臀大肌應(yīng)該如何鍛煉

臀大肌應(yīng)該如何鍛煉

　　一個(gè)完美的臀部可以讓我們更有女人味兒，為了讓自己的臀部更加圓潤豐滿，很多愛美者都在努力的鍛煉臀大肌，不少人都不知道臀大肌的鍛煉方法，今天小編就為大家做個(gè)簡單的介紹，讓大家擁有一個(gè)完美的臀部。

　　臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀，關(guān)鍵在于鍛煉臀大肌，使其粗壯。臀大肌負(fù)責(zé)的是后伸與外旋股骨，也就是向后伸大腿。因此，后伸腿的動(dòng)作對鍛煉臀部肌肉，修煉翹臀有著顯著效果。具體動(dòng)作如下：

　　1.跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一只膝蓋作支撐，另一只膝蓋稍稍抬離地面，置于支撐膝蓋的后方。抬起的膝蓋伸直，拉動(dòng)腿部向后拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然后收回腿部。

　　2.腿部向后伸時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣，如此循環(huán)。每條腿作15次。雙膝跪下時(shí)，要注意時(shí)一只膝蓋著地，另一只膝蓋不著地。這樣的動(dòng)作能夠臀大肌肌肉發(fā)揮張力。不著地的膝蓋在著地膝蓋的后方。兩只膝蓋并齊或不著地膝蓋置于著地膝蓋前方都屬于錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　3.準(zhǔn)備動(dòng)作和單腳直腿上提動(dòng)作一樣，最后把雙腳并攏一起往上抬至，讓肩膀到腳跟的部位成一直線。同時(shí)往上抬起雙腳，抬高雙腿的時(shí)候停留大概2秒，再緩緩把腿往下放回預(yù)備動(dòng)作，同時(shí)重復(fù)上抬、下放雙腳的動(dòng)作，直到將預(yù)定組數(shù)完成。

　　臀大肌并不是想有就能有的，需要我們長期的鍛煉，掌握一些鍛煉臀大肌的方法還可以讓我們臀部的形態(tài)變得更加好看，能夠?yàn)槲覀兇蛟煲粋�(gè)性感的美麗翹臀，美眉們快快加入到鍛煉臀大肌的行列吧!

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