夏季游泳健身女性瘦身塑形的選擇
很多人游泳時(shí)都有這樣一個(gè)感受：還沒(méi)怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實(shí)，這都是身體力量不到位惹的禍�！坝斡臼且环N全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳時(shí)，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來(lái)才會(huì)更游刃有余�！绷_雪娟說(shuō)。因此，想要游得快而穩(wěn)，平時(shí)就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個(gè);舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。
力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的.肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
我們就為你推薦幾種鍛煉方法：
1腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10，放松身體，然后重復(fù)3次。
2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。
按照規(guī)定，廣東省廣州市內(nèi)的所有公共泳場(chǎng)所都禁止患有皮膚病、性病以及肝炎等傳染病的人入內(nèi)，凡游泳者必須持有健康證。但記者連日走訪發(fā)現(xiàn)，些廣州市民帶來(lái)歡樂(lè)的公共泳場(chǎng)，其實(shí)存在著不少衛(wèi)生管理漏洞;而最直接的后果，可能是令泳客患上各各樣的傳染疾病。雖然廣州市絕游泳場(chǎng)的水質(zhì)基本得到保證，但卻往往忽視了其他設(shè)施的衛(wèi)生管理，衣室、淋浴室普遍臟、亂、臭。
此外，消滅細(xì)菌的廣州市每個(gè)公共泳場(chǎng)都必須設(shè)立一個(gè)強(qiáng)制性通過(guò)式浸腳消毒池，用來(lái)殺滅游客腳部頑固細(xì)菌，要求浸腳消毒池的深度應(yīng)在20厘米以上，余氯含量為10毫克/升。但記者在廣州市內(nèi)的個(gè)別泳場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，浸腳消毒池并未達(dá)到要求;有兩家泳場(chǎng)的浸腳池，消毒水連腳背都未浸沒(méi)，池中還漂浮著樹(shù)葉等雜物。
據(jù)醫(yī)生介紹，游泳池用氯消毒對(duì)大腸桿菌的殺菌作用較為有效，但不能將所有病菌殺死。泳池的水如果不潔凈，抵抗能力差的泳客被傳染疾病的可能性很大。如果游泳池衛(wèi)生管理不當(dāng)、消毒措施不嚴(yán)，極易患上“紅眼病”、泳池?zé)�、癬、傳染性肝炎和性病等。
醫(yī)生提醒市民，應(yīng)懂得自我保護(hù)并共同維護(hù)公共泳場(chǎng)的衛(wèi)生，去公共泳場(chǎng)游泳一定要觀察泳場(chǎng)的衛(wèi)生狀況，以免身體受到病菌侵害;游泳之后要點(diǎn)眼藥水，以預(yù)防傳染性眼病。
1.弓步走動(dòng)作（針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭�。�
（1）左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
�。�2）右腿撐起來(lái)，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
2.踢腿動(dòng)作（針對(duì)軀干、腿腳）
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
3.大繞環(huán)動(dòng)作（針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉）
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開(kāi)始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4.轉(zhuǎn)體動(dòng)作（針對(duì)軀干、擴(kuò)胸）
站立在地上，兩腳分開(kāi)與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
�。�1）缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
（2）運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過(guò)程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
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