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      2. 心理壓力大怎么辦

        時間:2024-09-02 14:14:12 好文 我要投稿
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        心理壓力大怎么辦

          現(xiàn)代職場競爭激烈,大家是有目共睹的。白領們每天除了家里的壓力還要應付職場的壓力,因此白領們感覺很累,是“心累”。那心累了,怎么辦?下面小編介紹的4個處方,也許對白領們很有用的喲!一起來看看吧!

          處方一合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系

          白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。

          對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。

          復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調整與人、與單位的關系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。

          現(xiàn)代社會紛繁蕪雜,讓我們每天焦頭爛額,疲于奔命,心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。

          什么是壓力:

          第一種:壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”,即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。

          第二種:壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽,我覺得壓力好大”,這里他就用壓力來指代他的緊張狀態(tài),壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分,一是心理成分,包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗,也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態(tài)。

          最后一種:壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關系。根據(jù)這種說法,壓力不只是剌激或反應,而是一個過程,在這個過程里,個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的主動行動者。面對同樣的事件,每個人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同,就是因為個人對事件的解釋不同,應對方式也不同。

          心理壓力大怎么辦?

          從心理學來分析心理壓力大怎么辦,一般來說,應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。

          處方二學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜

          針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

          處方三:增強心理品質,提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉移注意力

          由于客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。

          生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放松自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

          處方四:尋求外部的理解和幫助

          白領如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。

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