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夏季健身運(yùn)動(dòng)后的5點(diǎn)建議
一、健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。飲料中的糖精及電解質(zhì)會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激。更不應(yīng)飲酒。應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽水。但也不可過(guò)量喝水。
二、應(yīng)避開(kāi)太陽(yáng)輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間10時(shí)-15時(shí)左右，如非要出去應(yīng)要涂抹防曬霜，夏季出門衣物應(yīng)以淺色為主。
三、健身完的飲食不宜過(guò)于清淡。夏季人活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃些雞、鴨、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食物，以滿足人體需求。
四、健身后不要立即吹風(fēng)扇、空調(diào)或洗冷水澡。這樣只會(huì)讓你全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散出，還會(huì)引起大腦供血不足，引起頭暈頭痛。
五、健身時(shí)不宜佩戴金屬首飾。某些金屬裝飾品在遇汗水時(shí)，所接觸的皮膚可能會(huì)有微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。
在上百名老人舉行的一場(chǎng)柔力球比賽現(xiàn)場(chǎng)，記者看到，他們手持特制的球拍，一個(gè)人接球、拋球，或兩個(gè)人對(duì)拋、幾個(gè)人互相拋，拍子上面的球，就算轉(zhuǎn)上360度，球也不會(huì)掉下來(lái)，不知道的還以為球和拍之間有什么吸引力，其實(shí)它利用的是離心力的原理，玩起來(lái)靠的全是巧勁。
據(jù)介紹，太極柔力球運(yùn)動(dòng)把太極拳運(yùn)動(dòng)的精髓與網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目的精華融為一體，具有表演性、娛樂(lè)性和競(jìng)技性，是一項(xiàng)深受中老年人喜愛(ài)的新健身項(xiàng)目。它也是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。目前在全國(guó)各地已形成了學(xué)打柔力球的熱潮。
爬樓梯已經(jīng)被認(rèn)為是有效的健身方法之一，但是要想在保證安全的基礎(chǔ)上獲得良好的健身效果，還應(yīng)該掌握一些技巧。爬樓梯時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
整天坐著，不少人選擇用爬樓梯來(lái)健身，除了關(guān)節(jié)不好的人，這確實(shí)是增強(qiáng)心肺功能的好方法。因?yàn)榕罉翘菽芗訌?qiáng)心肌的收縮，加快血液循環(huán)。但想要更護(hù)心，爬樓梯開(kāi)始時(shí)可先“假喘”，反復(fù)做深呼吸運(yùn)動(dòng)以達(dá)到“呼哧帶喘”的效果。
醫(yī)生解釋說(shuō)，因?yàn)樾难芟到y(tǒng)有惰性，比身體運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)滯后，開(kāi)始爬樓梯時(shí)，先“呼哧帶喘”能夠預(yù)先為心血管系統(tǒng)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
需要注意的是，盡管爬樓對(duì)心臟有好處，但對(duì)于本身有心血管疾病的人，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
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