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該如何減輕心理壓力
一、如何減輕心理壓力
心理壓力就是指精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，因?yàn)榄h(huán)境和社會(huì)的大變化讓人們從心底感覺不到輕松，大學(xué)生就業(yè)，老百姓們的房子貸款，車貸款，職員們的工作壓力，都時(shí)時(shí)壓在大家的心頭。心理壓力總的來說有社會(huì)，生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大，過多會(huì)損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病�，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著我們。如何減輕心理壓力是一個(gè)重大的社會(huì)問題。
所謂心理壓力，就是個(gè)體面臨各種重大問題時(shí)感受到的一種威脅或是危機(jī)感。如何減輕心理壓力？心理壓力與哪些因素有關(guān)呢？這些因素包括應(yīng)激刺激（即應(yīng)激原或生活事件）、應(yīng)激反應(yīng)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對方式，以及社會(huì)支持和個(gè)性特征等許多因素。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們在享受越來越豐富的物質(zhì)文明的同時(shí)，也感受到越來越大的心理壓力。做為一個(gè)現(xiàn)代人，如何管理好和減輕自己面臨的壓力是一個(gè)非常重要的課題，它關(guān)系到自身的心身健康，關(guān)系到能否適應(yīng)環(huán)境，能否更好的生存。
生活事件（應(yīng)激原）就是生活中面臨的各種問題，比如工作問題、家庭問題、人際關(guān)系問題和經(jīng)濟(jì)問題等，都可以造成心理應(yīng)激并可能進(jìn)而損傷軀體健康，成為應(yīng)激原。
所謂認(rèn)知評(píng)價(jià)是指個(gè)體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況的覺察。
應(yīng)對又稱應(yīng)付。由于應(yīng)對可以被直接理解成是個(gè)體解決生活事件和減輕事件對自身影響的各種策略，故又稱為應(yīng)對策略。
社會(huì)支持是指個(gè)體與社會(huì)各方面包括親屬、朋友、同事、伙伴等社會(huì)人以及家庭、單位、黨團(tuán)、工會(huì)等社團(tuán)組織所產(chǎn)生的精神上和物質(zhì)上的聯(lián)系程度。在應(yīng)激研究領(lǐng)域，一般認(rèn)為社會(huì)支持具有減輕應(yīng)激的作用，是應(yīng)激作用過程中個(gè)體“可利用的外部資源”。
個(gè)性影響認(rèn)知評(píng)價(jià)。態(tài)度、價(jià)值觀和行為準(zhǔn)則等個(gè)性傾向性，以及能力和性格等個(gè)性心理特征因素，都可以不同程度影響個(gè)體在應(yīng)激過程中的初級(jí)評(píng)價(jià)和次級(jí)評(píng)價(jià)。個(gè)性有缺陷的人往往存在非理性的認(rèn)知偏差，可以導(dǎo)致較多的心身癥狀。
我們可以這樣說，壓力是一個(gè)多因素的系統(tǒng)，認(rèn)知評(píng)價(jià)是關(guān)鍵因素，人格特征是核心因素，人格因素在系統(tǒng)是否失衡中起核心作用，包括性格、脾氣、習(xí)慣、觀念等。
我們認(rèn)識(shí)了壓力，了解了影響壓力產(chǎn)生的有關(guān)因素，那我們就可以從各個(gè)因素著手，學(xué)會(huì)管理壓力，緩解壓力。
在認(rèn)知方面，首先我們要對所面臨的壓力做出正確合理的評(píng)價(jià)、識(shí)別不合理的想法，甚至觀念的調(diào)整。
在應(yīng)對方面，實(shí)行所謂的壓力無害化訓(xùn)練，比如學(xué)會(huì)“回避”、 “升華”、“幽默”、“發(fā)泄”、“祈禱”。
在社會(huì)支持方面，可通過指導(dǎo)交友、談心、集體活動(dòng)、家庭聯(lián)系，以提供客觀支持、改善主觀主持。
在緩解心身反應(yīng)（癥狀）方面，可采取傾訴、移情、轉(zhuǎn)移注意、音樂、運(yùn)動(dòng)等方法，可以學(xué)會(huì)使用一些松弛訓(xùn)練，比如瑜珈、冥想等。
下面有幾條意見和建議讓你能減輕心理的壓力：
1、一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的，頭腦冷靜的人聽，以取得解脫，支持和指正。
2、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴，吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報(bào)
讀書可以說是最簡單，消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。
5、重新評(píng)價(jià)
如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善
遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，這樣就不會(huì)有心理的壓力了。有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)⿶�，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。
二、減壓的食物
1、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時(shí)，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問題。
2、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時(shí)派上用場。此外，不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪，因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。
4、芹菜
壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。
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