塊,放入沙鍋內(nèi),再加清水適量,置于旺火煮沸,加入金針菜及冰糖,用文火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。
食用功效:此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效,對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。
四、豬骨催乳湯
做法:先洗凈豬骨放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋里煮1—2個(gè)小時(shí),直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油。
食用方法:1次喝完,連續(xù)喝3—5天。
食用功效:豬骨具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更強(qiáng)。
2、有助于催奶的粥
產(chǎn)婦在生完寶寶后,只能吃一些清淡類的食物,但是要面臨哺乳的問題,那么什么清淡類的食物可以幫助產(chǎn)婦分泌更多的乳汁呢?下奶粥就可以。產(chǎn)婦吃什么下奶粥譜比較好呢?下面介紹幾款,希望能幫助奶水少的產(chǎn)婦。
一、黑芝麻粥
食用功效:補(bǔ)肝腎,潤五臟,適用于產(chǎn)后乳汁不足,防止便秘
做法:黑芝麻25公克、大米適量,將黑芝麻搗碎、大米洗凈、加水適量煮成粥,即可食用。
二、花生大米粥
食用功效:醒脾益氣,潤腸通便,具有催乳、止血及補(bǔ)血的功效
做法:生花生米(帶紅皮)100克,大米200克,將花生米搗爛后放入淘凈的大米中煮粥,粥分兩次(早午或早晚各1次),特別適合冬天生寶寶的產(chǎn)婦。
三、蝦米粥
食用功效:營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素,可以補(bǔ)腎壯陽,益精通乳,產(chǎn)后乳汁分泌不足可經(jīng)常食用。
做法:蝦米30克,粳米100克,粳米加水煮粥,粥煮至半熟時(shí),加入洗凈的蝦米,熬至米熟湯稠時(shí)即可食用。
四、萵苣子粥
食用功效:補(bǔ)脾胃,通乳汁。適用于婦女產(chǎn)后體虛乳少或乳汁不通。
做法:萵苣子10-15克,生甘草3-5克,糯米或粳米100克。將萵世子搗碎,與甘草同煎取汁,去渣,入米煮成稀粥。
五、阿膠大棗羹
食用功效:有補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃、潤燥滋陰作用,產(chǎn)后康復(fù)、身體機(jī)能調(diào)理、催乳下奶都十分有效。
3、有助于催奶的食物
(1)茭白
不僅好吃,營養(yǎng)豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效,F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。
(2)木瓜
木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質(zhì)的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分,直接刺激母體乳腺的分泌。木瓜自身的營養(yǎng)成分較高,故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜與魚同燉后食用。
(3)萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外,其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時(shí),最好不要將葉子棄而不食。
(4)豆腐
豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
(5)絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材,絡(luò)味甘,性寒,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
(6)黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分,媽媽身體好了,自然就能下奶。 ...
(7)奇異果
又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
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