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使用跑步機(jī)減肥的方法
【導(dǎo)讀】借組跑步機(jī)減肥是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的good choice,家備一臺(tái)跑步機(jī),相信很多MM運(yùn)動(dòng)減肥的信心也滿上幾分呢!網(wǎng)絡(luò)上那些“健身女王”貼出的靚照讓MM們亮瞎眼,但腹肌、小蠻腰什么的都是別人的,你要想擁有誘人小蠻腰、筷子腿、饅頭胸,就趕快到跑步機(jī)上揮汗如雨去吧!跑步機(jī)減肥也相當(dāng)于戶外跑步減肥,MM們?cè)谑覂?nèi)器械上運(yùn)動(dòng),反而免去了暴露滿身肉肉的尷尬,那么跑步機(jī)要怎么用呢?跑步機(jī)減肥效果怎樣?每天跑上多久合適?一起來(lái)看看吧!
跑步機(jī)多久能減肥
用手捏捏身上的肉肉,MM們心里也許像觸電似的難受,一旦你站在跑步機(jī)上,就恨不得瘋狂快跑,讓贅肉消失得無(wú)影無(wú)蹤。但跑步機(jī)減肥多久才能見(jiàn)到成效呢?有一顆“減肥心”的MM一定急死了。
跑步機(jī)減肥多久能減肥還要看MM們的運(yùn)動(dòng)量和個(gè)人體質(zhì)。一般來(lái)說(shuō),跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量,而跑1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡路里的熱量,并且這個(gè)過(guò)程是需要連續(xù)不斷地進(jìn)行的。因此,MM們?cè)谂懿綑C(jī)減肥時(shí)也許需要每次間斷地跑上一段時(shí)間,如此堅(jiān)持3個(gè)月,體重就一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性減輕!
跑步機(jī)減肥也需要考慮到個(gè)體差異,如果MM們運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有任何體重減輕的信號(hào),那就要想想自己是否適合跑步機(jī)減肥了,你不妨改用其他減肥方式,比如游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng),相信你一定能減肥成功哦。
跑步機(jī)減肥效果好嗎
跑步機(jī)減肥確實(shí)需要一定的時(shí)間,但相比于其他運(yùn)動(dòng)方式,跑步機(jī)減肥的效果真的好嗎?很多MM們對(duì)跑步機(jī)的減肥效果無(wú)感,只知道看著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不斷地往前奔跑,這樣盲目減肥的方式其實(shí)并不可取,跑步機(jī)的實(shí)際減肥效果,你不可不知!
一般來(lái)說(shuō),跑步機(jī)可以起到很好的健身塑體的作用,同時(shí)還能提高心肺功能。在室內(nèi)用跑步機(jī)時(shí)一定要開(kāi)窗透氣,這樣對(duì)身體才最有利。另外,只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持了一定時(shí)間,跑步機(jī)減肥效果還是很明顯的,MM們大可不必?fù)?dān)心跑步機(jī)減肥無(wú)效的幾率會(huì)“砸”在自己頭上哦。
當(dāng)然,跑步機(jī)減肥只屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),單靠一種有氧運(yùn)動(dòng)收到的減肥效果畢竟有限,要想科學(xué)安全的達(dá)到健身減肥目標(biāo),MM們需要將力量運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、合理膳食、規(guī)律起居幾個(gè)要素組合起來(lái),長(zhǎng)期堅(jiān)持,這才是減脂的光明大道哦!
跑步機(jī)減肥的正確姿勢(shì)
家有跑步機(jī)并非就能高枕無(wú)憂,如果你在跑步機(jī)上的姿勢(shì)不正確,減肥效果也會(huì)大打折扣呢,而專業(yè)的跑步姿勢(shì)不僅能幫組減肥,還有利身體健康,下面這些跑步機(jī)減肥要用到的硬“姿勢(shì)”,MM們速速get起來(lái)!
1、跑步時(shí)腿不要抬得過(guò)高,頭部自然擺動(dòng);
2、膝關(guān)節(jié)微曲,以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害;
3、跑步時(shí)手臂盡量放松;
4、腰部自然直立,不可彎曲,也不可過(guò)于挺直;
5、注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊,即腳后跟比腳尖先落到跑步板上,以減少對(duì)腳踝的損傷害;
跑步機(jī)減肥每天跑多久合適
愛(ài)用跑步機(jī)跑步減肥的MM喜歡每天都跑上一會(huì),但每天跑多久卻并不清楚。如果跑步時(shí)間太長(zhǎng),身體很容易“吃不消”;跑步時(shí)間不夠又到不到減肥所需的運(yùn)動(dòng)量。那么跑步機(jī)減肥每天跑多久才合適呢?
以減肥為目的的跑步,每次時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘,而且跑步過(guò)程中應(yīng)堅(jiān)持慢速長(zhǎng)跑。因?yàn)?0分的慢速長(zhǎng)跑可以耗盡體內(nèi)的糖原,并助于脂肪的消耗,只要脂肪在不斷消耗,減肥成功也就指日可待了!
所以MM們不妨每天在跑步機(jī)上跑上30分鐘,每次都慢速快跑,這個(gè)最簡(jiǎn)單有效的減肥方式,你一定要堅(jiān)持到底哦!
跑步機(jī)的跑帶怎么調(diào)整
正確使用跑步機(jī)是運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵,而跑步機(jī)跑帶的調(diào)整則是使用跑步機(jī)的關(guān)鍵。跑帶太松太緊都不利于跑步減肥,調(diào)整跑帶的正確方法是什么呢?還不清楚的MM快來(lái)先睹為快哦,看看哪些做法是你需要及時(shí)糾正的!
跑帶向左偏:
順時(shí)針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)螺絲,或逆時(shí)針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。
跑帶向右偏:
順時(shí)針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲或逆時(shí)針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲,建議調(diào)整90°即可。
跑帶太松:
用專用工具以每次四分之一圈(九十度)為單位,順時(shí)針從節(jié)后端蓋左右調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。
跑帶太緊:
參照將跑帶調(diào)緊的步驟,將跑帶調(diào)松即可。
一般來(lái)說(shuō),跑步機(jī)在使用一段時(shí)間后常出現(xiàn)的問(wèn)題是跑帶變松,其中很可能是因?yàn)橹鳈C(jī)擺放不平穩(wěn),或者是MM們運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳不在跑帶的中心區(qū)域,又或者是MM們雙腳用力不均勻,以后遇到問(wèn)題時(shí)應(yīng)對(duì)比找出真正原因,并加以調(diào)整哦!
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