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      2. 戶外健身的運(yùn)動(dòng)方式究竟有哪些

        時(shí)間:2024-08-09 03:39:29 好文 我要投稿
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        戶外健身的運(yùn)動(dòng)方式究竟有哪些

          隨著人們生活水平的提高,大家越來越注重身體健康,戶外健身也越來越受歡迎。但適合你的戶外健身的運(yùn)動(dòng)方式究竟又有哪些呢?小編就為你盤點(diǎn)盤點(diǎn)最時(shí)尚最健康的戶外健身方式!

        戶外健身的運(yùn)動(dòng)方式究竟有哪些

          戶外健身成為越來越受歡迎的減肥方法,它能夠讓我們的身體進(jìn)行充分的有氧燃脂。那么,戶外健身的運(yùn)動(dòng)方式究竟有哪些呢?下面,小編就為你盤點(diǎn)盤點(diǎn)最時(shí)尚健康的戶外健身方式!

          戶外的健身方式:

          1、登山

          登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上),增強(qiáng)血液循環(huán),增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看,登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。

          登高望遠(yuǎn),不僅使人心曠神怡,緩解疲勞,還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝,帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。

          2、騎行

          在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的炎熱天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大,商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行,對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn),肌肉強(qiáng)度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小,如果保持速度,心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘,增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。

          3、滑板

          滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這里找到滑板高手。

          大概60年前,美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。

          4、棒球

          既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球,以9人為一方,在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬,是光滑的木制棒,一般為3英尺6英寸長(1.668米),球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量,平衡與協(xié)調(diào),柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn),因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng),便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。

          5、逛街

          這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西那就更贊了!

          女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

          6、戶外步行健身

          科學(xué)步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法,世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說?墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

          首先,走路時(shí)要有正確姿勢,如頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運(yùn)行順暢,使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

          第二,步行時(shí)身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調(diào),步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。

          第三,步行過程中呼吸要自然,應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時(shí)稍用力,吸氣時(shí)要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào),這樣才能在步行較長距離時(shí)減少疲勞感。

          第四,步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度,并且會(huì)感到輕松,節(jié)省體力。

          第五,步行時(shí),與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收),這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

          第六,步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí),防病健身作用最明顯。

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