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      2. 最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)有哪些

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        最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)有哪些

          隨著生活水平的提高,現(xiàn)在生活中不少的男性朋友們也開始追求一些時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)了,不少的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性朋友們的身體健康來說可是非常有益的,下面小編就為你推薦幾款最適合男性保健的運(yùn)動(dòng),給有需要的朋友們。

        最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)有哪些

          男性保健運(yùn)動(dòng)

          一、“力量瑜珈”

          很多男性總認(rèn)為瑜伽是女人的運(yùn)動(dòng),可古印度大師級(jí)的瑜伽高手幾乎都是男性,瑜伽的精髓在于強(qiáng)調(diào)人對(duì)自己身體的控制,而不是一定要做到某些體位。同時(shí),瑜伽使人感受一種相對(duì)安靜的意境,練習(xí)的過程也是參透人生道理的過程,身負(fù)工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性,在應(yīng)對(duì)浮躁高節(jié)奏的生活之余練習(xí)力量瑜珈,既能健身又能靜心。

          其實(shí)有一種力量型的瑜伽是非常的適合男人在練習(xí)的,首先能夠鍛煉男人對(duì)于身體的控制和肌肉力量的能力,并且還能夠鍛煉男人身體柔韌性,使得肌肉對(duì)于骨骼的壓力也相應(yīng)的減少,最后力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)分,使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強(qiáng)的塑體效果,對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯,可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能,促進(jìn)新陳代謝。

          二、“普拉提”

          普拉提(PILATES)是由從小體弱多病的德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)設(shè)的,西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練,比如跑步、滑雪等,而東方人比較注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太極。于是為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康,糅合了東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念,創(chuàng)立了一種鍛煉方式,這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量?jī)烧叩膬?yōu)點(diǎn)結(jié)合起來,得到很多人的認(rèn)可。

          普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動(dòng)作,讓人體骨骼恢復(fù)到原始的最佳狀態(tài),是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法。普拉提以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ),融合了西方微觀和東方宏觀的運(yùn)動(dòng)概念,剔除了對(duì)關(guān)節(jié)有害的動(dòng)作,在塑造男性形體上不輸器械運(yùn)動(dòng)。

          據(jù)了解,練習(xí)普拉提對(duì)辦公室人群特別有利,他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,而普拉提主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部 位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

          三、中華武術(shù)宣泄壓力

          中國(guó)武術(shù)中飽含一種‘平和’的意境,特別符合東方人的中庸之道。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng),在千年的發(fā)展歷程中,前人的諸多體驗(yàn)增大了它的安全性。它不像跆拳道那樣強(qiáng)調(diào)對(duì)抗性,但也能幫助練習(xí)者宣泄壓力,對(duì)于‘高壓鍋’男人來說,是不錯(cuò)的減壓方法。

          雖然太極也是很好的鍛煉方式,但太極更強(qiáng)調(diào)整體體系,而武術(shù)對(duì)于時(shí)間少、基礎(chǔ)低的普通男性來說鍛煉可行性更高。因?yàn)槲湫g(shù)中分不同層次,鍛煉內(nèi)容也不同,相對(duì)比較簡(jiǎn)單,趣味性也強(qiáng),容易堅(jiān)持。

          四、慢跑

          慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

          慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為 每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

          五、登樓梯

          登樓梯使我們?nèi)粘I钪蟹浅=∩淼囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng),它與我們的生活息息相關(guān),上班回家都可以做,非常的簡(jiǎn)單,尤其是在城市里,根本不用擔(dān)心沒有登樓梯的機(jī)會(huì),而且非常的有效,并且運(yùn)動(dòng)量的大小可以隨時(shí)自己調(diào)節(jié),深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

          登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時(shí),即可逐步 過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

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          2. 最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)有哪些

              隨著生活水平的提高,現(xiàn)在生活中不少的男性朋友們也開始追求一些時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)了,不少的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性朋友們的身體健康來說可是非常有益的,下面小編就為你推薦幾款最適合男性保健的運(yùn)動(dòng),給有需要的朋友們。

            最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)有哪些

              男性保健運(yùn)動(dòng)

              一、“力量瑜珈”

              很多男性總認(rèn)為瑜伽是女人的運(yùn)動(dòng),可古印度大師級(jí)的瑜伽高手幾乎都是男性,瑜伽的精髓在于強(qiáng)調(diào)人對(duì)自己身體的控制,而不是一定要做到某些體位。同時(shí),瑜伽使人感受一種相對(duì)安靜的意境,練習(xí)的過程也是參透人生道理的過程,身負(fù)工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性,在應(yīng)對(duì)浮躁高節(jié)奏的生活之余練習(xí)力量瑜珈,既能健身又能靜心。

              其實(shí)有一種力量型的瑜伽是非常的適合男人在練習(xí)的,首先能夠鍛煉男人對(duì)于身體的控制和肌肉力量的能力,并且還能夠鍛煉男人身體柔韌性,使得肌肉對(duì)于骨骼的壓力也相應(yīng)的減少,最后力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)分,使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強(qiáng)的塑體效果,對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯,可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能,促進(jìn)新陳代謝。

              二、“普拉提”

              普拉提(PILATES)是由從小體弱多病的德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)設(shè)的,西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練,比如跑步、滑雪等,而東方人比較注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太極。于是為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康,糅合了東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念,創(chuàng)立了一種鍛煉方式,這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量?jī)烧叩膬?yōu)點(diǎn)結(jié)合起來,得到很多人的認(rèn)可。

              普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動(dòng)作,讓人體骨骼恢復(fù)到原始的最佳狀態(tài),是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法。普拉提以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ),融合了西方微觀和東方宏觀的運(yùn)動(dòng)概念,剔除了對(duì)關(guān)節(jié)有害的動(dòng)作,在塑造男性形體上不輸器械運(yùn)動(dòng)。

              據(jù)了解,練習(xí)普拉提對(duì)辦公室人群特別有利,他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,而普拉提主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部 位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

              三、中華武術(shù)宣泄壓力

              中國(guó)武術(shù)中飽含一種‘平和’的意境,特別符合東方人的中庸之道。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng),在千年的發(fā)展歷程中,前人的諸多體驗(yàn)增大了它的安全性。它不像跆拳道那樣強(qiáng)調(diào)對(duì)抗性,但也能幫助練習(xí)者宣泄壓力,對(duì)于‘高壓鍋’男人來說,是不錯(cuò)的減壓方法。

              雖然太極也是很好的鍛煉方式,但太極更強(qiáng)調(diào)整體體系,而武術(shù)對(duì)于時(shí)間少、基礎(chǔ)低的普通男性來說鍛煉可行性更高。因?yàn)槲湫g(shù)中分不同層次,鍛煉內(nèi)容也不同,相對(duì)比較簡(jiǎn)單,趣味性也強(qiáng),容易堅(jiān)持。

              四、慢跑

              慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

              慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為 每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

              五、登樓梯

              登樓梯使我們?nèi)粘I钪蟹浅=∩淼囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng),它與我們的生活息息相關(guān),上班回家都可以做,非常的簡(jiǎn)單,尤其是在城市里,根本不用擔(dān)心沒有登樓梯的機(jī)會(huì),而且非常的有效,并且運(yùn)動(dòng)量的大小可以隨時(shí)自己調(diào)節(jié),深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

              登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時(shí),即可逐步 過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。