有關(guān)不同性格的健身方式
隨著全民健身運(yùn)動的開展，投入到體育運(yùn)動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學(xué)院專家田川認(rèn)為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個人的性格因素考慮進(jìn)去，將會取得事半功倍的效果。
體育心理學(xué)研究表明，不同的項目，對心理所起的作用不同�，F(xiàn)實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或是表現(xiàn)明顯的性格缺陷和情感（情感博客，情感說吧）缺陷，通過有針對性的適當(dāng)運(yùn)動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
田川認(rèn)為，人的心理健康狀況也受運(yùn)動的影響，田川列出6種類型的人應(yīng)選擇的運(yùn)動項目：
一、緊張型。
有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。
二、膽怯型。
有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的'精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。 經(jīng)過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。
有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團(tuán)隊運(yùn)動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
四、多疑型。
有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項目。這些項目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型。
有的人虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)。這些人可選擇一些難度較大或動作較復(fù)雜的運(yùn)動項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。
六、急躁型。
有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)、單獨的運(yùn)動，不會帶來情緒的過于波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。
“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認(rèn)為，運(yùn)動出汗越多，鍛煉效果越好，其實這是一個誤區(qū)�！盁o汗運(yùn)動”對身體同樣有益。
無汗運(yùn)動又稱“輕運(yùn)動”或“輕體育”。它比劇烈運(yùn)動簡單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運(yùn)動可供選擇：
慢跑或快走：不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。
瑜伽：男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境；維持姿勢平穩(wěn)；能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內(nèi)分泌平衡。
提腳跟：盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。
抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。
伸展肩臂：聳幾次肩，感覺其間的變化，然后肩部絕對放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
逛街：滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強(qiáng)度運(yùn)動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補(bǔ)充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
家務(wù)健身：充分利用家務(wù)勞動，同樣能夠健身。
值得一提的是，“無汗運(yùn)動”可以分期進(jìn)行。美國一項試驗結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運(yùn)動”持續(xù)30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運(yùn)動”，乃至3個10分鐘的“無汗運(yùn)動”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。
健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻阏娴挠幸蓡�，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們�！彼f，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。
在上午運(yùn)動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解�！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物�！�
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。”
奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗�?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥�！�
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
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