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如何避免秋季悲秋情緒
秋天為什么會容易悲傷
在兩千多年前,中醫(yī)五行學(xué)說最先提出:“秋天在五行為金,在五味為辛,在五色為白,在五化為收,在五氣為燥,在五臟為肺,在情志為悲!币鉃,秋季與五臟中的“肺”相對應(yīng),同時最容易出現(xiàn)悲傷的情緒。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“肺在志為悲(憂)!逼鋵,肺與悲傷情緒才是最直接的影響聯(lián)系。但因為臟腑在對應(yīng)的季節(jié)中,負擔(dān)會較重。所以在秋季,“肺”最容易發(fā)生疾病。而一旦肺氣虛,機體對一些不良刺激的耐受性就會下降,就容易產(chǎn)生悲傷的情緒。反過來,悲傷也會進一步傷肺,從而持續(xù)表現(xiàn)為無法抑制的憂傷。
秋季是燥氣主令,尤其是北方,雨水減少,氣候干燥,因此常易發(fā)生燥邪。燥邪最易傷肺,因肺為嬌臟,性喜潤而惡燥。但是,只有當(dāng)肺受到了燥邪的傷害時,才會格外受悲傷情緒影響。當(dāng)人做好“防燥護陰”的保養(yǎng)后,并不會輕易因為秋季干燥就感覺悲傷。
在萬木凋零、紅消綠瘦的季節(jié),保持情緒的愉快相對困難的,這時提倡保持情緒的平穩(wěn)、收斂與淡泊,平靜心志,以一種超然的姿態(tài)渡過秋天。
《素問·四氣調(diào)神大論》所言“使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清”的養(yǎng)生法則,這樣才能減少秋天的肅殺之氣對人體的影響。由于人的神氣也與陽氣的活動密切相關(guān),情感的活躍、外向,可以帶動陽氣的外達,而情緒的收斂與情感的淡泊,亦會帶動陽氣的內(nèi)收。因此,《黃帝內(nèi)經(jīng)》又在這種情感指導(dǎo)之后說了句“此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”,意為這就是最重要的使陽氣收斂的方法。
預(yù)防“悲秋”的養(yǎng)生方法
。1)改善營養(yǎng)。
飲食調(diào)節(jié)方面,要“減辛增酸”。秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜,少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物,多吃酸味食物。怎樣在秋天里保持好情緒,其中,百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時節(jié)吃的食物。
秋季多吃富含維生素B的食品,有助于改善情緒,可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
。2)體育鍛煉
秋季進行體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化,從而愉悅心情。較適宜的運動項目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。
健康提醒 容易失意傷感的人,平時應(yīng)多吃牛奶、蛋、水果等類食品,可以補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量,以增強耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人,不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料,以改善心境。
。3)看電影
電影可以使人的情緒得到轉(zhuǎn)移,當(dāng)感覺抑郁時,看看喜劇片,這種移情效應(yīng)是很明顯的。
。4)旅游和外出
可以在周末時登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車,鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。怎樣在秋天里保持好情緒,老中醫(yī) 說,登山、打球、騎自行車能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使心臟收縮力增大。怎樣在秋天里保持好情緒,爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不 斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力;而賞花可以愉悅煩躁的心情;此外,洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。
當(dāng)心情煩悶時,可以選擇旅游或外出,看看青山綠水,看看裊裊炊煙,疲勞、苦悶之感即會頓消。
。5)走親訪友
心情煩悶時可以找知心、明事理的親友,向其傾吐心里話,從而舒緩傷感情緒。
。6)起居養(yǎng)生
起居養(yǎng)生方面,應(yīng)早睡早起,如果受條件限制,盡量在中午的時候補眠半個小時。怎樣在秋天里保持好情緒,由于“氣象過敏癥”的作用,年輕人容易失眠,而一部分 人由于工作性質(zhì)原因,無法做到早睡,因此在保證睡得著的情況下,盡量在中午時分,打盹半個小時補眠。怎樣在秋天里保持好情緒,而連續(xù)失眠一周以上的人群, 可以服用安神藥物,如安神丸、天王補心丹等,無改善,只能用中藥進行調(diào)理。
調(diào)節(jié)好心情,緩解悲秋情緒,試試看上面的方法吧。
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