挑選適合自己的瑜伽球的方法
說(shuō)到瑜伽用品的選購(gòu)，很多人都會(huì)感到很茫然。今天我們就以如何選擇適合自己的瑜伽球?yàn)槔�，和大家一起�?lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽球的選擇方法，瑜伽球的選擇作為瑜伽入門(mén)的基本技巧是每個(gè)人都應(yīng)該掌握的哦!
下面，我們就一起來(lái)了解一下瑜伽球的尺寸吧!不同的人應(yīng)該有不同的尺寸要求。來(lái)看一下你適合哪種尺寸吧!
選購(gòu)適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球適用人群
瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進(jìn)行瑜伽球的練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)看看吧!
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏稀?/p>
它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護(hù)我們的身體。
練習(xí)瑜伽球時(shí)需要注意
練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因?yàn)殍べで蛐枰玫钠胶庑�，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的瑜伽球，這也是瑜伽球項(xiàng)目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個(gè)互動(dòng)的過(guò)程，兩者同時(shí)關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
瑜伽球?qū)崿F(xiàn)康復(fù)的作用
瑜伽球?qū)ξ覀兊纳眢w健康大有裨益，堅(jiān)持瑜伽球練習(xí)可以有效的緩解我們的腰椎不適，還可以解決身體僵硬這些小毛病。
當(dāng)腰椎周圍和四肢的力量加強(qiáng)之后，我們就不會(huì)再用腰椎的力量做任何動(dòng)作，所以腰椎也會(huì)得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因?yàn)殍べで蚓邆浜芎玫膹椥裕谝揽康臅r(shí)候也會(huì)讓腰椎感覺(jué)十分的舒服和放松。
瑜伽球的五大作用
一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體
而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全，沒(méi)有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性
運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。
三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力
以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。
而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。
而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿
當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。
這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤(pán)的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。
同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
瑜伽墊是非常常見(jiàn)的瑜伽用品，也是練習(xí)瑜伽的必備單品。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽墊的保養(yǎng)方法，瑜伽墊的保養(yǎng)作為瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)知識(shí)，相信大家應(yīng)該早已知曉，但是有些細(xì)節(jié)問(wèn)題可能大家沒(méi)有注意到哦!
你的瑜伽墊可以用多久呢?平時(shí)你會(huì)注重保養(yǎng)嗎?下面，我們就和大家從瑜伽墊的日常保養(yǎng)小方法開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!
瑜伽在日常使用后該如何保養(yǎng)
TPE瑜伽墊子封裝是用塑膠薄膜的，本身TPE也是可以降解，特別高溫下。
TPE是雙層的兩層中間是用強(qiáng)力膠水粘起來(lái)的，出廠后封裝起來(lái)，因此膠的氣味要過(guò)一段時(shí)間才能散去。
很多朋友會(huì)感到很奇怪，為什么瑜伽墊上會(huì)有這樣的怪味呢?難倒是因?yàn)橘|(zhì)量不好的原因呢?還是另有原因呢?
TPE瑜伽墊包裝時(shí)，為了防止墊子粘連會(huì)在一起，會(huì)在表面涂一層滑石粉之類的東西，這也是味道來(lái)源之一。
因此，TPE瑜伽墊產(chǎn)生的氣味是塑膠薄膜、強(qiáng)力膠水、表面涂層滑這些東西，因?yàn)閴|子封裝起來(lái)氣味就沒(méi)有辦法散去。
解決方法
拆開(kāi)后，用濕毛巾和清水擦干凈在通風(fēng)處晾干，異味就會(huì)消失了。
如果，你的瑜伽墊不是公用的。那么，你就更加應(yīng)該注重保養(yǎng)了。最起碼應(yīng)該保證每一周都清洗一次哦!這個(gè)不可以偷懶哦!
平常的簡(jiǎn)易清洗，用濕毛巾直接擦干凈，晾干就可以了，或者可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
TPE墊子不用的時(shí)候卷起來(lái)用毛扣捆好，或者直接平鋪，不要折疊，否則會(huì)出現(xiàn)折痕，嚴(yán)重的會(huì)開(kāi)裂。
如果墊子非常臟，可以用中性清潔液直接用水清洗，不建議用洗衣粉水來(lái)進(jìn)行清洗。因?yàn)楹茈y洗掉洗衣粉殘留，會(huì)讓瑜伽墊變滑。
用布蘸中性清潔液水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾干即可。
另外，不要讓太陽(yáng)直曬PVC和TPE材質(zhì)的瑜伽墊，會(huì)加速材質(zhì)的老化。
瑜伽墊該如何選擇
材質(zhì)和品牌是大家在購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊時(shí)最應(yīng)關(guān)注的，也是決定墊子價(jià)格的關(guān)鍵的。千萬(wàn)不能被好看的花色和廉價(jià)的價(jià)格迷了眼而忽略質(zhì)量。
大家在購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊前，要考慮以下幾點(diǎn)
1、材質(zhì)是什么，TPE還是PVC，或是其他材質(zhì)?TPE是環(huán)保的材料可以自然降解的，PVC不是。
2、是否便于清洗?通常TPE用濕毛巾擦洗，然后晾干。PVC墊子是發(fā)泡的，吸水，比較不容易清潔，也較難涼干。
3、平鋪在地上時(shí)，是否容易鋪平、不會(huì)起皺?有些瑜伽墊鋪在地上是鋪不平的。
4、流汗后會(huì)不會(huì)打滑?容易出汗的MM，應(yīng)特別注意這點(diǎn)，如果打滑，那體位法練習(xí)就很難練了。
5、是否容易攜帶?是不是配帶背包，在出外練習(xí)時(shí)，有個(gè)背包是很方便的.。
以下還有方法
1、用大拇指壓一下，如果瑜伽墊壓的地方出現(xiàn)的印子很久沒(méi)有彈起來(lái)，表明彈性不夠。很多PVC墊子說(shuō)是6MM的，但是材料根本沒(méi)有放夠，只有1.1-1.2KG左右，必然導(dǎo)致密度不夠，彈性很差。
正常的是1.4-1.5KG的6MM的PVC墊子才夠彈性，才能有效保護(hù)瑜伽練習(xí)者的膝蓋和軟組織。
2、弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，看看會(huì)不會(huì)打滑。如果打滑的就是PVC發(fā)泡顆粒太小了。TPE材質(zhì)的墊子一般不會(huì)打滑。
3、用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂?這是測(cè)試PVC墊子的好方法。
4、留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。傳統(tǒng)瑜伽墊都是PVC所制，PVC是長(zhǎng)期的塑料污染源，會(huì)對(duì)環(huán)境造成污染。而且所散發(fā)的塑料味也會(huì)影響練習(xí)的效果。
PVC材料的墊子味道是沒(méi)有辦法根除的，無(wú)毒無(wú)味的根本不存在。
5、環(huán)保瑜伽墊采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，目前TPE為環(huán)保的流行的瑜伽墊。
瑜伽球的清潔
清潔瑜伽球時(shí)，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗，因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸，會(huì)有很多的細(xì)菌。
為了延長(zhǎng)球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲(chǔ)
由于瑜伽球的形狀與型號(hào)，它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前，不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn)，它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點(diǎn)，瑜伽球就可以堆積起來(lái)，可到三個(gè)球的高度。
還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。
最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)，不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!
動(dòng)作
健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。
瑜伽球4式
Step1：貼墻坐椅式
動(dòng)作
健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。
吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
動(dòng)作
借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。沒(méi)有球的情況下也可以練習(xí)這一式。
Step2：球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。
呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。
保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
入門(mén)瑜伽注意事項(xiàng)
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。
可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。
空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。
減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。
練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。
注意事項(xiàng)
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。
練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。
切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。
練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2
在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完上述內(nèi)容，應(yīng)該對(duì)瑜伽球都更加了解了吧!今天我們還和大家分享了瑜伽入門(mén)的一些注意事項(xiàng)，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然，任何的瑜伽練習(xí)都需要我們不斷的堅(jiān)持才會(huì)有效果，如果你喜歡瑜伽就應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)哦!
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