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怎樣做讓孩子養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣
如果一家人習(xí)慣晚睡或者媽媽由于工作需要只能晚睡，孩子的睡眠習(xí)慣就會(huì)被干擾。怎樣做才能讓孩子早睡早起呢？
◎以安靜的音樂(lè)為背景給孩子念童話書(shū)
媽媽為了讓不想睡的孩子上床睡覺(jué)需要費(fèi)很大勁，有時(shí)過(guò)度的勞累會(huì)影響媽媽的情緒。但是如果為了讓孩子睡覺(jué)大聲叫喊或者強(qiáng)硬地關(guān)燈，孩子就會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)是一件很煩的事情。讓孩子覺(jué)得睡覺(jué)是一件快樂(lè)舒心的事情是非常重要的。打開(kāi)微弱的壁燈，放一些安靜的古典音樂(lè)，躺在孩子身邊給孩子念有趣的童話故事會(huì)讓孩子恬靜地入睡。
◎熱水洗澡，喝牛奶
熟睡跟有規(guī)律的睡眠同樣重要。睡得越熟生長(zhǎng)激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有幾種。比如，白天有讓孩子興奮的事情，下午3點(diǎn)以后睡過(guò)覺(jué)等。這種情況下最好讓孩子從身體和精神上同時(shí)放松下來(lái)，可以給孩子洗個(gè)熱水澡,傾聽(tīng)白天孩子經(jīng)歷的事情，給孩子喝一杯熱牛奶等。
◎深呼吸消除緊張感
孩子不煩也不鬧，但是就是睜著眼睛不能入睡，這時(shí)可以嘗試做深呼吸。這是瑜伽的呼吸法，可以放松肌肉、平靜內(nèi)心。讓孩子閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，再吐氣。每次吸氣時(shí)媽媽可以說(shuō)“好的健康的氣流吸入身體了”，呼氣時(shí)可以說(shuō)“身體里不好的不健康的氣流呼出去了”。這樣重復(fù)五次后說(shuō)“現(xiàn)在我們的寶寶可以幸福地入睡了，做個(gè)好夢(mèng)吧！”讓孩子入睡。
幸福感能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌有句老話道“萬(wàn)病之根源于心”。不要以為孩子就沒(méi)有擔(dān)心的事情和心理壓力。雖然孩子不善于表達(dá)自己的想法，但是跟其他小朋友一起玩、一起學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)受到跟大人們一樣的競(jìng)爭(zhēng)壓力，而且父母?jìng)冞^(guò)高的要求也會(huì)給孩子造成心理壓力。
孩子欲求得不到滿足時(shí)也會(huì)引發(fā)心理壓力。處于發(fā)育期的孩子如果受到壓力就會(huì)影響情緒，出現(xiàn)散漫、脾氣暴躁、不耐煩等現(xiàn)象，還有可能影響肢體活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)皺鼻子、眨眼睛、或者咬手指甲等舉動(dòng)。而且心理壓力會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，阻礙正常成長(zhǎng)。即使攝取了足夠的均衡的營(yíng)養(yǎng)，如果受到的精神壓力過(guò)大，吃得再多也沒(méi)有用。孩子只有在幸福的時(shí)候才能分泌內(nèi)啡肽，才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
如果覺(jué)得孩子受到了壓力，首先要找出給孩子造成壓力的原因，理解孩子的心思，用溫暖的語(yǔ)言安慰和正確引導(dǎo)孩子。孩子受到壓力的原因很多，在幼兒期受到的壓力主要有以下幾種。
◎理解孩子勞累的心
如果孩子開(kāi)始去學(xué)習(xí)班或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)之后變得愛(ài)哭鬧，就要懷疑是不是新環(huán)境造成的。適應(yīng)新環(huán)境對(duì)任何人都不是一件容易的事情。孩子在陌生的地方跟新老師和新朋友們一起相處，有時(shí)會(huì)覺(jué)得很累。這時(shí)，媽媽?xiě)?yīng)該觀察是不是孩子不適應(yīng)新環(huán)境，可以傾聽(tīng)孩子的想法。媽媽可以說(shuō)“媽媽去新地方的時(shí)候也會(huì)覺(jué)得累。看來(lái)寶寶也一樣呀�！比缓笞尯⒆诱f(shuō)出什么事情讓他覺(jué)得累了，這樣?jì)寢尵涂梢愿鶕?jù)情況想出對(duì)策。
◎讓孩子參與照顧弟弟妹妹
弟弟或妹妹的出生會(huì)給孩子的生活帶來(lái)很大的變化，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力。孩子可能會(huì)覺(jué)得媽媽的關(guān)愛(ài)不如以前，所以會(huì)產(chǎn)生不安感，容易發(fā)脾氣或者哭鬧。媽媽照顧新生兒會(huì)很辛苦，但是還是需要耐心地跟孩子講小弟弟或小妹妹需要更多的照顧，并引導(dǎo)孩子參與照顧弟弟妹妹。同時(shí)每天最好抽出30 分鐘時(shí)間，讓爸爸照顧新生兒，媽媽單獨(dú)陪陪孩子。雖然時(shí)間短，但是可以在這段時(shí)間通過(guò)擁抱、交談讓孩子覺(jué)得媽媽依然關(guān)心他、重視他。
◎有進(jìn)步時(shí)一定要夸獎(jiǎng)
每個(gè)媽媽都希望自己的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好。但是如果不管孩子是否能接受，讓他上過(guò)難的課程，或者學(xué)習(xí)時(shí)間特別長(zhǎng)都會(huì)給孩子造成心理壓力。特別是千萬(wàn)不能大聲地罵孩子，或者跟孩子發(fā)火，否則孩子潛意識(shí)里會(huì)認(rèn)為“學(xué)習(xí)的時(shí)間就是挨罵的時(shí)間”，從而條件反射地產(chǎn)生恐懼感，一到學(xué)習(xí)時(shí)間就想開(kāi)小差。同時(shí)，學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該多注意孩子的進(jìn)步，不要讓他跟其他孩子比，應(yīng)該跟自己的昨天比，只要有了進(jìn)步就應(yīng)該多夸獎(jiǎng)孩子，比如說(shuō)“做得真不錯(cuò)，一個(gè)人就做完了�！边@樣孩子就會(huì)樹(shù)立起更多的信心。
◎動(dòng)作慢就等一等
動(dòng)作慢的孩子和性格急的媽媽之間很容易發(fā)生摩擦，媽媽向孩子發(fā)火會(huì)讓孩子變得更加縮手縮腳�？吹胶⒆映燥堃砸粋�(gè)小時(shí)，穿衣服要穿半個(gè)小時(shí)，媽媽們經(jīng)常會(huì)發(fā)火。這時(shí)如果媽媽說(shuō)“快點(diǎn)呀！媽媽快被你氣瘋了�！笨赡軙�(huì)讓媽媽心里覺(jué)得好受一點(diǎn)，但是孩子會(huì)變得很緊張。讓孩子跟上媽媽的節(jié)拍，這要求也太高了。媽媽?xiě)?yīng)該相信孩子，耐心地等待，并反復(fù)地告訴孩子應(yīng)該怎么做是最佳的選擇。用正確的姿勢(shì)尋找潛在的2cm“坐直了”、“不要蹺二郎腿”，這些話媽媽們不知道說(shuō)了多少次，但是孩子們老是記不住。但是正確的姿勢(shì)與孩子的健康又有著密切的關(guān)系，對(duì)于成長(zhǎng)期的孩子尤為重要。
孩子在平時(shí)生活中坐、站、睡覺(jué)的姿勢(shì)正確嗎？媽媽們應(yīng)該觀察孩子坐的時(shí)候會(huì)不會(huì)駝背，站的時(shí)候會(huì)不會(huì)歪著頭重心只放在一條腿上，睡覺(jué)時(shí)是不是趴著睡或是側(cè)臥睡�，F(xiàn)在的孩子很早就會(huì)接觸到電腦，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間使用與孩子身體不匹配的椅子和桌子，長(zhǎng)時(shí)間看電視都會(huì)助長(zhǎng)不良姿勢(shì)的養(yǎng)成。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從側(cè)面看身體呈自然的S 曲線，脊柱直挺的狀態(tài)。正確的姿勢(shì)可以均衡分散體重產(chǎn)生的壓力，防止脊柱歪曲，防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個(gè)子變矮。處于成長(zhǎng)期的孩子，如果能保持正確的姿勢(shì)就會(huì)多長(zhǎng)高幾厘米。其實(shí)成人也一樣，如果能維持正確姿勢(shì)就能提高1~2cm 的身高。
◎玩電腦游戲時(shí)要活動(dòng)頸部
玩電腦游戲的孩子都會(huì)把脖子向前伸出去，后背彎曲。集中精神玩游戲、使用鍵盤鼠標(biāo)都會(huì)自然而然地變成這種姿勢(shì)。家長(zhǎng)一定要確認(rèn)電腦桌的高度是否適合孩子。坐在椅子上時(shí)，臀部盡量坐深，背部挺起來(lái)，同時(shí)調(diào)整椅子的高度使雙腳自然地著地，減少腰部承受的重量。玩電腦游戲時(shí)，每隔一段時(shí)間就要前后左右活動(dòng)活動(dòng)脖子，防止頸椎長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)。
◎站立時(shí)挺胸抬頭
很多孩子站立時(shí)不是腰背彎曲，就是頭耷拉到一邊身體重心只放在一條腿上。這時(shí)媽媽一定要矯正孩子的站姿，讓孩子抬頭看前方，伸展腰背。如果不及時(shí)矯正，一旦成為習(xí)慣性動(dòng)作就很難改過(guò)來(lái)。不正確的站姿會(huì)讓骨盆錯(cuò)位，脊椎彎曲，這是大家都明白的事情�，F(xiàn)在很多大人們都有這種不良習(xí)慣，但是已經(jīng)很難改過(guò)來(lái)了，所以一定要讓孩子從小養(yǎng)成好的站姿。
◎仰面睡，不能側(cè)臥睡
側(cè)臥睡時(shí)腰部承受的壓力是仰面睡時(shí)的3 倍，就是說(shuō)腰椎會(huì)被擠壓。睡覺(jué)的習(xí)慣是很難改過(guò)來(lái)的，可以通過(guò)在天花板上貼夜光星星等圖案幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。如果媽媽發(fā)現(xiàn)孩子側(cè)臥睡，就要及時(shí)把孩子的睡姿矯正過(guò)來(lái)。只要持之以恒，孩子遲早會(huì)習(xí)慣仰面睡的姿勢(shì)。
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