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關(guān)于孕婦產(chǎn)后瘦腹的辦法
一、產(chǎn)婦如何瘦腹
產(chǎn)后如何瘦肚子一、仰臥起坐
仰臥起坐，最鍛煉的地方就是肚子。能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，是產(chǎn)后減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方式之一，每天睡前做十分鐘左右，效果堪佳！
產(chǎn)后如何瘦肚子二、肚皮舞
顧名思義，肚皮舞也是針對(duì)肚子肚皮的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)平時(shí)不怎么常做這類運(yùn)動(dòng)，在使用時(shí)要注意正確的操作方式：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字�？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。
產(chǎn)后如何瘦肚子三、搖呼啦圈
搖呼啦圈即有娛樂(lè)活動(dòng)，又能有效的減肚子，讓產(chǎn)后肚子快速恢復(fù)。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
產(chǎn)后如何瘦肚子四、游泳
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。
游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕嘍！
二、產(chǎn)后腹部為什么瘦不下來(lái)
產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無(wú)論怎么努力，肚子總是瘦不下來(lái)，其實(shí)主要原因有以下幾點(diǎn)：
1.孕期間熱量與體重的控制所影響
包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長(zhǎng)外，其他相關(guān)部位的肌肉也會(huì)跟著拉長(zhǎng)，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時(shí)間內(nèi)收縮回來(lái)，其他地方的肌肉卻不見(jiàn)得能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。
3.胎兒的大小
胎兒的大小是影響產(chǎn)后肚子不容易瘦下來(lái)的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過(guò)度拉扯，自然就不易恢復(fù)。
4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響
產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì)，產(chǎn)后身材當(dāng)然較難恢復(fù)，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也非常不易恢復(fù)身材。
三、產(chǎn)后瘦肚子偏方
1：收腹走路法
從生活開(kāi)始做起，無(wú)論是走路還是站立，做家務(wù)還是帶寶寶逛街，都要時(shí)刻保持縮緊小腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸，在縮腹時(shí)搭配腹式呼吸法，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定能讓媽媽們恢復(fù)平坦小腹。
小貼士：在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)注意肚皮的運(yùn)動(dòng)，要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。
2：粗鹽減肥法
在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀涂抹在腹部，按摩后洗凈粗鹽就可以開(kāi)始泡澡，或在洗澡后進(jìn)行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現(xiàn)松弛皺紋。粗鹽可以去角質(zhì)，也可以排除身體多余水分和廢物。
小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較為細(xì)膩的粗鹽。
3：腹式按摩法
以肚臍為中心，每天在腹部上畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)從右向左各按摩30-50次，促進(jìn)血液循環(huán)，直到感覺(jué)到肚皮發(fā)熱，這樣能讓腸道加速蠕動(dòng)，對(duì)排毒減脂非常有效。
小貼士：在按摩時(shí)搭配相應(yīng)的燃脂按摩膏效果會(huì)更好。
四、產(chǎn)后瘦小肚子的體操法
1、直立單腿飛
部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。
方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開(kāi)始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展
部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
方法：雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 （比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）
3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲
部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。
方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。
4、三頭肌伸展腿腱卷曲
部位：三頭肌，腹肌，腿腱。
方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對(duì)；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。
5、外旋和屈膝下蹲
部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。
方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊；同時(shí)，向兩側(cè)打開(kāi)雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢(shì)，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。
6、腹部支撐劃船
部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
方法：開(kāi)始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來(lái)跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。
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